Манящие горные вершины, дальние равнины, порожистые реки, продолжительный трекинг с тяжёлым рюкзаком — путешествия могут быть разными, в разных климатических зонах, температурных условиях, при разных физических нагрузках. В походах мы сталкиваемся с инсоляцией в высокогорье, морозом зимнего леса, длительным воздействием воды и ветра, приводящим к переохлаждению. Помимо этого, ограниченный рацион питания на фоне длительных физических нагрузок приводит к расходованию внутренних резервов организма. Если организм тренирован, а резерв необходимых для оптимальной жизни веществ в организме достаточен, то поход будет в удовольствие, а травмы и болезни маловероятны.
Иная картина, к сожалению, складывается, когда в поездку отправляется неподготовленный человек.
Не только мышцы и опорно-двигательный аппарат требует восстановления при интенсивных нагрузках, но и нервной системе нужно адекватное питание, строительный материал и восстановление, потому что при длительных нагрузках истощается запас нейромедиаторов в синапсах, падает концентрация внимания, ухудшается координация. Соответственно, с повышением длительности и сложности путешествия повышается риск травм.
Подготовить свой организм к путешествию поможет знание об основных биохимических путях получения энергии, роли ферментов, коферментов и кофакторов, участвующих в образовании АТФ, НАДН, ДНК, белков, нейромедиаторов, гормонов, катаболизме и анаболизме углеводов и жиров, роли витаминов и микроэлементов. Вооружившись этими знаниями, мы можем изменить рацион питания, восполнить дефицит витаминов и микроэлементов, так подготовиться к путешествию, чтобы пройти его полными сил и здоровья и получить удовольствие. Казалось бы, самые простые вещества, как, например, витамин В1, позволяют меньше тратить сил во время похода, быть более выносливыми, поддержать тело сильным и ловким, быстрее восстановиться после путешествия, а также сохранять хорошее настроение и позитивный настрой.
Выбор комплексных добавок к пище или самих продуктов питания, так же, как и тренировочный процесс, зависит от напряжённости и длительности путешествия. Поход выходного дня, лёгкий треккинг в тёплом климате, некатегорийный сплав, катание на горных лыжах, сноуборде, велосипедные прогулки на пару дней не требуют усиленного приёма витаминов, минеральных комплексов, БАДов — достаточно организации сбалансированного питания и питьевого режима. Однако сложные, длительные восхождения в условиях экстремальных температур, беговые марафоны, вело-, спелеоэкспедиции и т. п. требуют не только тренировок на силу и выносливость, но и правильно подобранных витаминов и комплексов.
Какие БАДы и витамины нужно принимать при занятиях спортом или в походе? Ответ в статье в нашем блоге.
www.splav.ru/library/sovety/bady-i-vitaminy-v-pokhodakh-i-sporte/
