Многие думают, что выгорание — это про работу. Но это не всегда так. Выгорание — это про хроническую эмоциональную перегрузку, и она может появиться даже у тех, кто не сидит в офисе 12 часов.
У женщин 30–55 часто есть “невидимая работа”: забота о семье, дети, родители, дом, забота о партнёре, постоянное ощущение “я должна быть сильной”. И эта нагрузка не всегда видна другим, но она постоянно отнимает ресурсы. И когда ресурс заканчивается, появляется чувство пустоты, апатии, раздражения, бессмысленности.
Выгорание — это не просто усталость. Это состояние, когда:
- ты не получаешь удовольствие от того, что раньше приносило радость
- ты чувствуешь, что “не хватает сил”
- тебя раздражают мелочи
- ты стала эмоционально “пустой”
- иногда появляется ощущение, что “я не хочу ничего делать”
Самое опасное — что в выгорании часто появляется вина: “Я плохая мама/жена/сотрудник. Я должна быть лучше”. И эта вина только усиливает состояние.
Что делать?
- Признать, что выгорание — это не слабость, а сигнал перегрузки.
- Пересмотреть режим восстановления: сон, питание, движение, общение.
- Снизить количество “должна”. Это ключевой момент: когда ты живёшь по списку ожиданий, ты теряешь связь с собой.
- Выделить минимум 30 минут в день “только для себя” — без объяснений и оправданий. Даже если это просто прогулка, ванна, книга.
Выгорание лечится не мотивацией, а восстановлением ресурса. И это не эгоизм — это базовая потребность. Потому что если ресурс закончится, ты не сможешь поддерживать ни себя, ни других.
Если вам понравилась эта статья — обязательно подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы про психологию, отношения, тревогу и саморазвитие.
Здесь будут ещё тексты, которые помогают понять себя, справляться с перегрузом и строить жизнь, где вы не “выгораете”, а растёте и чувствуете поддержку.
Если вы хотите, чтобы я разобрала конкретную тему — напишите в комментариях, и я сделаю пост именно про это.