Почему „держаться“ — не всегда лучший выбор: как подавление эмоций влияет на лечение.
Когда человек сталкивается с серьёзной болезнью, первой реакцией часто становится желание не показывать свои чувства, выглядеть сильным и не тревожить окружающих.
Но правда в том, что сдерживание эмоций не делает вас сильнее — оно может усложнить и эмоциональное состояние, и физическое самочувствие.
Научные исследования показывают, что люди, которые постоянно подавляют эмоции, имеют больше психологического напряжения, тревоги, депрессии и злости, чем те, кто способен выражать свои чувства словами и действиями. Это особенно заметно у пациентов с онкологическими диагнозами: у тех, кто скрывает свои переживания, уровень эмоционального дистресса обычно выше на разных этапах лечения и восстановления.
Почему это важно для здоровья?
- организм остаётся в постоянном напряжении, что нагружает нервную систему и гормональный баланс;
- высокий уровень стресса влияет на работу иммунитета, снижая его способность реагировать на инфекции и нагрузки;
- накопленный стресс связан с ухудшением качества сна, раздражительностью и даже с более высоким риском осложнений. PMC+1
Это не значит, что эмоции сами по себе «влияют на рак напрямую», но они меняют то, как ваш организм отвечает на стресс и лечение в целом. Когда страх, тревога или злость остаются внутри, тело остаётся в состоянии «боевой готовности», что лишает его ресурса на восстановление и отдых. ПостНаука
Пример из практики:
Пациентка после операции держала внутри сильную злость и страх, считая, что не стоит «грузить семью» своими переживаниями. Это проявлялось в бессоннице и мышечном напряжении в шее и плечах.
Когда она начала говорить о своих чувствах, эти симптомы стали менее выраженными, и она лучше спала и чувствовала себя спокойнее.
Важно понять: быть открытым с эмоциями — не значит постоянно плакать или жаловаться. Это значит признавать свои чувства, давать им место и обсуждать их с теми, кому вы доверяете. Так вы снижаете напряжение в теле и уме, не копите его в себе.
Если вам трудно выражать эмоции, это нормально. Но постоянное сдерживание — не лучший путь к здоровью. Важно учиться проговаривать то, что вы чувствуете, шаг за шагом.
Автор текста
психолог Александра Иванова
Если тебе требуется профессиональная помощь психолога для преодоления сложных состояний, можешь записаться на бесплатную консультацию по этой ссылке.