Депрессию часто связывают с плохим настроением, чувством грусти, печали, ощущением пустоты. И все это действительно имеет место быть. Однако, это лишь часть сложного механизма депрессии.
Любые эмоции вызываются нашими мыслями и установками. Разумеется, у человека, находящегося в депрессии будет огромное количество негативных мыслей к себе и к окружающему миру.
«У меня ничего не получается…»
«Я только мешаю всем…»
«Я никогда не справлюсь с этим…»
Негативные мысли и чувства, которые могут постоянно крутится в голове, так или иначе влияют на то, как мы чувствуем себя физически.
Как думаете спится человеку, мозг которого постоянно занят генерированием негативных мыслей? Бессонница, вытекающее из нее ощущение усталости, головные боли и потеря аппетита приводят к такому коктейлю, что мир точно покажется местом мрачным и безрадостным.
В таком состоянии может быть крайне трудно справлять не только с рабочими или учебными, но и даже просто бытовыми обязанностями. Может быть трудно сосредоточиться, возникает ощущение, что все валится из рук.
Мысли о том, что "ничего не получается", "не могу начать что-то делать", "пропускаю дедлайны", "ни с чем не справляюсь" приводят к злости на себя, раздражению и чувству расстройства и усталости. И тут круг замыкается.
Депрессивные мысли вызывают депрессивные эмоции, что подкрепляют физические проявления депрессии, что вызывает депрессивное поведение и так по кругу.
Находиться в этом порочном кругу депрессии очень утомляет и лишает сил. Именно поэтому может быть очень сложно помочь себе без посторонней помощи.
Если вам кажется, что вы столкнулись с депрессией или какими-то ее симптомами я крайне рекомендую вам обратиться к специалисту психологу или психиатру.
Попав в замкнутый круг депрессии, может быть очень тяжело из нее выбраться. Один из вариантов, попробовать разорвать цепочки самоподкрепления депрессии, изменив один из пунктов:
- Работать с депрессивным поведением, пробовать постепенно менять его.
- Воздействовать на физические проявления депрессии, стараясь делать то, что помогает почувствовать себя лучше.
- Разбирать негативные мысли и эмоции, ведя дневник эмоций и находя собственные деструктивные установки.
🧠О психологии с мемами и котиками, а также о записи на консультацию в моем телеграм-канале: @eadapsy