Базовые правила волейбола
Волейбол — это игра для двух команд, разделенных сеткой. Главная цель — отправить мяч на сторону соперника так, чтобы он коснулся пола, и не допустить этого на своей площадке.
Состав команды и расстановка.
На площадке от каждой команды играет по 6 человек. Игроки располагаются в две линии: три у сетки (передняя линия) и три сзади (задняя линия). Перед каждой подачей игроки должны стоять в правильной расстановке, то есть задние игроки не могут стоять впереди передних, а левые — правее правых (и наоборот). После подачи игроки могут перемещаться по всей площадке.
Подача.
Подача — это действие, которое вводит мяч в игру. Игрок выполняет подачу из-за лицевой линии. Он должен подбросить мяч и ударить по нему так, чтобы он перелетел через сетку на сторону соперника. Подача считается ошибкой, если: мяч попал в сетку и не перелетел на другую сторону; мяч ушел в аут (за пределы площадки); игрок наступил на линию или в площадку в момент подачи.
Розыгрыш очка. После удачной подачи начинается розыгрыш. Команды могут касаться мяча до трех раз (не считая касания на блоке), чтобы вернуть его через сетку. Один и тот же игрок не может ударить по мячу два раза подряд (исключение — после блока). Мяч можно отбивать любой частью тела. Розыгрыш длится до тех пор, пока одна из команд не совершит ошибку.
Основные ошибки (за которые дается очко противнику):
- Мяч коснулся пола на вашей площадке.
- Ваша команда коснулась мяча четыре раза подряд (или больше).
- Игрок ударил по мячу два раза подряд (двойное касание).
- Игрок взял мяч в руки (задержал его) или бросил.
- Мяч при подаче или в игре коснулся антенны (гибкого стержня по краям сетки)
- Игрок коснулся сетки во время игры (например, при блокировании или атаке).
- Игрок атаковал мяч на стороне соперника (пересек вертикальную плоскость сетки).
- Мяч полностью пересёк нижнее пространство под сеткой.
Переход игроков. Команда переходит (смещается по часовой стрелке) на одну позицию каждый раз, когда выигрывает право на подачу. Таким образом, подавать будет каждый игрок.
Система счета.
Партия (сет) играется до 25 очков. Для победы в партии необходимо преимущество минимум в 2 очка (например, 26:24, 27:25). Матч обычно играется до победы в трех партиях (из пяти). Решающая, пятая партия, играется до 15 очков.
Шесть главных действий.
Первое — это подача. Подача — это начало каждого розыгрыша. Ты стоишь за линией поля, подбрасываешь мяч перед собой и ударом посылаешь его через сетку на сторону противника. Главная задача — сделать это точно и сильно, чтобы усложнить прием сопернику. Как только мяч перелетел на твою сторону, нужно его принять.
Второе – приём. Прием — это основа всего. Чаще всего принимают подачу соперника. Идея приема проста: не дать мячу упасть на твое поле после удара соперника. После удачного приема мяч обычно летит к связующему игроку, который выполняет пас или передачу.
Третье главное действие, пас. Пас — касание в розыгрыше, которое готовит мяч для атаки. Его обычно выполняют двумя руками сверху над головой. Пас должен быть высоким, точным и таким, чтобы атакующему было удобно бить.
Четвёртое действие, это атакующая атака. Третье касание в идеальном розыгрыше — это атакующий удар, цель которого, пробить через блок или обойти его, ударить так, чтобы защитникам было сложно принять мяч. Это главное оружие для выигрыша очка. Сила, высота и точность — вот что важно в атаке.
Пятым действием будет являться блок. Блок — это первый рубеж обороны. Чтобы помешать атаке соперника, используется блок. Это защитное действие у самой сетки. Один, два или три игрока выпрыгивают у сетки с поднятыми вверх руками и стараются преградить путь атакующему мячу, отправив его обратно на сторону противника.
Шестое действие, защита в поле, вступает в игру, если если блок не смог остановить мяч. Здесь используются любые способы: падение на грудь, чтобы успеть выставить руки под низко летящий мяч, или резкий бросок в сторону в попытке дотянуться до мяча одной рукой. Часто для спасения используют один удар снизу, когда две руки уже не успеть соединить. Главное — не дать мячу коснуться пола любой ценой.
Вот эти шесть элементов, которые составляют основу волейбола. Вся игра — это бесконечная череда этих действий. Умение хорошо выполнять каждое из них делает команду сильной. Самое важное для новичка — научиться стабильно принимать и точно пасовать, потому что без этого просто не получится начать эффективную атаку.
