Статья носит исключительно информационно-ознакомительный характер. Он не может заменить очную консультацию специалиста, диагностику или лечение.
Жена однажды спросила: «Знаешь, о чём никто не говорит вслух?» Я подумал о налоговой, но она продолжила: «О мышцах, которые держат всё на своих местах. Буквально».
Так я узнал об упражнениях Кегеля. На деле это история о том, как в 1940-х годах американский врач Арнольд Кегель решил проблему, о которой принято было молчать. Женщины после родов сталкивались с недержанием мочи, и медицина разводила руками. Кегель предложил неожиданное: тренировать то, что невидимо.
Гамак под внутренностями
Представим гамак. Он провисает под тяжестью тела, но держит. Мышцы тазового дна — примерно такая же конструкция, только вместо отдыхающего туриста там мочевой пузырь, матка, кишечник. Когда «гамак» слабеет, органы начинают вести себя своевольно.
Жена объясняла это с профессиональной отстранённостью врача, но я уловил главное: речь о базовой механике тела. Согласно клиническим рекомендациям Минздрава, тренировка этих мышц — метод первой линии при стрессовом недержании. То есть не шарлатанство, а официальная медицина.
Мужчины обычно отмахиваются: мол, женская тема. Но Кегель работает и для нас — после операций на простате, при проблемах с эрекцией, при недержании мочи в возрасте. Просто об этом не принято говорить.
Как найти то, чего не видно
Первая сложность — понять, где эти мышцы. Классический совет: попробуйте остановить струю во время мочеиспускания. Вот эти мышцы. Но не превращайте это в привычку — нарушите нормальный процесс.
Когда вы их нашли, начинаются тренировки (пошаговые схемы на просторах интернета ищутся моментально):
- упражнения включают короткие чередующиеся циклы напряжения и расслабления мышц тазового дна;
- нагрузка (длительность сокращения, количество повторов, частота занятий) подбирается индивидуально с учётом возраста, выраженности симптомов, сопутствующих заболеваний и общего уровня физической подготовки;
- на ранних этапах важнее правильная техника и регулярность, чем высокая интенсивность.
Жена делится наблюдением из практики - большинство бросает через неделю. Потому что скучно, потому что незаметен эффект, потому что легко забыть. Как с зубной нитью — все знают, что надо, но мало кто делает.
Тренажёры
Существуют тренажёры Кегеля (специальные устройства). Механические выглядят как маленькие гантели для интимных мышц. Электронные добавляют стимуляцию слабым током, чтобы мышцы работали эффективнее. Некоторые подключаются к приложениям и показывают графики прогресса.
Использовать тренажёр просто: лубрикант на водной основе для комфорта + инструкция по применению. Главное — не переусердствовать, мышцам нужен отдых.
Кому нужно
Женщинам после родов — мышцы растянуты, нужно восстановление
В период менопаузы — гормональные изменения ослабляют ткани
Мужчинам после операций на простате — для контроля мочеиспускания
При проблемах с эрекцией — укрепление мышц улучшает кровоснабжение
Всем, кто хочет избежать проблем в будущем — профилактика работает
Важный момент: если есть недержание любой степени, сначала к врачу. Уролог или гинеколог должен исключить серьёзные заболевания.
Когда же результат
Через 4-6 недель регулярных тренировок улучшается контроль над мочевым пузырём. Через 6-8 недель заметен тонус интимных мышц. Повышение качества сексуальной жизни многие отмечают уже через несколько недель.
Ключевое слово здесь — «регулярных». Делать раз в месяц бессмысленно, как ходить в спортзал только по праздникам.
Странная простота
Упражнения Кегеля — это не революция, не прорыв, не чудо-метод. Это обычная физкультура для части тела, о которой не говорят. Работает медленно, требует дисциплины, даёт результат через недели. Как всё честное в медицине.
Попробовать стоит хотя бы потому, что это бесплатно, безопасно и можно делать где угодно — никто не заметит. В очереди, в транспорте, перед сном. Ваше тело скажет спасибо, просто не сразу.
#МышцыТазовогоДна #УпражненияКегеля #ЖенскоеЗдоровье #МужскоеЗдоровье #Урология #Профилактика #СплюСВрачом
Статья носит информационный характер. Любые решения о лечении принимаются только вашим лечащим врачом.
Материал подготовлен с учетом:
- клинические рекомендации Минздрава РФ «Недержание мочи» (2024 г.)