После новогодних каникул ребёнок может оказаться в состоянии эмоциональной и сенсорной перегрузки, что отражается на сне, поведении и настроении, рассказала психолог Анна Девятка, объясняя RT, как родителям помочь детям вернуться к обычному режиму.
По словам специалиста, один из первых тревожных признаков – нарушение сна. Перевозбуждённый ребёнок может долго засыпать, часто просыпаться ночью, а утром чувствовать себя уставшим или, наоборот, спать дольше обычного.
Меняется и поведение. Дети становятся более импульсивными, чаще капризничают, вступают в споры с родителями и резко реагируют на мелочи. Также возможны колебания аппетита – от переедания до полного отказа от еды, отметила Девятка.
Чтобы смягчить переход к школьному или садовскому режиму, психолог советует начинать подготовку заранее. За несколько дней до выхода стоит снижать активность, больше времени проводить дома, убирать гаджеты за пару часов до сна и возвращаться к привычному питанию.
Накануне первого дня учёбы вечер лучше сделать максимально простым и спокойным. Тёплый душ, чтение, тихая игра, сбор вещей без спешки и сюрпризов помогают снизить тревожность. Если ребёнок переживает, полезно заранее и кратко проговорить план следующего дня.
Для эмоционального завершения праздничного периода Девятка предлагает три шага: завершение, осмысление и «контейнирование». Речь идёт о небольшом ритуале прощания с праздниками – просмотре фотографий, рисунках, уборке украшений и создании «коробки праздника».
Осмысление предполагает разговор с ребёнком о том, что ему особенно понравилось и что оказалось сложным. А «контейнирование» – это возвращение к чёткому ритму жизни: больше тишины, прогулок, спокойных игр и повторяющихся действий, которые дают ощущение стабильности.
Ранее психолог Дарья Сальникова объяснила, как мягко вернуть организм в рабочий ритм.