Мы привыкли считать бессонницу как поломку организма, которую нужно срочно «починить» таблеткой.
Общество говорит нам: если человек не спит восемь часов подряд значит, его биологические часы сломаны. Исследования эволюции показывают: бессонница часто работает как защитная стратегия, которая помогала выживать тысячелетиями.
Нейробиологи и антропологи провели исследование, и картина оказалась глубже стереотипов. Мозг не забывает, как спать. В стрессовых ситуациях он переключается в режим бдительности.
Гипотеза ночного часового
Идея одновременного сна в 22:00-06:00 это продукт индустриальной эпохи. Исследования племени Хадза в Танзании показали: в группе из 33 человек за 20 дней наблюдений все участники спали одновременно всего лишь 18 минут за ночь. В 99,8% времени хотя бы один человек бодрствовал или находился в фазе чуткого, поверхностного сна.
В чём тут смысл: Ночные пробуждения служат проверкой окружения. Мозг оценивает безопасность окружения перед возвращением в фазу глубокого сна. Этот асинхронный режим сна повышал выживаемость группы у предков.
Нейробиологический датчик дыма
Главная причина бессонницы гипервозбуждение. Оно активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, провоцирует выброс кортизола и норадреналина - гормонов, отвечающих за реакцию «бей или беги».
Эволюция выработала принцип, схожий с работой датчика дыма в пожарной сигнализации. Организму выгоднее поднять ложную тревогу, чем пропустить реальную.
Повышенный кортизол держит мышцы в тонусе. Мозг блокирует сон в гипоталамусе и отдает приоритет выживанию.
Древний мозг не различает саблезубого тигра и завтрашний экзамен или горящий дедлайн. Наша защита остаётся включённой, превращая бдительность в проблему.
Почему это стало проблемой
Защитные механизмы оттачивались для реакции на кратковременные физические угрозы. Сегодня её триггерами стали хронические стрессоры: постоянный информационный поток, синий свет экранов и социальное давление.
В древней среде после устранения опасности приходил сигнал безопасности и восстановительный сон. Сейчас стрессоры хронические. Сигнал отбоя не приходит.
Гипервозбуждение блокирует глимфатическую систему мозга, которая ночью вымывает токсины, включая бета-амилоид. Это накапливает когнитивный дефицит и повышает риск заболеть деменцией.
Вывод:
Само понимание бессонницы меняет подход. Вместо подавления снотворными, которые отключают кору головного мозга и не устраняют причину, работать с чувством безопасности.
Информационная гигиена: Выключать источники синего света за 1.5-2 часа до сна. Это позволяет естественному уровню мелатонина повыситься для подготовки ко сну.
Температурный режим: Снижение температуры тела на 1°C запускает засыпание.
Практика расслабления: Напомнить мозгу, что текущие заботы не угроза жизни.
Организм не сломан. Мозг защищает от несуществующей опасности. Дайте сигнал безопасности он сам разрешит отдых.