Знаете это чувство? Заходишь в вагон, заказываешь чай в том самом подстаканнике, смотришь в окно на проплывающие березки и думаешь: «Эх, романтика! Сейчас как лягу, как усну под стук колес, и проснусь уже на море». А в реальности? Ворочаешься до трех утра, считаешь столбы за окном и проклинаешь храпящего соседа сверху.
Сон в поезде — это настоящее искусство, которым, к сожалению, владеют не все. Я сам проехал тысячи километров по нашим железным дорогам и, признаюсь, набил немало шишек, прежде чем научился выключаться по щелчку пальцев. Сегодня поговорим о том, как превратить мучительную ночь в вагоне в нормальный отдых.
Почему так сложно спать в поезде
Помню свою первую самостоятельную поездку в плацкарте. Мне казалось, что поезд — это такая большая колыбель. Ага, как же! Это скорее железная коробка, которая несется в неизвестность, громыхая всеми своими суставами. Лежишь на полке, а тебя подбрасывает так, будто ты участвуешь в родео, а не едешь в отпуск. И мысли в голове крутятся самые дурацкие: «А вдруг полка подо мной рухнет?», «А закрыл ли я дверь в квартиру?». В общем, расслабиться в такой обстановке — задачка со звездочкой. Психика находится в режиме «боевой готовности», и организм просто отказывается уходить в спящий режим, ожидая подвоха от каждого скрипа.
Шум, тряска, яркий свет
Давайте честно: поезд — это настоящее испытание для ушей. Стук колес, который сначала кажется ритмичным, через час начинает долбить прямо в мозг. Двери в тамбур хлопают с такой силой, будто кто-то стреляет из пушки. А эти бесконечные разговоры? Всегда найдется компания, которая решит обсудить политику или рецепт засолки огурцов в два часа ночи. И, конечно, свет. Фонари за окном мелькают стробоскопом, а дежурное освещение в вагоне бьет прямо в глаз, даже если вы зажмурились. Как заснуть в поезде, когда всё вокруг кричит «НЕ СПИ!»? Это как пытаться медитировать на рок-концерте.
Непривычная обстановка
Даже если в вагоне тишина (что из области фантастики), ваше тело все равно в шоке. Полка узкая, матрас скользкий и вечно норовит уехать в проход вместе с простыней. Подушка либо каменная, либо жидкая, как блин. А запахи? О, этот неповторимый букет из «Доширака», вареных яиц, чьих-то носков и железнодорожного угля! Наш мозг — штука консервативная, он привык к своей уютной кроватке и запаху кондиционера для белья. А тут его закинули в чужую среду. Спать в поезде сложно именно потому, что мы не чувствуем себя в безопасности, как дома.
Тревожность из-за боязни пропустить свою станцию
Это мой личный сорт кошмара. Особенно если выходить надо где-то в 4:30 утра на станции «Нижние Нью-Васюки», где поезд стоит две минуты. Разум вроде бы успокаивает: есть железное правило — проводник за 30 минут до прибытия обойдет всех, разбудит и предупредит, что пора собираться. Но внутри-то сидит маленький паникер! Ему плевать на регламент, он тыкает тебя палочкой каждые полчаса: «Эй, ты спишь? А вдруг проводник забудет? А вдруг мы уже проехали?». В итоге ты просыпаешься в холодном поту, смотришь на часы — прошло 15 минут. И так всю ночь. Какой уж тут глубокий сон, это скорее серия микро-обмороков.
Лучшие способы заснуть в поезде
С годами я выработал для себя целый ритуал. Теперь я готовлюсь к ночи в поезде тщательнее, чем к первому свиданию. Раньше я думал: «Ай, устану — вырублюсь». Глупейшая ошибка! Организм нужно обмануть, убаюкать и создать ему иллюзию комфорта. Если пустить всё на самотек, гарантированно будете изучать структуру верхней полки до рассвета. Теперь я захожу в вагон как профессионал: у меня всё с собой, всё продумано. Хотите знать, как хорошо выспаться в поезде и выйти из вагона человеком, а не зомби? Записывайте.
