Каждое утро вставала с головокружением — пока не узнала, что делала не так вечером. Проверьте себя!
Открываешь глаза, пытаешься встать — и всё плывёт. Голова кружится, в глазах темнеет, приходится хвататься за стену. Знакомо?
Я полгода жила с этим. Думала: давление, возраст, недосып. Пила кофе, надеялась, что пройдёт. Но каждое утро повторялось одно и то же.
Пока не поняла: дело не в том, как я сплю. А в том, что я делаю перед сном.
Оказалось, я каждый вечер совершала ошибки, которые и провоцировали утреннее головокружение. И когда исправила их — всё изменилось.
1. Ложиться спать голодной (или наоборот — объевшись)
Самая частая ошибка, которую я делала.
Вечером думала: «Не буду есть, чтобы не поправиться». Ложилась спать голодной. И утром вставала с головокружением, слабостью, иногда даже с тошнотой.
Почему так происходит:
Ночью уровень сахара в крови падает. Если ты не поела вечером — падает ещё сильнее. К утру организм в гипогликемии — мозгу не хватает глюкозы, отсюда головокружение, слабость, потемнение в глазах.
Но и переедать на ночь — тоже плохо. Тяжёлая пища, жирное, острое — всё это нагружает пищеварение. Кровь приливает к желудку, а мозгу её не хватает. Результат — утром та же картина.
Что делать:
Ужинай за 2-3 часа до сна. Лёгкий белок (курица, рыба, творог) + овощи. Если очень хочется есть перед сном — съешь горсть орехов или выпей кефир.
2. Пить много воды прямо перед сном
Казалось бы, вода — это полезно. Но не литрами за час до сна.
Я раньше думала: «Надо пить 2 литра в день!» И выпивала половину нормы вечером, потому что днём забывала.
Что происходит:
Ночью почки работают медленнее. Лишняя вода не успевает выводиться, задерживается в тканях. Утром — отёки, повышенное давление, нагрузка на сердце. И как следствие — головокружение.
Плюс ты просыпаешься ночью в туалет, сон прерывается, организм не восстанавливается. К утру — разбитость и кружащаяся голова.
Что делать:
Пей воду равномерно в течение дня. Вечером — не больше стакана за час до сна. Если хочется пить — маленькими глотками.
3. Резко вставать с кровати утром
Это не то, что ты делаешь вечером, но это привычка, которая усиливает головокружение.
Я вскакивала по будильнику — и сразу темнело в глазах. Думала, что это нормально.
Почему так:
За ночь кровь «застаивается» в горизонтальном положении. Когда резко встаёшь — давление не успевает перестроиться, кровь не сразу поступает в мозг. Отсюда головокружение, потемнение, иногда даже обмороки.
Что делать:
Проснулась — полежи 30 секунд. Потянись. Потом сядь. Посиди ещё 10-15 секунд. И только потом вставай. Кровь успеет распределиться, и голова не закружится.
4. Смотреть в телефон/планшет перед сном
Да, я знаю, ты это слышала миллион раз. Но я всё равно скажу, потому что это реально влияет на головокружение.
Я листала соцсети до последнего. Потом выключала свет и засыпала.
Почему это плохо:
Синий свет экрана подавляет мелатонин — гормон сна. Ты засыпаешь позже, сон поверхностный, мозг не отдыхает. Плюс экран возбуждает нервную систему.
Утром — недосып, спазм сосудов, нарушение кровообращения в мозге. Головокружение — привет.
Что делать:
Выключай гаджеты за час до сна. Почитай книгу, послушай спокойную музыку, помедитируй. Или просто поговори с близкими.
5. Пить алкоголь на ночь
«Бокал вина расслабляет» — думала я. И правда засыпала быстрее.
Но утром вставала с головной болью, головокружением, сухостью во рту.
Что происходит:
Алкоголь обезвоживает организм. Кровь густеет, сосуды сужаются, мозгу не хватает кислорода. Плюс алкоголь нарушает фазы сна — ты вроде спишь, но организм не восстанавливается.
К утру — интоксикация, обезвоживание, головокружение.
Что делать:
Если пьёшь алкоголь — делай это минимум за 3-4 часа до сна. И обязательно пей воду. На каждый бокал вина — стакан воды.
6. Принимать горячую ванну перед сном
Казалось бы, что может быть лучше горячей ванны для расслабления?
Но если принимать её прямо перед сном — утром можешь проснуться с головокружением.
Почему:
Горячая вода расширяет сосуды, давление падает. Если сразу после ванны лечь спать — давление не успевает нормализоваться. Утром — резкий подъём, спазм сосудов, головокружение.
Что делать:
Принимай тёплую (не горячую!) ванну за 1-2 часа до сна. Или замени её на тёплый душ.
7. Забывать про проветривание
Я спала с закрытыми окнами. Зимой — понятно, холодно. Летом — кондиционер.
Но утром вставала с тяжёлой головой, головокружением, ощущением, что не выспалась.
Что происходит:
В закрытой комнате накапливается углекислый газ. Кислорода становится меньше. Мозг всю ночь страдает от гипоксии. Утром — головокружение, слабость, разбитость.
Что делать:
Проветривай комнату перед сном. Хотя бы 10-15 минут. Если холодно — открой окно на микропроветривание или форточку в другой комнате.
8. Ложиться спать в стрессе или после скандала
Поругалась с мужем, понервничала на работе, прочитала плохие новости — и сразу легла спать.
Знакомо?
Почему это влияет на головокружение:
Стресс повышает уровень кортизола. Сосуды спазмируются, давление скачет, пульс учащается. Ты вроде спишь, но организм в режиме «боевой готовности».
Утром — разбитость, головокружение, тревога.
Что делать:
Перед сном — «переключись». Подыши глубоко 5 минут. Сделай лёгкую растяжку. Выпей травяной чай. Запиши мысли в дневник. Главное — не тащи стресс в постель.
Что ещё помогло мне избавиться от утреннего головокружения
Кроме исключения всех этих вечерних ошибок, я добавила несколько простых привычек.
Магний перед сном
Помогает расслабить сосуды, успокоить нервную систему. Я пью магний цитрат — он мягко действует и не вызывает побочек.
Лёгкая прогулка вечером
15-20 минут на свежем воздухе. Кровь насыщается кислородом, голова проясняется, засыпаешь легче.
Поддержка сосудов и общего тонуса
Я начала пить Морской коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой RASHE. Изначально брала его для кожи и волос, но заметила приятный бонус: общее самочувствие улучшилось, стала более бодрой, кожа выглядела свежее даже утром.
Коллаген поддерживает не только кожу, но и стенки сосудов. Витамин C укрепляет их эластичность. А гиалуроновая кислота помогает удерживать влагу в тканях — это важно для нормального давления и кровообращения.
Итог: утро может быть добрым
Головокружение по утрам — это не приговор и не норма. Чаще всего это последствия того, что ты делаешь вечером.
Исключи эти ошибки, дай организму отдохнуть нормально — и утро станет другим. Без головокружения, без тяжести, без мыслей «как же мне плохо».
Проверено на себе.
Важно!
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!