Всем привет! С вами Людмила.
Сегодня важный день в моей жизни! Я худею ровно год! 🥳🥳🥳
За это время я похудела больше чем на 35 килограмм, перешла из третьей стадии ожирения во вторую и отказалась от ежедневного приёма лекарств от давления, которые принимала до этого несколько лет.
Год назад, 21 января я по назначению врача сделала первый укол КвинCEHты. Когда я вставала на этот путь, я ещё не представляла, какая работа над собой и над своими привычками мне предстоит, но я очень рада, что я на это решилась.
За этот год я сделала для себя несколько открытий, которыми сегодня хочу поделиться с Вами.
Открытие первое. Уколы не равно похудение.
Когда врач назначила мне Семаглутид, я думала, что это такая "волшебная таблетка"... Что я буду жить как раньше, есть как раньше, ничего не делать и при этом худеть! Нифига! Так не работает!
Уколы снижают аппетит, но только ПЕРВОЕ ВРЕМЯ. Со временем организм адаптируется, и аппетит возвращается. Если первые дни физически тяжело переесть, то потом размеры порции возвращаются. Если не контролировать питание и не считать калории и БЖУ, то похудение остановится.
В отпуске я не считала калории, ела что попало, и не смотря на уколы привезла с собой пару лишних килограмм. Важно, что сейчас я не ругаю себя за это и знаю что нужно, делать чтобы всё изменить.
Открытие второе. Для похудения не обязательно голодать.
Когда-то давно Андрей подарил мне футболку с надписью: "Хочешь похудеть - меньше жри!"😂
Почему-то многие связывают диету и похудение с уменьшением количества еды и голоданием. Я, когда раньше сидела на диетах тоже думала, что нужно просто не есть "вредные продукты" и вообще меньше есть. В результате я ходила вечно голодной, а потом в какой-то момент срывалась, при этом ругая себя, в том что я слабовольная. В итоге каждые потерянные 10 килограмм возвращались, приводя с собой ещё 10-15.
В какой-то момент мне стало казаться, что я никогда не смогу похудеть, и лучше ничего не делать, чтобы не набрать ещё больше чем было...
Оказалось, что если считать БЖУ и есть достаточное количество белка, то можно худеть и при этом чувствовать себя сытой. А съесть норму белка ещё нужно постараться. Если не разделить его на несколько приёмов пищи, за один или два раза в себя столько еды не впихнуть.
Открытие третье. Маленькое количество еды не значит мало калорий.
Когда я начала записывать всё, что я ем, я осознала, что маленькая порция не значит мало калорий! Это, наверное, главное открытие этого года, и безусловно самое важное в получении текущего результата!
Например, раньше я могла с утра выпить стакан латте с сиропом, потом, ещё стакан с парой бутербродов с колбасой, днём съесть тарелку борща (с майонезом, конечно же), потом на полдник пару горстей орехов, а вечером "овощной" салат Цезарь с сухариками, жареными на масле, и с соусом на базе майонеза. Ну и добаим сюда несколько стаканов сока и стакан латте с шоколадкой перед сном. Много? Да вроде бы и нет! Тарелка супа и "овощной" салатик! Всё ж полезное! 😂
А теперь посмотрим что получится по калорийности:
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Перекус:
Ужин
Вкусняшка перед сном
Итого, калорийность:
Тыдыщ!!! 3400 килокалорий! Как?!!! Откуда? Я ведь почти ничего не ем?!
😂😂😂
Реально еды и правда немного, тарелка супа и салат. Если посмотреть в граммах получится 900 грамм за день...
Убираем сироп из кофе, заменяем на сахарозаменитель. Майонез заменяем нежирной сметаной. Добавляем творог, рыбу, готовить стараемся без масла. Вместо соков стараемся пить воду. Добавляем больше овощей. И получаем совсем другой результат.
