Вы замечаете, как вы или ваш ребенок непроизвольно раскачиваетесь на стуле, грызете кончик ручки, бесцельно чертите на полях или постукиваете ногой во время сложной задачи? Это не просто «дурная привычка» или недостаток дисциплины. С точки зрения нейропсихологии, это проявление стимминга — комплекса самостимулирующего поведения, важного для регуляции работы мозга, особенно при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Как стимминг связан с СДВГ?
Стимминг (от англ. «self-stimulating behavior») — это повторяющиеся движения, звуки или действия, часто неосознаваемые. Их нейропсихологическая основа лежит в особенностях функционирования префронтальной коры, базальных ганглиев и систем нейромедиаторов (в частности, дофамина и норадреналина).
У людей с СДВГ часто наблюдается дисфункция исполнительных систем мозга, отвечающих за концентрацию, контроль импульсов и эмоциональную регуляцию. В условиях скуки, стресса или необходимости удержания произвольного внимания возникает дефицит стимуляции определенных нейронных сетей. Мозг, стремясь к оптимальному уровню активации для выполнения задачи, компенсирует этот дефицит через двигательную и сенсорную стимуляцию. Проще говоря, физическое ерзанье «подзаряжает» истощенные системы внимания.
Таким образом, стимминг — это не поведенческая проблема, а адаптивный механизм саморегуляции. Он помогает:
· Модулировать уровень активации ЦНС: повысить низкий уровень возбуждения при скуке или снизить чрезмерный при тревоге.
· Стабилизировать эмоциональный фон через ритмические действия.
· Удерживать фокус внимания на внешней задаче, перенаправляя избыточную импульсивную энергию в безопасное моторное русло.
Возникает ли стимминг только при СДВГ?
Хотя стимминг встречается повсеместно, при СДВГ он имеет специфические черты. Его первичная функция часто связана с компенсацией дефицита внимания и управлением импульсивностью. Например, жевание ручки или постукивание могут служить «якорем», удерживающим мозг в «здесь и сейчас», не давая ему отвлечься на внешние стимулы.
При аутизме, в сравнении, стимминг чаще служит целям сенсорной модуляции — защиты от перегрузки или, наоборот, усиления недостаточно интенсивных ощущений. Однако это деление условно, и в реальности механизмы могут пересекаться.
Типы стимминга и их сенсомоторные основы
С нейропсихологической точки зрения, стимминг можно классифицировать по модальности сенсорного ввода, который он обеспечивает:
· Тактильно-оральный (грызть, жевать, сосать): обеспечивает мощную проприоцептивную и тактильную стимуляцию, которая имеет успокаивающий и организующий эффект на нервную систему.
· Двигательный/кинетический (раскачивание, постукивание ногой, кручение предметов): стимулирует вестибулярную и проприоцептивную системы, помогая регулировать общий уровень энергии и бдительности.
· Зрительный/слуховой (рисование узоров, напевание): создает предсказуемый сенсорный фон, на котором легче удерживать фокус.
Почему запрет стимминга вреден?
Подавляя стимминг (фразы вроде «Сиди спокойно!», «Перестань грызть!»), мы лишаем мозг человека с СДВГ его компенсаторного инструмента. Это приводит к:
1. Повышению когнитивной нагрузки. Мозг вынужден тратить и без того ограниченные ресурсы исполнительного контроля на подавление естественной потребности, а не на решение основной задачи.
2. Росту внутреннего напряжения и тревожности. Нереализованная энергия и дефицит стимуляции накапливаются.
3. Снижению эффективности деятельности. Без своего «костыля внимания» человек хуже концентрируется и быстрее истощается.
4. Формированию негативной самооценки. Ребенок или взрослый получает посыл, что его естественные способы справляться с трудностями — неправильны и раздражают окружающих.
Нейропсихологические рекомендации: не запрещать, а перенаправлять
Задача и окружающих — не искоренить стимминг, а сделать его социально приемлемым и безопасным.
1. Легализация и замена. Вместо запрета на жевание ручки предложите специальные жевательные стимуляторы (жевательный карандаш). Вместо постукивания пальцами — тихий фиджет-спиннер или эластичный браслет.
2. Сенсорная интеграция. Использование утяжеленных одеял, подушек, тактильных игрушек помогает получить необходимую проприоцептивную нагрузку.
3. Структурирование среды. Разрешайте работать в движении (на мяче-фитболе, использовать стол-конторку), делать короткие моторные перерывы, использовать шумоподавляющие наушники при фоновом шуме.
4. Работа с триггерами. Помочь человеку осознать, в какие моменты потребность в стимминге возрастает (сильная концентрация, скука, тревога), и заранее подготовить приемлемые стратегии.
5. Вмешательство требуется только при саморазрушающем поведении (например, обкусывание до крови губ). Здесь нужна совместная работа с психотерапевтом для поиска безопасной альтернативы.
Заключение: от толерантности к пониманию
Стимминг при СДВГ — это внешнее проявление внутренней работы мозга по саморегуляции. Запрещая его, мы боремся не с «плохим поведением», а с компенсаторным механизмом нервной системы, усугубляя трудности человека.
Взрослым, выросшим с установкой «не вертись», важно пересмотреть этот опыт и разрешить себе те формы стимминга, которые облегчают концентрацию и снижают стресс. Для детей с СДВГ такое разрешение со стороны взрослых — ключ к большей учебной эффективности, эмоциональному благополучию и принятию своей нейроособенности. Разрешите себе или своему ребенку «грызть ручку» и вы увидите, как возрастет способность к сосредоточению и эмоциональному равновесию.
Если вы хотите ещё больше практики, инструментов и поддержки, добро пожаловать в пространство моей группы в ВК. Присоединяйтесь — будем идти вместе.
Если вы чувствуете, что готовы не просто читать, а начать меняться с поддержкой, я приглашаю вас на консультацию.
И помните:
Сегодня — прекрасный день, чтобы делать сложные вещи.
А самая сложная и самая важная из них — иногда просто начать.