Неочевидные секреты благополучного старения, о которых почти никто не говорит
К тому моменту, когда вы читаете эти строки, мне уже исполнилось 67 лет. И, как и многие до меня, я смотрю на своё отражение в зеркале и спрашиваю себя: «Когда это вообще случилось?»
Разве я не только что училась ездить на велосипеде?
Разве я не сидела в своей детской комнате, надеясь услышать по радио, что занятия в школе отменили из-за снега?
Или не получала нагоняй вместе с компанией друзей в ночь выпускного бала?
Очевидно, я прошла через какой-то временной портал. Я смотрела «Интерстеллар». Я знаю, как это работает.
Будем рады если вы подпишитесь на наш телеграм канал
Мой январский день рождения сразу после праздников — двойной удар. Это ощущается как в старых мультфильмах, где листы календаря стремительно отрываются один за другим, показывая, как летит время. Или как песочные часы, вращающиеся в тоннеле.
К концу 2025 года у меня было чувство, будто меня выдавили из тюбика с зубной пастой. Самое странное — я даже не могу точно сказать почему. Словно кто-то накрыл всё тяжёлым влажным шерстяным одеялом. (Понимаю, что это уже слишком много метафор, но я не могу остановиться на одной — каждая кажется уместной.)
И, как каждый год, я сажусь и мысленно подводю итоги.
Мне повезло — я выгляжу моложе своих лет. Но дело не только в моём происхождении (я наполовину азиатка) или в 45 годах регулярных тренировок.
Хотя физическая форма давно признана и доказана как фактор, продлевающий молодость и жизнь, общая картина куда глубже.
Как сформировать «вечно молодое» восприятие жизни
Мне часто говорят, что у меня «молодая энергия» или какая-то особая «светлость». А может, они просто имеют в виду, что я для своего возраста слишком несерьёзная. В любом случае — я принимаю это как комплимент.
Будучи склонной к самоанализу и самокритике, постоянно ищущей способы стать лучше, я составила список того, чему научилась — в основном через не самые удачные жизненные решения и разбор их последствий.
Я свела всё к чертам, которые, как мне кажется, подпитывают мою «молодую энергию». Часть из них я усвоила ещё в юности. Другие — буквально в прошлом году.
А затем, как любой уважающий себя журналист, пишущий о здоровье, я решила найти исследования, которые подтвердили бы мои догадки. Это только мои личные особенности — или они действительно работают и у других людей?
Некоторые из них оказались довольно очевидными. Другие — неожиданными. Но я обнаружила любопытные связи не только с более молодым внешним видом, но и с более долгой жизнью. И главное — это практики, которым может научиться каждый.
Приступим.
Практики, поддерживающие молодое старение
1. Смейтесь как можно чаще
Я всегда любила смеяться — даже в детстве. Меня за это дразнили. Что ж, теперь смеюсь я: вероятно, я проживу дольше — и уж точно счастливее. Смех не только приятен, он ещё и:
— улучшает память, снижая уровень кортизола (гормона стресса) до 50 процентов. Кортизол повреждает участок мозга, отвечающий за память. Регулярный смех связан с более низким риском деменции и когнитивного снижения, поскольку укрепляет нейронные связи.
— одно исследование показало, что люди с хорошим чувством юмора реже умирают от сердечных заболеваний и инфекций.
Быстрый поиск в интернете даёт ещё десятки доказанных полезных эффектов смеха для здоровья.
2. Прощайте и двигайтесь дальше
В моей жизни было немало отношений с людьми, которые меня ранили. Раньше я, по всей видимости, притягивала нарциссов. В каждом случае мне требовалось время, но я училась отпускать злость и ненависть — просто потому, что это был единственный способ двигаться дальше.
Задержка в негативных эмоциях сокращает продолжительность жизни. Исследование среди людей старше 66 лет показало, что те, кто требовал извинений прежде чем простить (условное прощение), умирали раньше, чем те, кто прощал свободно. Прощение, по-видимому, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому если вам трудно «отпустить прошлое», прощайте ради собственного здоровья — а не ради тех, кто вас обидел.
3. Практикуйте принятие
Я — бывший фанат контроля. Я научилась перестать всё контролировать, потому что это сводило меня с ума. Психологическая гибкость — способность адаптироваться к меняющимся условиям — считается ключевой для успешного старения. Пожилые люди часто демонстрируют более высокий уровень принятия и осознанности, чем молодые, и это напрямую связано с качеством жизни и психическим здоровьем.
4. Сохраняйте любопытство и никогда не прекращайте учиться
Любопытство и обучение идут рука об руку. Я известна своей склонностью проваливаться в «кроличьи норы» интереса, как Алиса в Стране чудес в самый безумный день. Поэтому меня порадовало узнать, что это качество может замедлять или даже предотвращать болезнь Альцгеймера — об этом говорит исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Согласно данным, общее любопытство с возрастом снижается, но «ситуативное любопытство» — интерес к получению новой информации — у пожилых людей, наоборот, растёт. Высокий уровень любопытства помогает предотвращать возрастное когнитивное снижение, возможно, за счёт формирования когнитивного резерва — способности мозга противостоять неврологическим заболеваниям.
5. Найдите творческое занятие
Я не представляю жизни без творчества. Я всегда ищу новый проект — от кулинарии и выпечки до раскрасок для взрослых. Недавно я открыла для себя картины по номерам. Ну и, конечно, писательство.
Поэтому меня особенно порадовало узнать, что любовь к творчеству действительно поддерживает здоровье мозга.
Новое исследование 2025 года, охватившее более 1400 человек, показало связь между замедленным старением мозга и творческой деятельностью. У людей с развитым творческим опытом мозг буквально «моложе», и эффект усиливается с годами практики. Именно поэтому творческие занятия рекомендуются для профилактики возрастных когнитивных нарушений.
6. Не взаимодействуйте с негативными людьми
Мне это даётся легко. Я не спорю. Если я с кем-то не согласна, а человек не готов к спокойному обмену идеями, я просто ухожу. Я не жду, пока у меня подскочит давление. Я открыта к живой дискуссии, но не к нападкам.
Исследование биологического старения показало, что позитивные эмоции — счастье, надежда, чувство безопасности — существенно влияют на биологический возраст. Психическое здоровье и психологическое благополучие оказывают сопоставимый с физическими вмешательствами эффект в замедлении старения.
7. Формируйте позитивный взгляд на жизнь
То, как вы воспринимаете старение, напрямую влияет на то, сколько вы проживёте. Ничего удивительного. Я часто шучу о возрасте — он неизбежен. Мы начинаем стареть в момент рождения. Да, наблюдать изменения в теле и памяти бывает непросто. Но я стараюсь извлекать из этого лучшее.
И не зря: исследование Йельского университета показало, что люди с более позитивным восприятием собственного старения жили в среднем на 7,5 года дольше, чем те, кто относился к возрасту негативно. Те, кто ощущает себя моложе, демонстрируют более низкий уровень воспаления и лучшие показатели здоровья.
Будем рады если вы подпишитесь на наш телеграм канал