Задняя поверхность руки — самая «упрямая».
Именно она висит, дрожит и портит силуэт, даже если вес в норме.
Я долго думал, что без зала тут не справиться.
Оказалось — ошибался.
Почему «крылья» появляются даже у стройных
Проблема почти всегда не в весе, а в том, что:
- трицепс не получает нагрузки
- в быту он почти не работает
- жир и вялость «оседают» именно там
Я это понял, когда заметил:
кардио есть, шаги есть —
а руки всё равно не меняются.
Что реально сработало (без зала)
Я начал делать короткую домашнюю тренировку.
Без фанатизма. Без сложных схем.
Нужны только:
- 2 лёгкие гантели (или бутылки с водой)
- 10–15 минут
- 3–4 раза в неделю
3 простых упражнения на трицепс
1️⃣ Разгибания рук из-за головы
Работает именно «проблемная зона».
12–15 повторений × 3 подхода.
2️⃣ Отведение рук назад в наклоне
Медленно. С контролем.
Вы сразу почувствуете жжение — это оно.
3️⃣ Узкие отжимания от опоры
Стол, диван, скамья.
Отлично подтягивает заднюю поверхность руки.
Когда я увидел результат
Честно — не через 3 дня.
Но уже через 2–3 недели:
- руки стали плотнее
- кожа подтянулась
- «махание» исчезло
И главное —
я понял, что дело не в возрасте и не в генетике
Главное, что стоит запомнить
❌ «Крылья» не уходят сами
❌ Кардио их не убирает
✅ Работает только целевая нагрузка на трицепс
И да —
это можно делать дома.
💬 А теперь к вам
Тренируете руки или всегда «откладываете на потом»?
Писать ли отдельную статью с видео-разбором каждого упражнения?
✍️ Напишите в комментариях
❤️ Подпишитесь — дальше будут простые тренировки без зала и перегруза