Зоны в волейболе
Представь волейбольную площадку. Она поделена на 6 зон, как будто на 6 кусочков. Эти зоны пронумерованы от 1 до 6. Самое главное, что нужно запомнить: игроки не стоят на одном месте, они постоянно перемещаются по этим зонам по часовой стрелке, как в хороводе, после каждого своего выигранного очка. Это основное правило!
Теперь, где эти зоны находятся. Встань лицом к сетке. Три зоны у тебя будут прямо перед сеткой — это передняя линия для атаки.
Слева — зона 4, в центре — зона 3, справа — зона 2.
Прямо за ними находятся ещё три зоны — это задняя линия для защиты.
Слева — зона 5, в центре — зона 6, справа — зона 1. Подают игроки обычно из зоны 1.
Зачем это всё нужно?
Во-первых, чтобы игра была честной и все игроки были универсальными. Ты не можешь всё время стоять у сетки и только атаковать, система зон заставляет тебя пройти через все позиции: ты и подашь, и в защите поиграешь, и в атаке поучаствуешь. Во-вторых, это создаёт стратегию. В каждый момент времени три игрока стоят на передней линии — они главные по атаке и блоку. А три игрока на задней линии — главные по приёму мяча и защите. Игрок с задней линии не может атаковать по мячу выше сетки и не может ставить блок — это будет ошибка. Вот и вся суть зон в волейболе.
Расстановка игроков во время игры
Момент подачи
Это как расстановка перед началом танца. Команда должна встать в правильный порядок, пока подающий игрок ещё не ударил по мячу.
Правила здесь жёсткие: Передняя линия (у сетки) и задняя линия (в глубине площадки) должны быть четко видны. Проще: нельзя стоять ровно под своим соседом. Игрок в зоне 6 должен быть чуть позади игрока в зоне 3, а игрок в зоне 5 - чуть позади игрока в зоне 4. За этим сразу следит судья. Ошиблись - очко сопернику. Но это правило действует только до удара на подаче!
Вся остальная игра (свободное движение)
Как только подача совершена и мяч перелетел на твою сторону, строгая расстановка мгновенно отменяется. Начинается тот волейбол, который ты видишь по телевизору — динамичный и красивый. Теперь игроки могут бегать куда угодно в пределах своей половины площадки. Например, защитник из зоны 6 может броситься вперёд спасать трудный мяч, а атакующий из зоны 4 может отбежать назад, чтобы сделать разбег для прыжка. Главное — чтобы в момент касания мяча они не нарушили два простых правила для игроков задней линии:
Не атаковать по мячу выше верхнего края сетки.
Не ставить блок. Всё! Больше никаких ограничений по перемещению во время игры нет.
А что же переход? Когда он происходит?
Переход - это смена позиций. Он происходит только в тот момент, когда команда выигрывает очко на чужой подаче. В этот момент все игроки делают один шаг по часовой стрелке, как в хороводе.
Ты был в зоне 5 (слева сзади) → перешёл в зону 4 (слева у сетки).
Ты был в зоне 2 (справа у сетки) → перешёл в зону 1 (справа сзади, на подачу).
Важно: переход нужен в основном для того, чтобы определить, кто где будет стоять в тот самый начальный "момент подачи". А после подачи — снова полная свобода передвижения.
Итак подытожим:
Подача — "Замри!" Стоим ровно в правильном порядке, как солдатики.
Мяч в игре — "Беги!" Перемещайся по площадке как хочешь.
Выйграл очко, переместись на следующую позицию.
Так что во время игры, после подачи, игроки почти не думают о зонах. Они думают о том, как быстрее занять свою привычную роль: связующий бежит к сетке, защитник — в центр, а диагональный ищет место для атаки.
Переход
Что такое переход? Переход — это смена позиций игроков на своей половине площадки, которая происходит в тот момент, когда твоя команда отбирает право подачи у соперника. Проще говоря, когда подавала не ваша команда, а теперь подавать будете вы, вы все дружно делаете один шаг по часовой стрелке и занимаете новую позицию. Теперь рассмотрим это на практике:
Допустим, ты только что подал. Пока подаешь ты, твоя команда не переходит. Но вот соперник выиграл очко, и теперь право подавать переходит к ним. В этот самый момент, перед подачей, их команда и делает этот самый ПЕРЕХОД. Все игроки смещаются на одну позицию по часовой стрелке. Тот, кто стоял в зоне 1 (задняя правая позиция, откуда обычно подают), переходит в зону 6 (задняя центральная). Тот, кто был в зоне 6, переходит в зону 5 (задняя левая), и так далее.
Самое главное, что нужно запомнить:
- Переход происходит только в один момент: когда ваша команда получает право на подачу.
- Двигаться нужно по часовой стрелке: Представь, что вы стоите на циферблате часов.
