Наверное, каждому из вас знакомо состояние, при котором наблюдается
учащенное сердцебиение. Достаточно частые вопросы от людей, страдающих
неврозом, паническими атаками, кардионеврозом, да и просто от тревожных
людей на консультации - как быстро остановить тахикардию? Как можно
помочь себе в такой ситуации? Есть много способов, но здесь речь пойдет о
трех наиболее действенных.
Способ 1. Метод холода
Возьмите таз или широкую кастрюлю, наберите в нее холодную воду, если
есть лед, можете добавить его туда же. Задержите дыхание и опустите лицо
в воду на небольшое время. Если емкости под рукой нет, можно просто
умыть лицо холодной водой, при этом также протрите шею, грудь и живот.
Можно протереть лицо кусочком льда, уделяя особое внимание вискам.
Почему это работает? Если вдруг происходит стремительное похолодание,
наше сердце начинает биться в более медленном темпе. Так центральная
нервная система приспосабливается к изменениям окружающей среды. В
первую очередь сердце «ответит» на понижение температуры лица.
Способ 2. Успокаивающее дыхание
Сделайте короткий вдох носом на счет 1, 2. Затем длинный выдох через
рот, губы сомкните, как будто вы дуете на свечу, на счет 1,2,3,4 и
более. Чем длиннее выдох, тем лучше. Подышите так несколько минут. Еще
лучше, если при этом дыхание будет "диафрагмальным", т.е животом.
Длинный выдох активизирует парасимпатический отдел нервной системы,
отвечающий за урежение сердечных сокращений.
Способ 3. Натуживание
Этим способом вы сможете воздействовать на блуждающий нерв, который
регулирует частоту сердечных сокращений. Вот что нужно сделать: вдохните
как можно глубже и напрягите живот, закройте рот, глаза и зажмите нос
пальцами. Попробуйте выдохнуть, не открывая рта и с зажатым носом. Мышцы
живота держите в напряжении, как будто натуживаетесь.
Не стоит переживать, если частое биение сердца происходит из-за
физической нагрузки, это физиологическая реакция, не требующая принятия
мер.
Все выше перечисленные способы подойдут здоровым людям, с обследованным сердцем. Если же вы еще не были у врача, и природа вашей тахикардии не ясна, то от упражнений стоит воздержаться.
© А. С. Строганова, 2020г
Если вам понравилась статья, ставьте 👍 и делитесь ею в соц.сетях. При копировании текста ссылка на авторство обязательна.
С уважением, Строганова Алла Сергеевна, клинический психолог,
когнитивно-поведенческий терапевт. Оказываю эффективную помощь при
неврозах, панических атаках, ОКР, депрессиях, фобиях и др. в Санкт-Петербурге и по миру онлайн.
Мой канал в Telegram: https://t.me/+KxceINkP50owMWRi
Для записи на прием можно написать мне в личные сообщения на сайте В17: https://www.b17.ru/stroganova777/?prt=421947
А так же в личные сообщения мессенджеров:
ВК :https://m.vk.com/id517732291
WhatsApp и Telegram +7 911 734-74-31