Для сравнения. Моё меню на вчера:
Завтрак и обед:
Перекус:
Ужин:
Калорийность и БЖУ итоговая:
Это я вчера ещё "внепланово" кусок пиццы съела и кусочек шоколадки! Нам на игре "Лиго индиго" вручили пиццу, обычно я её не ем, но т.к. у меня был недобор углеводов я не стала отказываться и взяла один небольшой кусочек.
При этом еды я съела больше: 1.3 кг за день. И уж точно не голодала!
Открытие 4. Заниматься спортом можно и с большим весом.
Раньше мне казалось, что я и спорт вещи несовместимые. Но оказалось, что и с таким весом можно подобрать нагрузки, которые будут "по плечу". Главное - регулярно заниматься!
Нашагивать шаги по бездорожью с весом 150 килограмм нелегко. Суставы болят. Подъем по лесенкам - отдельная "песня". Проще всего начать заниматься в воде, там лишний вес не мешает.
Значит, пусть будет бассейн!
Когда я начала ходить в бассейн, сначала я занималась около часа. Первое время я проплывала 100 метров за 6 минут, и за час проплывала около километра. Потом стала плавать дольше по времени, иногда проводя в бассейне по полтора-два часа, с перерывами проплывая около 1.5 километров.
Потом начала заниматься с тренером. После первой тренировки с тренером у меня болело всё, даже те мышцы о существовании которых я не знала!😂 Сейчас я проплываю стометровку за 3.5-4 минуты, т.е. в среднем 1.5 километра за час.
Я провожу в бассейне те же 1.5 часа, но уже с гораздо большей эффективностью.
Главное начать заниматься и делать это регулярно. Лучше выстроить чёткий график (типа понедельник, среда, пятница). Тогда это входит в привычку, и ты не задумываясь берешь сумку и идёшь на тренировку.
Результаты за последнюю неделю и за год.
Сегодня на весы а вставала в ожидании чуда... Весы порадовали:
Вес на сегодняшнее утро 108.95 кг (-1.4 кг за неделю, всего за год -37.15 кг)
Индекс массы тела 39.5, ожирение 2 степени (на начало был 53.1 ожирение 3 степени)
Понятно, что 1.4 килограмма в неделю это не только жир, но и ушедние, набранные на последних днях цикла отёки. Но всё равно приятно.
Объемы:
Обхват бедер 124 см (0 см за неделю - всего -32 см)
Обхват талии 96 см (0 см за неделю, всего -24 см)
Обхват груди 114 см (-1 см за неделю, всего -25 см)
Обхват под грудью 97 см ( 0 см за неделю, всего -25 см)
Обхват ноги (бедро) 70 ( 0 см за неделю, всего - 21 см)
Обхват руки (плечо) 36.5 см ( 0 см за неделю)
Обхват запястья - 17.2 ( 0 см за неделю, всего - 4.8 см)
По объемам почти на месте, только грудь немного ушла.
Внешний вид на сегодня:
Заключение. Мои дальнейшие цели и планы
Как я уже писала, моя цель поменять свои привычки таким образом, чтобы постепенно вернуться к нормальному весу (70-75 килограмм).
Как оказалось, для этого нужно просто не забивать на себя, регулярно заниматься спортом, вести дневник питания и не останавливаться на достигнутом. Я уверена, что у меня получится.
Как я уже писала раньше, чтобы цифры были более показательны, отчёты по результатам похудения я теперь буду составлять раз в месяц, 20-21 числа.
А в остальное время буду писать о путешествиях, покупках и просто о жизни, уже не привязываясь ко дням недели.
На этой неделе у меня запланирована поездка в Москву, в феврале мы едем в Питер... Надеюсь, скучать не придется.
Ещё в планах дойти до эндокринолога и сдать анализы, чтобы посмотреть на их динамику. Как будут результаты - обязательно напишу!
И главное! Начать менять свою жизнь никогда не поздно! Пока мы живы, мы можем измениться!
А для тех, кто недавно присоединился к моему каналу, ссылка, на статью, в которой я рассказывала что сподвигло меня на эти изменения. Статья длинная, но кому интересно, почитайте:
Всем пока! До новых встреч!🤗