Привет, с вами Денис из CROSSMAX.
Сегодня многие уверены, что бег — это прямой путь к больным коленям, но, как показывает практика, сами по себе суставы страдают не от бега, а от неправильной техники и слабой подготовки. Я расскажу, как это было у меня, и почему боль — это просто подсказка, что в системе что-то работает не так.
Сейчас у меня колени не болят, но путь к этому был не самый простой
Сегодня, спустя годы, мои колени чувствуют себя отлично и дают о себе знать только после очень длинных дистанций вроде марафона. Однако когда я только начинал, боль появлялась прямо во время пробежки. И в какой-то момент я понял: продолжать так нельзя, значит, проблема глубже, чем просто «перегрузил».
✔️ Исправление техники решило проблему полностью
Я решил, что если уж бег становится частью моей жизни, то стоит разобраться, почему тело сопротивляется. Взяв тренера и пробежав с ним несколько раз, я услышал: я приземляюсь неправильно, а каждый удар пяткой в землю напрямую уходит в колено, минуя мышцы, которые должны эту нагрузку смягчать.
После того как мы поставили технику, тело буквально «вздохнуло». Боль исчезла, и вот уже десять лет бег остаётся для меня источником энергии, а не мучением.
С чего стоит начать каждому, кто сталкивается с болью
Для большинства людей правильная последовательность такая:
✔️Провериться у врача
Чтобы исключить воспаления, старые травмы и понять, что сустав в порядке. Иногда проблема вообще не в беге, а в том, что происходит внутри сустава.
✔️ Побегать несколько раз с тренером
Многие удивляются, когда узнают, что один небольшой технический изъян способен давать огромную нагрузку на колено, а исправление занимает буквально пару часов. И часто люди даже не задумываются о том, что для бега можно тоже взять тренера, а очень даже стоило бы.
✔️ Укрепить мышцы ног и корпуса
В ситуациях, когда мышцы слишком слабые и не способны взять на себя часть нагрузки, тело буквально «скидывает» вес и удары на колени и вот откуда возникает дискомфорт, который ошибочно считают следствием бега.
Мышцы — это естественная защита колена
Когда квадрицепсы, ягодицы и стабилизаторы корпуса работают как надо, колени получают минимум ударной нагрузки. И самое интересное: часто проблема «болит колено» решается не в районе самого колена, а в силе мышц чуть выше, в бёдрах и корпусе.
Несколько простых упражнений пару раз в неделю способны изменить ситуацию кардинально.
ВЫВОД:
Бег не разрушает колени.
Разрушает их:
– плохая техника,
– слабые мышцы,
– отсутствие восстановления,
– игнорирование сигналов организма.
И если подойти к тренировкам разумно, то бег становится не источником боли, а способом укрепить суставы и сделать тело более выносливым.
Еще больше спортивного контента в нашем телеграм канале: https://t.me/crossmax_professional
🛍 ЗАКАЗАТЬ НАШУ ПРОДУКЦИЮ МОЖНО НА САЙТЕ: https://crossmax.pro/