Если в течение дня не хватает белка из расчета на 1 кг веса 1 г белка, то на ужин размешиваю семена чиа с домашним йогуртом, который делаю из молока на закваске БакЗдрав. Нужно подождать пока семена набухнут.
Получается необычное, новое, хрустящее блюдо ) - мне вкусно.
Это один из советов диетолога, который я внедрил в свой рацион.
-Как мы можем определить что не хватает белка?
Внешние симптомы: общая слабость, ломкость, тусклость и выпадение волос, ломкость ногтей, сухость и шелушение кожи, отёки.
Со стороны нервной системы: вялость и повышенная утомляемость, головные боли, снижение умственной активности, неустойчивое настроение, бессонница.
Со стороны костно-мышечной системы: боли в мышцах и реже в суставах, уменьшение массы мышц.
Со стороны органов пищеварения: повышенная тяга к сладкому, тошнота, боль и вздутие живота, нарушения стула (запор, сменяющийся поносом), увеличение печени.
#СиянЗдоровье
