"Ловкость состоит в том, чтобы суметь двигательно выйти из любого положения, найтись (двигательно) при любых обстоятельствах"
Н.А.Бернштейн
Что такое координация?
Координа́ция движе́ний (от лат. coordinatio — «взаимоупорядочение») - это процессы согласования активности нескольких частей тела или сегментов одной части тела между собой. Эти процессы направлены на успешное выполнение двигательных задач.
Если части тела и мышцы человека взаимодействуют слаженно и эффективно, то мы можем говорить о хорошей координации движений. Люди с хорошей координацией, как правило, выполняют даже сложные движения легко и без видимых усилий.
Координация двигательной деятельности осуществляется всеми структурами центральной нервной системы. Регулируется, главным образом, мозжечком.
Доступна ли хорошая координация каждому?
- по умолчанию опция "координация" включена у каждого человека, если у него нет врожденных серьезных заболеваний;
У всех есть общие координационные способности. Это потенциальные и реализованные возможности человека к оптимальному управлению и регуляции многообразием двигательных действий. Развитие и приобретение специальных, более сложных координационных способностей, требует тренировок и двигательного развития с раннего детства.
- степень развития координационных способностей человека определяется уровнем его сенсомоторной координации;
Насколько качественно человек перерабатывает "входящие данные" от всех своих сенсорных систем (органов чувств) - настолько хорошо у него будет развит навык сканирования, управления и коррекции своей двигательной активности.
- поэтому, важно начинать развивать все сенсорные системы с раннего возраста - зрительную, слуховую, кинестетическую, аудиальную.
Начать никогда не поздно! Такой тип развития актуален для людей любого возраста и дает очень хороший результат для улучшения качества жизни.
Для чего нужна хорошая координация в повседневной жизни?
Хорошая координация - это основа свободного и уверенного управления собственным телом в динамике и статике. Это один из ключей эффективного физического взаимодействия человека с окружающим его предметным миром.
Эта способность отвечает за:
- оптимальное управление и регулировку всех двигательных действий;
- способность к ориентированию в пространстве;
- способность к реагированию;
- способность к перестроению двигательных действий;
- способность к согласованию движений и групп действий;
- способность к равновесию;
- способность к ритму;
- вестибулярная устойчивость;
- произвольное расслабление мышц.
Координационные способности человек может проявить через какое-либо одно свойство, например, точность попадания в цель, стабильность выполнения действия. Однако чаще человек проявляет их через совокупность свойств. Например, точность+быстрота+находчивость.
Причины нарушения координации
Нарушения координации бывают клинические - медицинского характера, подлежащие серьезному лечению (атаксия). А также бывают ситуационные, связанные с общим физическим состоянием или с возрастом. Обе категории поддаются лечению и корректировке.
Общие причины
- нарушения работы или недостаточная работа мозжечка;
- нарушения кровообращения;
- нарушения нервной проводимости;
- нарушения гормонального фона;
- низкая двигательная активность, малоподвижность.
Как предотвратить нарушения?
Лучший вариант - следование превентивному подходу: ранняя профилактика и регулярное движение, развивающие тренировки.
Это позволяет комплексно поддерживать организм, укреплять кровеносную, гормональную системы и улучшать нейропластичность мозга.
Как тренировки помогают в улучшении координации?
Можно ли улучшить и развить координационные возможности - давайте разбираться вместе!
Раньше для характеристики координационных возможностей и способностей человека при выполнении двигательной деятельности применялся термин "ловкость". Начиная с 70-х годов, в отечественной теории и методике физической культуры, для их обозначения все чаще используют термин «координационные способности».
Многолетние исследования подтверждают:
систематические, регулярные физические тренировки с разнонаправленным типом упражнений - приводят к повышению уровня координации. В теле закрепляются специфические приспособительные реакции на уровне центральной нервной системы. Функции нервно-мышечной координации становятся более усовершенствованными.
Какими должны быть тренировки?
- регулярными, с частотой не менее 3 раз в неделю;
- разнообразными и динамичными;
- связанными с преодолением координационных трудностей;
- требовать от исполнителя правильности, быстроты, рациональности при выполнении сложных двигательных действий;
- являться новыми и необычными для исполнителя;
- быть многосоставными и постоянно изменяемыми по наполнению.
Как помогают тренировки по специальным методикам?
1. Комплексные программы упражнений основываются на научном подходе и многолетней практике - строятся на базе восстановительной нейрогимнастики.
Особые разнонаправленные 3Д движения позволяют восстановить корректную взаимосвязь мозга и тела, синхронизировать полушария. Повышается нейропластичность мозга, улучшается когнитивная и нервно-психическая деятельность.
2. Применяются специализированные средства для активизации работы мозжечка.
Посредством занятий по специальным видеопособиям, активно включается зрительное восприятие и включается древняя часть мозга, регулирующая двигательную активность. Занимающийся получает через зрительный канал объективную информацию об эталонных параметрах правильных движений. Так "правильная программа" подгружается в мозг через вашу соматосенсорную систему.
3. Для полноценной картины правильного двигательного паттерна используются зеркала.
Участник тренировки смотрит на себя в зеркало при выполнении упражнений - в этот момент происходит максимальная "сонастройка". Проприоцептивная система тела активно начинает работать. Эталонные движения из упражнений в программе совмещаются в восприятии с вашим изображением в зеркале, устойчиво закрепляясь в мышечной памяти тела.
Позвольте себе новое качество жизни - двигайтесь правильно!
С любовью, Ваш SE Club Место вашей силы