С детства мы слышим фразы: "На обиженных воду возят", "Не дуйся". Нас учат, что обижаться — это глупо, неэффективно и вообще удел слабых.
Но почему тогда, когда нас обижают, внутри буквально всё сжимается, а в горле встает ком?
Наука доказала: обида — это не просто глупость, чрезмерная эмоциональность, мелочность или что угодно, что нам внушают люди, которым это неудобно, а на самом деле переживание обиды – это мощный биологический процесс, который отражается на работе вашего мозга и даже иммунитета.
Я собрала 7 научных фактов об обиде, которые помогут вам понять себя и перестать винить за чувствительность.
Факт 1. Обида как физическая боль: мозгу больно по-настоящему
МРТ-исследования показали: когда нас отвергают или обижают, в мозгу загораются те же лампочки (передняя поясная кора), что и при ударе молотком по пальцу.
Для мозга боль от обиды и физическая боль — это одно и то же. Поэтому "просто забить" на обиду так же сложно, как "просто не замечать" рану на руке.
Факт 2. Обидчивые люди чаще используют механизм “умственной жвачки” и застревают в прошлом
Научно доказано: обида запускает руминацию — это когда вы моете посуду или едете в автобусе, а в голове миллионный раз прокручиваете диалог пятилетней давности: "Надо было ему вот так ответить!” или Как он мог так со мной поступить?".
Ваш мозг застревает в прошлом, как заезженная пластинка, сжигая энергию, которая нужна вам сегодня.
Факт 3. Нестабильная самооценка связана с обидой и усиливает её
Люди с хрупкой самооценкой чаще видят обиду там, где её нет.
Пример: Муж пришел с работы молчаливый.
Уверенная женщина скорее подумает: "Устал, бедняга".
Женщина с низкой самооценкой решит: "Он меня разлюбил, я ему не нужна, он меня игнорирует!".
Обида здесь рождается не из фактов, а из внутренней неуверенности и тревоги.
Факт 4. Чем ближе вы друг другу, тем больнее и обиднее
Если нам нахамит продавщица, мы забудем через 5 минут (но это не точно). Но если ту же фразу скажет мама или муж — мы можем помнить годами.
Исследования подтверждают: сила эмоционального удара напрямую зависит от силы связи. Близкие люди — это наша "зона безопасности", и удар оттуда мозг воспринимает как предательство и угрозу выживанию.
Факт 5. Привычка принимать всё на свой счет
В психологии это называется "Персонализация".
Начальник нахмурился? "Это Я плохо работаю". Подруга не перезвонила? "Она на МЕНЯ злится". Если что-то идет не так, то это именно из-за меня
Обида заставляет вас думать, что вы — центр Вселенной, и всё происходящее вокруг направлено лично против вас. Хотя чаще всего люди просто заняты собой.
Факт 6. Тревожный мозг (невротизм)
Ученые выяснили, что обидчивость часто идет в комплекте с невротизмом.
Это особенность нервной системы, когда "настройки чувствительности" выкручены на максимум.
Такие люди тоньше чувствуют мир, но и ранить их легче. Они как человек без кожи — любое неосторожное касание вызывает ожог.
Факт 7. Формула обиды: ожидания, злость и жалость
С точки зрения когнитивной психологии, обида — это сложная эмоция
В её основе лежит чувство острой несправедливости: "Со мной так нельзя! Это нечестно! Я этого не заслужила!".
Или, например, обида возникает там, где мы нарисовали сценарий поведения другого человека ("Муж должен догадаться и подарить цветы"), а человек этот сценарий нарушил.
Можно сложить такую формулу обиды:
Обида = (Мои ожидания) - (Реальность) + Злость
Чем больше пропасть между тем, что вы ждали, и тем, что получили — тем сильнее боль
Что с этим делать?
Понимая, что обида — это реальная боль, переживания, а не "глупость какая-то", вы можете сменить гнев на милость к самой себе.
Перестаньте себя ругать за то, что вам больно. Справиться с обидой можно, но не через самобичевание, а через бережную работу с эмоциями и мыслями.
Например, замечая, что именно в ситуации вас обидело, что в этой ситуации нарушено, какие чувства это вызвало, что за мысли у вас крутятся относительно этого и что бы вам помогло восстановить справедливость (и реально ли этого достичь). Но чаще всего проблема даже не в получении возмездия, а в том чтобы справиться с этими чувствами и сделать шаг дальше.
Ниже опишу технику, которая помогает, если какие-то мысли и ситуация прямо-таки застряли в голове и причиняют боль, но всё никак не выходят из головы.
Она простая в описании, но сильная в исполнении и требует от вас смелости и настойчивости. Рассказываю
Практика: Техника «Скука» (по Роберту Лихи)
Роберт Лихи, известный когнитивный терапевт, предлагает парадоксальный способ борьбы с навязчивыми мыслями, в то числе об обиде.
Если вы снова и снова прокручиваете в голове обидную фразу или мысль об обидчике или ситуации (например: "она меня предала! я для нее вообще ничего не значу"), сделайте следующее:
Медленно и монотонно повторяйте эту мысль (или целую ситуацию, описанную письменно) вслух, старайтесь не отвлекаться, пока вам не станет скучно (это может быть и 5, и 10, и 15 мин. – возьмите столько времени, сколько вам нужно)
Что произойдет?
Сначала мысль будет вызывать боль и злость. Но через несколько минут слова потеряют свой смысл. Они превратятся в бессмысленный набор звуков. Эмоциональный заряд уйдет, и вам станет нестерпимо скучно думать об этом. Мозг просто устанет бояться и злиться на эти слова.
Попробуйте, это работает безотказно!
Узнали себя в этих фактах? Часто "гоняете" старые обиды в голове?
Если чувствуете, что груз прошлого мешает дышать свободно — приходите на консультацию. Научимся отпускать обиды, чтобы они не отравляли ваше будущее.
Подпишись, чтобы не пропустить интересное!
Автор: Ирина Дрожжина
Психолог, КПТ-психолог член АКПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru