Это самая упрямая зона женской фигуры. Даже при нормальном весе живот может портить силуэт. И настроение. Разбираемся, что в обыденной жизни помогает сделать его более плоским.
Ох уж этот животик! К сожалению, у женщин действительно есть физиологическая особенность: жировые отложения в области живота формируются охотнее, чем хотелось бы. Зеркало остается неумолимым, и от его вердикта порой просто опускаются руки…
И зря! Ведь «перевыполнивший план по объему» животик вполне можно сделать более плоским доступными всем нам способами, и даже не обращаясь к помощи специалистов. Главное – следовать простым, но очень важным правилам, которые дают возможность привести фигуру к идеалу (ну, или почти к идеалу).
Итак, начнем! Ведь правило номер один гласит: приступать к намеченной цели нужно сразу же, предварительно обозначив для себя эту самую цель. Это значит, что не нужно мечтать об абстрактном образе некой модели, а определиться, чего вы хотите конкретно для себя, и идти к этому.
Идеальный вариант – если у вас есть «одежда мечты»: например, платье, которое вы пока не надеваете из-за выпирающего животика, но очень хотели бы надеть. Примеряйте его иногда. Не для того, чтобы себя расстроить, а чтобы визуально понять прогресс.
Правило номер два. Не рассчитывайте на слишком быстрый результат. Быстро похудеть, конечно же, можно, но потерянный вес часто возвращается так же быстро. К тому же при резком снижении веса объемы уходят неравномерно: могут уменьшиться щеки и грудь, а животик – стать меньше, но не так заметно, как хотелось бы.
Плоский живот – это кропотливый труд, требующий комплексного подхода и систематичности.
Правило номер три. Разумеется, питание играет важную роль. Но не жесткое и ограничивающее, а такое, которое помогает организму получать все необходимые вещества и поддерживать нормальный ритм жизни.
Рацион стоит сделать более сбалансированным: сократить количество быстрых углеводов и сахара, есть больше овощей, добавить источники белка: нежирное мясо или рыбу. Хлеб предпочтительнее грубого помола.
И главное – не ложиться сразу после приема пищи на диван. А еще – пить достаточное количество воды в течение дня, лучше чистой.
Правило номер четыре. Часто внешний вид живота зависит не только от количества жира, но и от работы пищеварительной системы. Вздутие, задержка жидкости и нерегулярное питание могут визуально увеличивать объемы.
В таких случаях помогает режим питания, достаточное количество клетчатки, воды и умеренная физическая активность. Современные специалисты не рекомендуют агрессивные «очистительные» процедуры: они не делают живот плоским и могут навредить организму.
Правило номер пять. Физическая нагрузка. Но не любая, а та, которая помогает привести мышцы живота в тонус. Если мышцы расслабленные – ни о какой красоте животика говорить не приходится.
Начинать занятия можно с легкого разогрева и самомассажа: поглаживаний и мягких пощипываний, улучшающих кровообращение.
Упражнения должны быть направлены на работу мышц пресса и кора: медленные скручивания, подъемы корпуса без рывков, упражнения на глубокие мышцы живота, такие как планка или вакуум. Важно выполнять их аккуратно, прислушиваясь к ощущениям.
Боковые мышцы также стоит прорабатывать, добавляя упражнения на корпус и бедра.
Ну и, конечно же, обруч никто не отменял: как дополнительный вариант активности, особенно если заниматься с ним регулярно.
Правило номер шесть. Осанка и музыка. Да-да, правильная осанка визуально уменьшает живот и делает фигуру стройнее. Старайтесь ходить ровно, расправив плечи и слегка подтянув живот – и он автоматически будет выглядеть меньше.
Важно: "втягивать" живот тоже нужно правильно, этот процесс не должен мешать дыханию, напрягаются лишь нижние мышцы (как будто "кулачок" сжимаешь внизу живота).
А еще отличный способ добавить движения – танцы. Восточные и не только. Даже если вы не профессионал, включайте музыку, выпрямляйте спинку и танцуйте. Эффект для настроения и тела обязательно будет.