Доброго дня, мои маленькие любители нестандартных тренировочных решений. Хотелось бы само собой мусолить тему «норвежских интервалов», как единственной рабочего протокола развития ПАНО, но до этого вам еще нужно дожить судя по погодам. Ибо можно невзначай биться на льду при попытке обмануть физиологию, финмониторинг и себя лично.
Поэтому пока есть время (зима эта еще всратая снежная), то давай поговорим о проблемах насущных. А вернее об очевидных методах улучшения твоей тренированности без приложения усилий. Ну или с минимальным приложением.
С чего вдруг такая щедрость?
Ведь по идее если делишься какой-то годной информацией, то нужно ее загнать под замочек и продавать за донаты, что вообще не воспрещается и дело вполне богоугодное, но не сегодня.
Все потому что за декабрь и январь у меня было больше десятка созвонов и диалогов с кандидатами на дистанционные тренировки и часто мне приходилось разжевывать вещи, которые я искренне считал интуитивно понятными. Но это оказалось совсем не так!
Засим сегодня мы будем разбирать плюсы такого физического упражнения, как ХОДЬБА ПЕШКОМ.
Конечно, пассажиры, которые бегают Вальгаллу 160 км по снегам и делают по три IRONMAN за сезон, посмотрев на все это словоблудие скажут: «Нехуй ходить, нужно бегать, крутить педали или плавать». Но как говорят женщины «не все такие». И для большинства населения развитых стран именно ходьба пешком является БЕЗАЛЬТЕРНАТИВНЫМ СРЕДСТВОМ УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ.
Потому как таким количеством бонусов не обладает даже бег.
Что же делает с вами обычная ходьба на своих двоих?
1. Снижает психологический стресс
2. Предотвращает глаукому – укрепляет зрительную кору
3. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (снижает давление)
4. Стимуляция лимфотока
5. Улучшение работы поджелудочной железы (нормализация выработки инсулина и снижения уровня глюкозы в крови)
6. Улучшение работы ЖКТ
7. Укрепление суставно-связочного аппарата
8. Формирование действующей связи «голеностопы-поясница-позвоночник»
9. СНИЖАЕТ КЛИНИЧЕСКУЮ ДЕПРЕССИЮ
10. Стимуляция работы сердца и нормализация частоты сердечных сокращений.
11. Самый эффективный способ жиросжигания (да это именно так, бег ваш рядом не стоит по результативности). Но об этом будет отдельный материал.
Если кому надо, то могу по каждому пункту дать пояснения, но тогда эта простыня растянется на объем Библии. Поэтому пишите вопросы в комментариях или личных сообщения, обещаю разжевать.
Какие же нормы?
10-12 тысяч шагов в день я считаю это минимально полезная доза для обычного человека. Если перевести на время - это около полутора часов движения. И неважно где. По офису, на беговой дорожке в фитнесс-клубе, до туалета или вокруг дома. НЕВАЖНО ВООБЩЕ. Главное объем.
Для примера: мой средний объем свыше 17 000 шагов в день.
Оптимальная скорость движения?
5-6 км в час: соответственно 7-8 тысяч шагов за этот промежуток времени успеете пройти. Так что не нужно бояться цифр.
Нужно начинать ходить.
Выдрочили на работе и ты весь на адреналине? НАХАЖИВАЙ ШАГИ.
Тебя никто не любит и ты грустишь? НАХАЖИВАЙ ШАГИ.
Заедаешь стрессы тортиками и запиваешь их борщом? ИЛИ НАХАЖИВАЙ ШАГИ.
Все болит после вчерашней тренировки? НАХАЖИВАЙ ШАГИ.
Ходишь жидко под себя? Выпей лоперамид и НАХАЖИВАЙ ШАГИ.
Отек, как свинота после вчерашнего застолья? НАХАЖИВАЙ ШАГИ.
Хочется худеть, и чтобы не сильно напрягаться? НАХАЖИВАЙ ШАГИ.
Ты можешь возмутиться: «А что мне делать пока я просто хожу?»
Слушай книги или подкасты, любимую музыку или голосовые по работе, учи лекции или вебинары, обдумывай варианты диалога с начальником-тупицей или как уговорить понравившуюся девушку на половые баталии. Вариантов масса и все полезные.
И вообще, мой маленький любитель просиживать задницу в офисе 10 часов в день.
УЧИСЬ ЖИТЬ БЕЗ ПАУЗ.
По факту это лучший навык, который ты можешь освоить.
Аминь.