Если после обеда вам снова хочется есть — проблема не в вас.
Проблема в самом обеде.
Я долго не понимал, почему «правильное питание» не работает:
обед есть, а через час тянет к печенью, шоколаду или кофе с чем-нибудь сладким.
Вес стоял, а чувство голода только усиливалось.
Оказалось, всё просто: обед не насыщал.
Почему перекусы — это почти всегда ошибка обеда
Если в обеде:
- мало белка
- мало объёма
- слишком много быстрых углеводов
…организм не получает сигнал сытости. Он продолжает «просить еду».
Ниже — обеды, после которых реально не хочется перекусывать.
1. Курица + овощи + немного крупы
Куриное филе, большая порция овощей и 2–3 ложки гречки или риса.
👉 Такой обед держит сытость до ужина и не перегружает.
2. Рыба с овощным гарниром
Запечённая рыба + тушёные или свежие овощи.
👉 Белок + жиры стабилизируют аппетит лучше любых перекусов.
3. Яйца с овощами и цельнозерновым хлебом
2 яйца, овощи, кусочек хлеба.
👉 Простой и рабочий вариант, если нет времени готовить.
4. Тёплый салат с мясом
Мясо, много овощей, немного масла.
👉 Объём большой, калорий немного — переесть сложно.
5. Суп + белковое дополнение
Лёгкий суп и яйцо, мясо или рыба отдельно.
👉 Суп сам по себе не насыщает. Белок — обязателен.
Что меняется после правильного обеда
Когда обед становится сытным:
- пропадает тяга к сладкому
- не нужны перекусы
- вечером легче остановиться
Вес начинает уходить без дополнительных усилий.
👉 Продолжение логично вечером:
«Ем и худею: ужины после 19:00 — без вреда для фигуры»
👉 Если проблема с завтраками:
«Ем и худею: завтраки, после которых не тянет на сладкое»