Согласно многим психологическим теориям, каждый человек обладает подсознанием. Под ним понимается область психики, находящаяся вне сознания, за пределами понятного, осознанного мышления. Иными словами, подсознание — это то, что мы не чувствуем и не понимаем, но то, что на нас непременно влияет. Логично, что через работу с подсознательными аспектами можно изменить внешние проявления, даже поведение человека. В статье рассматриваем способы воздействия на подсознание, которые действительно работают.
Мы предлагаем психологические курсы по повышению квалификаци. Вы можете обратиться к нам через форму отправки заявки на сайте https://psy-institut.ru/ или по телефону: +7 (937) 762-21-96
1. Медитация
Техника, при которой происходит глубокое погружение внутрь себя. Суть заключается в том, чтобы постараться полностью «отключиться» от внешних раздражителей и сфокусироваться на внутреннем мире, самоощущениях. Психическая энергия перенаправляется с постоянного «считывания» запахов, оттенков, звуков на то, что происходит на подсознательном уровне. Очень важная часть медитация — отключение рационального мышления. Вам нужно буквально перестать думать, анализировать, подходить к проблемам с прагматичной стороны. Подсознание не связано с рациональностью. Оно более хаотично и непредсказуемо, поэтому нужно довериться своему внутреннему миру. Медитация с этим хорошо помогает.
Есть несколько вариантов данной техники:
- Медитация с мантрой. Мантра — это определенная фраза, предложение, которое необходимо повторять во время медитации. Обычно она не имеет определенного смысла, понятного человека. Направлена на то, чтобы расслабить, помочь мозгу «отключиться» от внешнего и сфокусироваться на внутреннем. Постепенно дает доступ к подсознанию. Главное здесь сфокусироваться на повторении мантры.
- Медитация осознанности. Техника направлена на то, чтобы не «отключиться» от внешнего полностью, а сфокусироваться на конкретных моментах. Осознанность — это состояние четкого восприятия себя и окружения. Нужно сконцентрировать внимание на том, что происходит здесь и сейчас, на себе, отслеживать мысли, но не пытаться их интерпретировать или дать оценку. Нужно стать сторонним наблюдателем для самого себя.
- Дыхательная медитация. Одна из самых популярных практик. Концентрация на вдохах и выдохах помогает не только отвлечься от мыслей, но и успокоить центральную нервную систему. Но важно придерживаться правильного, размеренного дыхания.
2. Визуализация
Предполагает мысленное выстраивание того, чего вы хотите достичь или получить. Это может быть визуализация счастливого брака, жизни в достатке, путешествий, успехов в карьере и многое другое. Важно создавать максимально продуманные образы, с деталями и нюансами. Однако не стоит слишком много и долго находиться в мире подсознания. Визуализация — это не волшебная способность, которая осуществит все ваши мечты. Это только концентрация психики на том, что первостепенно важно.
Техник визуализации тоже существует несколько. Самый простой подход:
- останьтесь одни в спокойной обстановке без внешних раздражителей;
- примите удобное положение и закройте глаза;
- постарайтесь визуально представить ситуацию, к которой стремитесь;
- детализируйте образ, добавляйте телесные ощущения, звуки, запахи, которые вы бы могли испытывать в реальности;
- представьте, будто цель действительно уже достигнута, попробуйте ощутить то, что вы бы чувствовали в этот момент;
- визуализировать рекомендуется от 5 до 15 минут. Слишком долго находиться в данном состоянии не стоит, чтобы не терять связь с реальностью.
Помните, что визуализация и вообще работа с подсознанием будет работать в сочетание с действиями в реальности. Это только вспомогательный элемент, который направит ваш ментальный ресурс в нужное русло.
3. Рефрейминг
Менее популярная практика работы с подсознанием. Ее суть заключается в вымышленном изменении смысла явления, события, которое уже произошло, но не устраивает. Необходимо для смены восприятия, «угла», под которым вы смотрите. Так можно проработать не только свое отношение к случившемуся, но и изменить поведенческие паттерны. Рефрейминг бывает трех видов:
- рефрейминг смысла. Работа с самоотношением к ситуации через поиск положительных моментов в случившемся. Нужно акцентировать внимание на том хорошем, что принесла ситуация, даже, если, в общем, она несет скорее негативный посыл. Чаще всего, позитив удается найти в полученном опыте;
- рефрейминг контекста. Заключается в расширении или сужении радиуса рассмотрения негативной ситуации. В первом случае нужно акцентировать внимание на контексте в целом. Тогда произошедшее может оказаться действительно несущественным. Во втором случае нужно сузить радиус. Тогда вместо «большой и страшной проблемы» вы изучите ее детально. Она окажется вполне решаемой и не такой разрушительной.
4. Ведение дневника по работе с подсознанием
Ведение дневника — это вообще очень распространенная практика в психологии, психотерапии и даже психиатрии. Помогает понять себя, «разгрузить» голову, выразить эмоции и переживания. Может использоваться и для связи с собственным подсознанием.
Мы предлагаем психологические курсы по повышению квалификаци. Вы можете обратиться к нам через форму отправки заявки на сайте https://psy-institut.ru/ или по телефону: +7 (937) 762-21-96
Одно из самых действенных упражнений — это запись свободных ассоциаций. Согласно некоторым психологическим теориям, считается, что ассоциации (первое, что приходит на ум) — это работа именно подсознания. Человек не успевает логически обдумать то, что говорит, вспоминает или записывает. Получается, что им руководит именно подсознание. Попробуйте сесть и просто начать записывать все, что приходит в голову. Это могут быть отдельные фразы, предложения или что-то несвязное. Можно также заняться ассоциациями на определенные темы, которые вас волнуют.