Вы заставляете себя пойти на тренировку, чувствуя лишь тяжесть и сопротивление. Знакомо? Мы покупаем абонементы, ставим будильники на пробежки и корит себя за каждый пропущенный день. Но что, если проблема не в лени, а в том, что мы разучились слышать единственного эксперта по нашему состоянию — собственное тело?
Когда совсем нет сил на спорт — как вернуть энергию через простые движения
Вы приходите домой после длинного рабочего дня и, кажется, нет желания ни на что, кроме как рухнуть на диван и бесцельно листать телефон. Признаться, я не раз была в такой ситуации. Совсем недавно, кстати, прошёл через похожее.
Несколько месяцев назад, в холодное зимнее время, после работы мне хотелось только одного — тепла и покоя. Я уговаривал себя: «Вот завтра точно начну…» Но завтра приходило, и ничего не менялось. Тело становилось всё тяжелее, спина ныла, настроение падало всё ниже. Знакомо?
В какой-то момент я задумался: когда и как это вообще началось? Почему движение вдруг стало чем-то трудным и неприятным? Ответ оказался простым — в голове спорт давно превратился не в способ заботы, а в обязанность, которую постоянно «надо» выполнять.
Наверняка у некоторых из вас похожие чувства. Возникает ощущение замкнутого круга: чем меньше двигаемся — тем тяжелее двигаться вообще, и тем больше чувство вины. Почему так получается?
Давайте разберёмся вместе:
Почему мы теряем энергию и желание двигаться?
Постоянный стресс.
Когда кругом дедлайны, задачи, дома дела, наш мозг живёт в режиме выживания. Тело получает сигнал:
«Трать силы только на самое необходимое!»
Любой намёк на дополнительную активность воспринимается как угроза, включается режим экономии — появляется апатия.
Спорт как обязанность.
Для многих из нас физическая активность — это пункт в бесконечном списке дел:
«была на тренировке — молодец, пропустила — виновата».
В таком настрое движение перестаёт быть радостью.
Мы не слышим своё тело.
Чужие планы тренировок, шагомеры, марафоны в инстаграме — всё это отвлекает нас от собственных ощущений. Иногда нужно не бежать десять километров, а просто потянуться, глубоко вдохнуть и почувствовать себя живым.
А у вас бывало такое — входите в зал или на пробежку, потому что «так надо», а потом только сильнее устаете? Что вы при этом чувствуете?
Как вырваться из круга усталости? Мой путь и советы
Когда понял, что так больше нельзя, я решил попробовать эксперимент. Не ставил никаких целей — выбрал просто пять минут утром, чтобы размяться, потянуться, сделать пару наклонов. Всё. Даже не обязательно делать это идеально! Главное — почувствовать себя в теле, не ставя себе оценок.
Мне было очень важно не ругать себя, если не хочется. Я стал спрашивать себя:
«Чего тебе сейчас хочется? Потянуться? Просто посидеть и подышать? Пройтись?»
Да, иногда пять минут не превращались в приличную зарядку, но я отмечал для себя маленькие победы:
«Сегодня я спросил своё тело, сегодня я дал ему хоть немного заботы».
Как думаете, это что-то изменилось? Уже через две недели я понял, что просыпаться стало легче, а вечером после работы — меньше усталости. Я добавил ещё пять минут коротких движений после обеда: прошёлся вокруг дома, сделала несколько глубоких вдохов у окна. Вечером перед сном — мягкая растяжка под музыку, просто ради удовольствия. Честно, я давно не чувствовал себя таким бодрым!
Попробуйте прямо сегодня
- Начните с пяти минут утром. Любые приятные вам движения: потянуться, сделать пару наклонов, покрутить плечами.
- В течение дня — сделайте короткую паузу. Прислушайтесь к себе: хочется пройтись, встать, размяться? Дайте себе это.
- Завести дневник маленьких побед. Неважно, сколько и как сделали — важно, что не остались без движения.
Запишите: «Сегодня я потянулась пять минут, почувствовала лёгкость и тепло». - Выберите движение, которое приносит радость. Это могут быть танцы дома под любимую музыку, игра с ребёнком, короткая прогулка.
- Не сравнивайте себя с другими. Ваш путь — только ваш, а ваше тело лучше всего подскажет, что ему нужно.
А вы…
- Слушаете ли вы своё тело? Как давно у вас были по-настоящему приятные движения?
- Помогает ли вам идея маленьких шагов или хочется всё и сразу?
- Что для вас проще — поверить в свои силы или ругать себя за лень?
Поделитесь своим опытом. А если всё ещё тяжело начать — попробуйте, просто ради интереса, выбрать пять минут сегодня и почувствовать, как отзывается в вашем теле.
Движение — не про спорт, не про рекорды, не про долг. Это способ сказать себе:
«Я здесь, я живу, я забочусь о себе».
Хотите почувствовать себя иначе? Как обычно справляетесь с таким состояние “нет сил, но надо”? Бывало ли. Что через силу шли на тренировку и потом жалели об этом? Поделитесь, если не секрет в комментариях - это поможет понять, что они не одни.