Почему хочется сладкого и как уменьшить тягу:
Тяга к сладкому может означать нехватку:
- Хрома — регулирует уровень сахара в крови (есть в орехах, бобах, цельнозерновых).
- Магния — участвует в обмене веществ, помогает при снижении энергии (орехи, зелёные овощи).
- Недостаток белка — вызывает быстрые перепады сахара в крови и желание перекусов сладким.
- Обезвоживание — часто путают с чувством голода.
Чтобы снизить тягу к сладкому:
- Увеличьте в рационе белки и сложные углеводы (цельнозерновые продукты, бобовые).
- Пейте больше воды.
- Вместо сладкого перекуса попробуйте орехи, натуральный йогурт с ягодами или фрукты.
- Можно заменить рафинированный сахар на мёд или стевию, но с умеренностью.
Что Приготовить На Ужин?
Салат из яйца, картошки, огурца и сметаны, как основа…
Чтобы сделать салат более сбалансированным и с достаточным содержанием белка, можно добавить:
- Бобовые (горох, фасоль, нут) – отличный источник растительного белка.
- Творог или сыр – увеличат белок и придадут сливочный вкус.
- Куриные яйца – если используете меньше, можно добавить полностью яйцо вместо только белков.
- Орехи или семена (например, грецкие орехи, семечки подсолнечника) — небольшое количество дает полезные жиры и белки.
- Листья шпината или рукколы — дополнительная порция витаминов и минералов.
Что приготовить на обед или ужин без мяса:
- Тушёные или жареные овощи с киноа или гречкой — полноценный сбалансированный ужин с растительным белком.
- Запеканка из творога с овощами.
- Суп-пюре из чечевицы или гороха с морковью и специями.
- Фриттата с овощами и сыром (омлет, запеченный в духовке).
- Отварные или запечённые бобовые с салатами из свежих овощей.
Десерт:
- Запечённые яблоки с корицей и орехами (без сахара или с небольшим количеством мёда).
- Творожно-ягодный мусс с натуральным йогуртом.
- Фруктовый салат с мятой и лимонным соком.
- Овсяное печенье на основе банана и изюма.
Приятного аппетита❤️
Я - Елена Крючкова, психолог
мой тг канал
