Уже с первых дней осени большинство пловцов заканчивает сезон открытой воды и полноценно перебирается в бассейны. Но есть те, кто идёт в другую сторону — к воде, покрытой льдом. Одна из них — Анна Палкина, тренер по плаванию в I Love Swimming.
Она не просто выходит к на тренировки зимой — она делает это с удовольствием и верой в пользу холодной воды. Аня рассказала, как моржевание влияет на организм, почему после ледяного заплыва появляется чувство счастья и каким образом зимнее плавание может стать вашим самым освежающим привычным ритуалом.
Передаем слово Ане :)
_____________________
В сентябре мы закрыли сезон открытой воды в Москве. Казалось бы, пора ложиться в «спячку» до весны. Но уже в ноябре я снова на гребном канале — вместе с моржами. Прошлую зиму я провела здесь, и, честно, не могу остановиться. И задумалась, почему бы не повторить в этом году?
Не все меня понимают. Кто-то восхищается и говорит: «Классно, я тоже хочу попробовать!». А другие крутят пальцем у виска. Поэтому давайте разберёмся вместе — в чём польза, где риск и почему после зимнего плавания чувствуешь себя супергероем.
Как ледяная вода влияет на тело и мозг?
💙 Закаляет и повышает стрессоустойчивость
После недельного аврала или перепадов погоды нырнуть в холодную воду — как пройти тест на стойкость. В сравнении с этим всё остальное кажется ерундой. Организм тренируется выдерживать стресс, а психика — сохранять спокойствие.
💙 Помогает справиться с тревогой и апатией
После плавания в холодной воде уходят тревоги, страхи и напряжение. Не удивительно, лично мне страшно ровно до того, как я зайду в воду. После уже чувствуешь себя героем, способным на все) Но, если серьезно, каждое погружение в ледяную воду создаёт мощный поток импульсов от холодовых рецепторов кожи к головному мозгу. Это стимулирует выброс адреналина и норадреналина и способствует выработке эндорфинов и дофамина. То есть человек получает «коктейль» из нейромедиаторов, которые улучшают настроение, вызывают чувство удовлетворения и создают мотивацию.
(Мотивацию больше никогда этого не делать! :))
💙 Сжигает калории
Холод активирует выработку адипонектина — вещества, которое помогает сжигать жир и усваивать глюкозу. Вот почему 19 января так много желающих окунуться в прорубь. Они пытаются избавится от следов оливье на теле.
💙 Укрепляет иммунитет
Погружение в ледяную воду стимулирует рост лейкоцитов — белых кровяных телец, которые помогают организму бороться с инфекциями. Кстати, именно для укрепления иммунитета родители отдали меня в плавание в шесть лет. С тех пор я из бассейна так и не вышла.
Где грань между пользой и риском?
Холодная вода не шутит. Если действовать без подготовки, можно столкнуться с неприятными последствиями.
💙 При заходе в ледяную воду рефлекторно происходит спазм дыхания. Поэтому не стоит бросаться с разбега. Погружаться нужно осторожно, под контролем тренера. Сначала умыть лицо, чтобы избежать резкого шока. Потом сделать несколько выдохов в воду, а потом уже пробовать плыть.
💙 При быстром охлаждении тела резко повышается нагрузка на сердце, а дыхательные пути сжимаются. Происходит быстрое уменьшение большого круга кровообращения, что ведет к резкому росту артериального давления и ускорению пульса. Такие изменения в организме могут привести к перегрузке сердца, головокружению и переохлаждению. Поэтому важно учитывать состояние здоровья и не переоценивать возможности.
💙 И, да, зимнее плавание вызывает зависимость, как и любые виды спорта, вызывающие выброс адреналина и эндорфина, закаливание приводит к желанию окунуться в ледяную воду снова и снова, чаще и чаще. С этим пунктом будьте особенно внимательны 😎
Как сделать зимнее плавание безопасным?
🏊🏻♂️ Проверьте здоровье
Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, убедитесь, что у вас отсутствуют ограничения по здоровью.
🏊🏻♂️ Начинайте постепенно
Не надо пытаться проплыть 200 метров в первую же тренировку. Прислушивайтесь к себе и дайте организму смириться с вашим новым хобби. Даже если на первой тренировке вы просто походите босиком по снегу – это уже не плохо для начала..
🏊🏻♂️ Разминайтесь перед купанием
Это снизит риск переохлаждения.
🏊🏻♂️ После выхода из воды не спешите в горячий душ
Лучше слегка ополоснуться тёплой водой, быстро вытереться и тепло одеться. Дайте организму разогреться естественным путём.
Плавание зимой — не экстремальный спорт, если подойти осознанно. Это способ почувствовать себя живым, сильным и невероятно свободным. Попробуйте новое — вдруг именно этого вам не хватало?
Тренируйтесь вместе с I Love Supersport — влюбляйтесь в плавание, бег, лыжи, велоспорт, триатлон, хайкинг и путешествуйте со спортом🖤