Свет = вред для взрослых и детей?
Сегодня про мелатонин — гормон, без которого спокойного сна просто не бывает.
Мелатонин вырабатывается в темноте.
Любой яркий свет вечером — особенно холодный, синий спектр — подавляет его выработку.
Что это значит на практике:
Экран телефона, планшета, телевизора вечером =
мозг получает сигнал «день, не спим», даже если уже 22:00.
Ночник неправильного спектра (белый, голубой, яркий) делает то же самое:
он не «успокаивает», а мешает телу включить режим сна.
Для детей это особенно критично:
— их нервная система ещё созревает
— мелатонин нужен не только для сна, но и для роста, иммунитета, восстановления
Поэтому:
🤩вечером — минимум экранов
🤩свет — тёплый, приглушённый
🤩ночник — янтарный / красноватый спектр, очень слабый
🤩телефон — не в кровати, не перед сном
Это важно и для взрослых тоже.
Мы не «привыкаем» к свету — мы просто начинаем хуже спать.
Темнота — это не страшно.
Темнота — это сигнал телу: можно отдыхать.
Знали об этом или новость?
