Отёки перед месячными — одна из самых частых и досадных жалоб, с которыми девушки обращаются ко мне. Лицо «одутловатое», кольца жмут, обувь становится тесной, а весы упрямо показывают +1–2 кг, хотя вы ничего лишнего не ели. Это не прибавка в жировой массе — это задержка жидкости, типичный признак предменструального синдрома (ПМС), связанный с гормональными колебаниями, в первую очередь — с изменением уровня прогестерона и повышением альдостерона.
Многие, особенно в поисках быстрого решения, хватаются за мочегонные препараты. «Выпью пару таблеток — и всё пройдёт!» — думают они. Но на практике такой подход часто оборачивается куда большими проблемами, чем временный дискомфорт.
Почему мочегонные — плохая идея при ПМС? И не только при ПМС
- Нарушение электролитного баланса
Мочегонные выводят не только воду, но и жизненно важные минералы — калий, магний, натрий. Их дефицит может вызвать мышечные судороги, слабость, аритмию, головокружение и даже усугубить тревожность или раздражительность — те самые симптомы, которые и так беспокоят при ПМС. - Обратный эффект
Организм воспринимает резкую потерю жидкости как стресс и начинает ещё активнее её удерживать. В результате через день-два отёки возвращаются и зачастую с новой силой.
3. Зависимость и истощение почек
Регулярное применение диуретиков без медицинских показаний перегружает почки, снижает их способность к самостоятельной регуляции водно-солевого баланса и формирует ложное ощущение, что «без таблеток уже не справиться».
4. Маскировка настоящей проблемы
Если отёки выражены сильно, стойкие или сопровождаются другими симптомами (повышенное давление, одышка, отёки по утрам), это может быть признаком заболеваний щитовидной железы, почек или сердечно-сосудистой системы. Самолечение мочегонными заглушает сигнал, который организм подаёт вам для диагностики.
Что действительно работает мягко и безопасно. Дам несколько советов
- Снижение потребления соли
Натрий задерживает воду. За 5–7 дней до менструации стоит ограничить солёные, маринованные, копчёные продукты, фастфуд и полуфабрикаты. Даже «здоровые» перекусы вроде орешков или сыра могут содержать скрытую соль. - Достаточное питьё
Контринтуитивно, но да: пейте больше чистой воды (1.5–2 л/день). Обезвоживание провоцирует ещё большую задержку жидкости. Избегайте сладких газировок и крепкого чая. Они усиливают отёки. - Физическая активность
Лёгкая ходьба, йога, плавание — всё, что улучшает микроциркуляцию и лимфоток. Даже 20–30 минут движения в день значительно уменьшают отёчность. - Поддержка магнием, витамином B6 и другими витаминами и минералами
Эти нутриенты участвуют в регуляции гормонов и водно-солевого обмена. Приём магния (особенно в форме цитрата или глицината) с витамином B6 за 7–10 дней до менструации — один из самых эффективных немедикаментозных подходов к ПМС. - Травяные сборы с осторожностью
Некоторые растения (толокнянка, брусничный лист, петрушка) обладают мягким мочегонным действием, но и их лучше использовать курсами и после консультации с врачом. Даже «натуральное» — не всегда безопасное.
Отёки при ПМС — это сигнал, а не враг. Они говорят о том, что вашему организму сейчас нужна поддержка, а не борьба. Вместо того чтобы «выгонять» воду, научитесь работать с причиной — гормонами, образом жизни, питанием. И тогда даже в самые «сложные» дни цикла вы будете чувствовать себя уверенно и комфортно.
Вы сталкивались с подобными симптомами в своей жизни?