В зимнее время, когда на улицу выходить совсем не хочется, по мнению медиков, очень важно не забывать о физической активности. В середине января на медицинском календаре – тематическая неделя продвижения активного образа жизни.
О доступности и пользе физкультуры для широкого круга людей рассказала главный специалист по физической активности Минздрава Приморского края Светлана Анори.
Выйти и осмотреться
– Светлана Александровна, часто можно услышать отговорку: «У нас девять месяцев зимы и три месяца дождей». Как в условиях приморского климата с его влажностью, ветрами и слякотью найти мотивацию и возможности для регулярной двигательной активности?
– Действительно, климатические особенности Приморья создают специфические вызовы. Но именно в таких условиях грамотное планирование даёт особенно заметный эффект. На самом деле ключевые принципы, которые помогут выстроить устойчивый режим занятий физкультурой, прост. Это адаптация к погоде, а значит, грамотный выбор одежды. Нужно взять за основу микротренировки, действовать принципом маленьких подходов и повторений. Не помешает и психологическая настройка. Допустим, перед выходом настраивать себя не на 5 км ходьбы, а просто «выйти и осмотреться», а дальше – «как пойдёт».
Главный секрет: не ждите «идеального дня» – его может не быть. Начните с того, что доступно прямо сейчас.
– Как убедить людей старшего возраста, что начать двигаться никогда не поздно и это критически важно именно для них?
– Даже минимальные регулярные нагрузки в пожилом возрасте принесут ощутимую пользу. Преимущества очевидны – специальные упражнения укрепляют сердце и сосуды, снижают риск диабета, гипертонии, остеопороза, улучшают координацию и равновесие, улучшают память и когнитивные функции, помогают сохранять независимость в быту.
– И как людям серебряного возраста сделать в этом направлении первые шаги?
– Для начала будет полезна консультация врача, особенно при наличии хронических заболеваний. Развивать активность советую с небольших, например, с 5-минутных прогулок. На первый план выходит принцип регулярности – лучше 10 минут каждый день, чем час раз в неделю.
Собираем грибы, покоряем вершины
– Какие виды активности подойдут людям солидного возраста?
– Это различные виды ходьбы, в особенности – скандинавская, плавание и аквааэробика, йога и лёгкая гимнастика, танцы, несложная работа в саду.
Всегда начинайте с разминки, пейте достаточно воды, следите за самочувствием (измеряя давление, пульс), выбирайте удобную одежду и обувь, занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
– Где в наших городах и посёлках Приморья можно с комфортом и пользой гулять?
– Если говорить о Владивостоке, то это Арбат, набережная Цесаревича, Нагорный парк. Одновременно в Приморье создаются шесть новых туристических маршрутов, включая эко- и велотропы. Во Владивостоке, на Русском острове, появится 6-километровый веломаршрут от бухты Ахлёстышева до Университетского проспекта. В Спасске-Дальнем обустраивается пешеходная тропа «Сорочёвка левая» протяжённостью 8 километров. До 2030 года в рамках мастер-плана планируется построить 18 км набережной Амурского залива.
– Как популяризировать «природный фитнес», который касается приморских традиций?
– Сбор грибов и ягод, морские прогулки и неспешные подъёмы на горы действительно могут быть полноценной физической активностью, если они регулярны и соответствуют уровню подготовки. Их популяризации способствуют тематические фестивали и соревнования (например, «Приморский барс» за покорение 10 вершин). Проводятся мастер-классы по сбору грибов, морским прогулкам и основам треккинга. К продвижению активного отдыха нужно привлекать соцсети, публикуя истории путешественников и фоторепортажи.
– Какой главный стереотип нам нужно преодолеть в первую очередь, чтобы физическая активность стала естественной частью жизни каждого?
– Стереотип о том, что «физкультура – это дорого и сложно». Многие считают, что для занятий нужны дорогие абонементы, специальное оборудование и много времени. На самом деле подвижный образ жизни доступен бесплатно: прогулки в парке, ходьба по лестнице, уборка дома – всё это формы движения.
Тут важен комплексный подход: от образовательных программ до создания инфраструктуры и поддержки местных инициатив. Главное – показать, что физическая активность может быть не только полезной, но и увлекательной частью жизни.
Благодарим Региональный центр общественного здоровья за помощь в подготовке материалов.