Подготовка к поездке: удобная одежда, беруши, маска для сна
Забудьте про сон в джинсах! Это преступление против собственного тела. Ремень давит, пуговица впивается в живот, ткань не дышит. Возьмите с собой старые добрые треники и свободную футболку. Но главное оружие в борьбе за уснуть в поезде — это беруши и маска. Серьезно, без хороших берушей вы будете слышать каждый вздох соседа и каждый скрип тележки. Купите мягкие, восковые или пенные — те, которые не давят на уши. А маска для сна — это вообще маст-хэв. Она создает вашу личную темноту, отсекая мигающие фонари и свет из коридора. Надеваешь этот набор — и ты в танке. Глухо, темно, уютно. Вы как бы говорите миру: «Всё, меня нет, я в домике».
Использование гаджетов с ограничением синего света
Мы все этим грешим: легли, укрылись колючим одеялом и... достали телефон. Листаем ленту, читаем новости (которые обычно сна не прибавляют), смотрим видосики. А синий свет экрана лупит по глазам и кричит мозгу: «Сейчас день! Бодрствуй!». Мелатонин (гормон сна) просто собирает чемоданы и уходит. Если уж совсем невмоготу и рука тянется к смартфону, включите «режим чтения» или «ночной режим», который делает экран желтым. А лучше вообще уберите гаджет подальше. Послушайте лучше стук колес — это самый естественный белый шум.
Что делать, если никак не получается уснуть
Бывает и такое: вроде и устал, и подготовился, и беруши в ушах, а сна ни в одном глазу. Лежишь бревном, ворочаешься, начинаешь злиться на себя, на поезд, на весь мир. Самое глупое в этой ситуации — заставлять себя спать силой. Чем больше стараешься, тем хуже получается. Я в такие моменты просто принимаю ситуацию: «Окей, сегодня я ночной страж этого вагона». Надо сменить тактику, переключить внимание и перестать мучить подушку.
Легкие перекусы и горячий чай
В поезде есть своя магия чаепития. Если сон не идет, не лежите истуканом. Тихонько слезьте (если вы на верхней), дойдите до титана с кипятком. Заварите себе чай. Не кофе, ради бога, а что-то травяное или просто черный слабенький. Можно съесть что-то легкое — печенье, яблоко. Но не наворачивайте курицу гриль или жирную колбасу! Полный желудок будет работать всю ночь, и вы точно не уснете. Тепло от чая разливается по телу, успокаивает, и под мерное покачивание вагона глаза сами начинают слипаться. Это работает как в детстве стакан теплого молока.
Прогулка по вагону
Иногда телу просто нужно сбросить напряжение от лежания в одной позе. Встаньте и пройдитесь. Дойдите до конца вагона, посмотрите в окно в тамбуре (только не курите там, законы нынче строгие, да и вредно это). Посмотрите на спящих людей — это, кстати, успокаивает. Видишь, как все дрыхнут без задних ног, и проникаешься этой сонной атмосферой. Немного размяли ноги, подышали воздухом (в тамбуре он обычно прохладнее), вернулись на полку — и тело уже с большей благодарностью принимает горизонтальное положение.
Чтение книги или прослушивание аудиокниги
Если мысли скачут как бешеные белки, их надо чем-то занять. Читать бумажную книгу с фонариком неудобно, да и соседям мешает. А вот электронная книга с мягкой подсветкой или, еще лучше, аудиокнига — это спасение. Включите в наушниках что-то монотонное, спокойное. Никаких триллеров или ужасов! Лучше всего заходит классика или какая-нибудь научно-популярная лекция про жизнь муравьев. Голос диктора бормочет, колеса стучат... Я обычно отключаюсь минуте на пятнадцатой. Главное — поставить таймер выключения, чтобы книга не бубнила вам в ухо до утра.
Друзья, надеюсь, мои советы помогут вам в следующей поездке не считать овец до рассвета, а сладко выспаться. Поезд — это ведь маленькая жизнь, и прожить её (пусть и во сне) хочется с комфортом.
Если статья показалась вам полезной или просто улыбнула — поддержите лайком и напишите в комментариях, как вы боретесь с бессонницей в дороге? Может, у вас есть свои секретные методы? И обязательно поделитесь статьей с друзьями, которым скоро в путь. Всем легкой дороги и мягких полок!