- После перехода вы играете на своих новых позициях: до тех пор, пока снова не отыграете право подачи у соперника. Тогда вы перейдете снова.
Вот и все! Если ты только начинаешь, не пугайся. Сначала просто смотри, как двигаются более опытные игроки в твоей команде, и повторяй за ними. Со временем это станет абсолютно естественным, как дышать. Главная суть — вы двигаетесь по кругу, чтобы всем доставались и атаки, и защиты.
Техники приёма мяча
Успех в волейболе напрямую зависит от качества взаимодействия между игроками, а основой этого взаимодействия являются передачи. Начинающему игроку в первую очередь необходимо освоить два основных технических приема: верхнюю и нижнюю передачу. Первая обеспечивает точность при создании атакующих комбинаций, вторая — надежность при приеме подачи и сильных ударов.
Верхняя передача
Представь, что ты хочешь поймать мяч, но не руками к себе, а отправить его обратно, как будто отталкиваешь. Верхняя передача — это и есть такое «отталкивание» мяча в нужном направлении. Сначала тебе нужно правильно встать. Ноги поставь на ширине плеч, одну ногу чуть-чуть выдвини вперед для устойчивости. Слегка согни колени, чтобы быть готовым к движению. Не стой прямо как столб!
Теперь самое главное — подготовить руки к приему мяча. Не жди, пока мяч прилетит, а заранее приготовь для него «окошечко». Для этого подними руки вверх, согни их в локтях и разведи кисти рук в стороны. Большие пальцы должны быть на уровне бровей, а все пальцы — напряжены и чуть-чуть согнуты, как будто ты держишь большой мяч. Посмотри вверх через это «окошечко» из больших и указательных пальцев — именно оттуда ты должен увидеть летящий к тебе мяч. Никогда не бойся его. Встреть его пальцами. В самый главный момент, когда мяч коснется твоих пальцев, мягко, но упруго выпрями ноги и руками направь мяч туда, куда нужно. Движение должно быть плавным, как пружина. Основная работа идет пальцами и ногами, а не только руками. Куда направлять мяч? В идеале — связующему, или точно нападающему партнеру, чтобы ему было удобно бить. Старайся, чтобы мяч летел по высокой дуге, а не прямо и не в потолок.
Самая частая ошибка у новичков — это боязнь мяча. Они закрывают глаза или отдергивают руки. Постарайся этого не делать, мяч должен лишь на мгновение коснуться пальцев и полететь дальше. Тренируйся, с практикой пальцы сами запомнят правильное движение. У тебя все получится!
Приём мяча снизу
Для начала нужно понять, что твои сцепленные руки — это не ракетка и не бита, а прочная горка или пандус для мяча. Твоя задача не отбить его с силой, а аккуратно и точно направить в нужную точку, обычно своему связующему игроку. Вся техника начинается с правильной стойки. Для этого поставьте ноги чуть шире плеч, одну ногу немного выдвинув вперед для устойчивости, и обязательно согните колени, подав корпус вперед. Представь что ты сидишь на воображаемом низком стульчике. Теперь о руках, о создании той самой «платформы». Самый простой и надежный способ — положить одну ладонь на другую, чтобы ваши большие пальцы лежали рядом и были направлены вниз. Затем выпрями руки в локтях и соедини предплечья так плотно, чтобы между ними получилась ровная, плоская поверхность. Вот она, платформа.
Постарайся встретить мяч всегда перед собой, чтобы видеть его и контролировать направление. В момент, когда мяч касается предплечий, не бей по нему, а делай плавное, но короткое движение вперед-вверх в основном за счет выпрямления ног. Вы как бы «подставляя» платформу под мяч и всем телом чуть-чуть «подавая» его вперед. Если вам нужно послать мяч вперед, платформа должна быть развернута в этом направлении. Старайся отправлять мяч высоко и по дуге, чтобы у связующего игрока было время подойти и выбрать лучший вариант для атаки.
Помни, успех приема зависит от готовности и работы ног. Сначала будет непривычно, и мяч будет лететь не туда, куда вы планировали, но с практикой тело запомнит это плавное и собранное движение, и ты сможешь уверенно принимать даже самые сложные мячи.
Атакующие действия
Представь, что волейбол — это шахматы на скорости. Твоя подача — это первый ход, выводящий в центр пешку. Атакующий удар — мат королю. Но между ними — целая партия! Пасс, доводка, выбор позиции, хитрый скидок или обманный удар. Сейчас мы соберём все фигуры на доске и разберёмся, как из твоего начального хода у соперника просто не останется шансов. Это высшая математика атаки, и ты сейчас в неё погрузишься.
