Раньше я тоже думал, что чтобы похудеть, нужно меньше есть.
На деле получилось наоборот: когда я начал есть сытно и вкусно, вес наконец-то сдвинулся.
Самая частая ошибка — голодать днём, а вечером «срываться».
Организм не худеет в дефиците — он копит. Худеть он начинает, когда понимает, что еды достаточно.
Ниже — простые рецепты, которые помогают есть без запретов и при этом терять вес. Без подсчёта калорий и «правильных» страданий.
1. Сытный завтрак: омлет с овощами и сыром
2 яйца, брокколи или шпинат, немного твёрдого сыра.
Готовится за 5 минут.
👉 После такого завтрака не тянет на сладкое до обеда. Это проверено не один раз.
2. Курица в йогуртовом соусе
Филе курицы замариновать в натуральном йогурте со специями и запечь.
👉 Сытно, но без тяжести. Подходит тем, у кого вес «стоит» из-за перееданий вечером.
3. Рыба с тёплым салатом
Запечённая рыба + овощи + ложка оливкового масла.
👉 Один из лучших ужинов, если хочется проснуться без отёков и тяжести.
4. Творог с ягодами вместо перекуса
Творог 5% + ягоды или ложка мёда.
👉 Убирает внезапный голод и тягу к сладкому.
5. Гречка с овощами и яйцом
Простая еда, которая реально насыщает.
👉 Именно такие блюда помогают не доедать печеньки «по привычке».
6. Запечённые овощи с соусом
Много объёма — мало калорий.
👉 Можно есть большую тарелку и не чувствовать вины.
7. Йогуртовый десерт
Греческий йогурт + какао или ягоды.
👉 Сладкое разрешено, если оно не запускает срыв.
Что в итоге происходит с весом
Когда вы:
- перестаёте голодать
- едите регулярно
- выбираете сытную еду
…аппетит снижается сам. Вес уходит без борьбы.
Худеть — это не про запреты.
Это про нормальную еду каждый день.