Ты наверное видел кучу приложений для сна. Чаще всего там куча разных звуков и музыки чтобы нам лучше засыпать. Конечно, вокруг этих программ постоянные споры о том, помогают ли они реально лучше засыпать и спать или это всё байки?
Сейчас мы всё расскажем по полочкам и по порядку.
Задумка приложений. Работают ли они?
Сразу без воды скажем да, они работают и это подтвердили исследования сна и неврологии: правильные звуки способствуют расслаблению, снижению уровня тревоги и улучшению качества сна.
Как они должны работать?
Начнём с самого начала. Как приложения должны работать чтобы нам засыпать стало проще? Нет, тут речь не об функционале и т.д, тут психология.
Итак, основная задача приложений — не лечение, а помощь для быстрого засыпания. Иными словами говоря, они создают условия, при которых мозгу проще удерживаться в стабильном сне. Если вернуться к нашей статье, то вспомним, что для того, чтобы выспаться человеку необходимо завершить все стадии сна, которые длятся по 90 минут каждая.
НО! Многие совершают ошибку включая приложение во время сна, думая, что оно работает как снотворное. Нет, задача приложения — подготовить тебя и мозг к крепкому сну, поэтому лучше всего использовать приложение за 30 мин — 1 час до сна.
Как мозг реагирует на приложения?
Теперь переходим к сути. Как именно эти приложения уже взаимодействуют на мозг?
- Во-первых и самое важное! Звуки спокойной природы, белый шум или медитативные мелодии уменьшают активность симпатической нервной системы — ту, что отвечает за стресс и тревогу. Это помогает мозгу перейти в режим отдыха.
- Во-вторых, слушая ритмы ~60–80 ударов в минуту или постоянный фоновый шум (например, шум дождя), мозг может входить в более медленные ритмы — альфа и тета — которые характерны для состояния расслабления и засыпания.
- В-третьих, внешние шумы (машины, разговоры, лай собак) могут нарушать глубокий сон. Фоновый звук помогает маскировать резкие, непредсказуемые шумы, которые пробуждают.
Можно сказать, что эти приложения тоже являются частью музыкальной терапии)
В каких случаях данные приложения особенно полезны?
Вообще, они универсальны, то есть их можно использовать в любых ситуациях, даже если нет никаких проблем, так как это своего рода релаксация. Но есть ситуации, когда эти приложения могут быть дейсвительно настоящим «помогатором», например:
- Хронический стресс
При хроническом стрессе приложения помогают успокоить ум и тело, которые держатся в напряжении в течение всего дня. - Бессоница
При навязчивых мыслях в голове человек чаще всего испытывает тревожность. Приложения работают как звуковой якорь, на котором мозг концентрируется вместо тревожных мыслей. - Шум и посторонние звуки
Например, в мегаполисе, с соседями или уличным шумом — фоновый звук снижает влияние раздражителей.
Дополнительные советы для улучшенного эффекта
Мы подготовили советы, которые помогут усилить «терапию» перед сном
- Громкость имеет значение.
Слишком громкие звуки не расслабляют — они лишь утомляют слух и нервную систему. Идеально — чуть тише, чем комфортный уровень. - Не все звуки работают одинаково для всех.
Комфортный шум дождя может убаюкать одного, но раздражать другого. Подбор — ключевой момент. - Не ставь звук на всю ночь
Даже самый простой, тихий звук может со временем вызывать привыкание для мозга, то есть переставать быть сигналом для сна (якорем), поэтому лучше ставить звуки на таймер, чтобы избежать такого эффекта.
Вот и всё! Мы максимально кратко и понятно попытались рассказать касательно приложений сна. Надеюсь это тебе помогло и твой сон станет намного лучше 😴🤗