Подача
Подача — это удар, который начинает игру. Ты бьешь по мячу так, чтобы он перелетел через сетку и приземлился на половине соперника. Чем хитрее и сильнее ты это сделаешь, тем сложнее им будет принять мяч и организовать свою атаку. В идеале — мяч должен приземлиться в пол, и твоя команда сразу получает очко. Это называется «эйс», и чувствуешь ты себя в этот момент королем площадки. Помни: каждая твоя подача — это прямое влияние на игру. Хорошая подача ломает атаку соперника, приносит очки и поднимает дух всей твоей команды. Так что выходи за линию, глубоко вдохни и бей так, чтобы они это запомнили!
Подача нижняя
Самый надежный друг для новичка. Это как бы «страховочный» вариант. Встаешь устойчиво, одна нога чуть впереди. Мяч держишь на ладони одной руки, а другой рукой бьешь по нему снизу, как будто раскачиваешь кузнечный молот. Удар приходится по мячу снизу-сзади, чтобы он полетел высоко и перелетел через сетку. Плюс этой подачи в том, что ты почти не промахнешься и легко отправишь мяч на ту сторону. Минус — опытные игроки такую подачу примут без проблем, сильной угрозы она не несет. Но для начала — самое то, чтобы набить руку и перестать бояться.
(Рис 5. Нижняя подача)
Подача верхняя
Вот тут начинается настоящая магия. Ты не стоишь на месте, а делаешь небольшой разбег или хотя бы шаг. Подбрасываешь мяч перед собой довольно высоко — не перед самым лицом, а чуть впереди, чтобы был куда двигаться и бить по нему в самой высокой точке. Ты как бы «замахиваешься» на мяч всей рукой. Удар наносится прямой ладонью в центр мяча. В этот момент важно, чтобы твое тело было как натянутая струна: ноги, корпус, рука — все работает вместе, чтобы вложить в удар максимум силы.
Куда бить? Не просто в центр площадки, а в слабые места. В игрока, который плохо принимает. В угол, куда сложно добежать. Между двумя игроками, где они могут замешкаться. Силовая подача — это твой снайперский выстрел. Она требует тренировки, потому что если недолет или перелет — очко уйдет сопернику. Но когда она идет точно и мощно, это сбивает противника с толку и приносит легкие очки.
(Рис 6. Верхняя подача)
Прямой нападающий удар
Если подача — это первый выстрел, то нападающий удар — это финальный, убийственный выстрел в лоб. Что это такое, если по-простому?
Представь: ты с разбега выпрыгиваешь вверх у сетки, твой товарищ по команде (связующий) тебе точно кидает мяч, а ты с силой бьешь по нему сверху так, чтобы он врезался в пол на половине противника. Вот это и есть прямой нападающий удар. Его главная цель — выиграть очко одним точным и мощным действием, которое противник не сможет принять.
Из чего он состоит? Разберем твои действия по шагам:
1. Разбег — это твой разгон. Ты не просто подпрыгиваешь с места. Ты делаешь несколько быстрых и ритмичных шагов, чтобы набрать скорость и превратить её в высоту прыжка.
2. Прыжок — это твой взлёт. В момент того самого стопорящего шага ты отталкиваешься обеими ногами и выпрыгиваешь вверх, занося руку далеко за спину. Твоё тело в этот момент должно напоминать натянутый лук: прогнутое, с отведенной назад ударной рукой. Чем выше ты взлетишь, тем под более крутым углом ты сможешь бить по мячу, и тем сложнее будет защите противника тебя остановить.
3. Удар — это твой выстрел. Вот он, кульминационный момент! Ты бьешь по мячу прямой, напряженной ладонью в самой высокой точке своего прыжка. Бить нужно не просто «по мячу», а сверху и вперед, как бы «накрывая» его. Чтобы мяч полетел не в потолок, а резко вниз, на площадку.
4. Приземление — это твое возвращение в игру.
После удара ты мягко приземляешься на согнутые ноги, чтобы не травмироваться, и сразу же готовишься к следующему действию: может, мяч отлетел, и игра продолжается. В чём главный секрет? Секрет не в одной только силе. Секрет — в координации и времени. Нужно идеально рассчитать свой разбег, чтобы встретиться с мячом в воздухе в нужной точке и в нужный момент. Слишком рано прыгнешь — начнешь опускаться, пока бьешь. Поздно — не успеешь как следует замахнуться. Всё приходит с практикой.
(Рис 7. Прямой нападающий удар)
Запомни главное: не бывает плохих игроков, бывают те, кто слишком рано сдался. Каждая тренировка и каждая игра делают тебя сильнее. Доверяй партнёрам, уважай соперника и получай удовольствие от процесса. Всё остальное придёт. Желаем тебе ни разу не пожалеть, что ты взял в руки этот мяч. Вперёд, к новым победам!