Отек - задержка жидкости в организме. Какие могут быть причины:
✔️ Соленая еда. Это всем известно, остаемся в рамках нормы ~1/2 чайной ложики соли в сутки.
✔️ Сон. О да, снова он) Недосып = отеки.
✔️ Углеводы. 1 гр углеводов "схватывает" 3-4 гр воды. Больше углеводов - больше воды. Но это не значит, что нужен отказ от углеводов. Это нормально, просто для того, чтобы знать) Переел углеводов - получил отек.
✔️ Питьевой режим. Причем как перебор, так и недобор воды. В первом случае понятно, во втором - нехватка подталкивает организм к тому, чтобы ЗАПАСАТЬ, на всякий.
Меньше отекать = пить больше воды. Странно, да, так же как чтобы худеть - надо есть)) Но работает.
✔️ Перебор в тренировках. Слишком часто, слишком интенсивно, организм не успевает восстановиться. После любой трени будет задержка жидкости в мышцах - это вариант нормы. Решение - адекватные нагрузки и перерыв между ними.
✔️ Стресс. Как всегда, бесит, бьет по всему, вообще по всему.
✔️ Цикл. Во 2 половине (после овуляции) могут быть отеки и это НОРМАЛЬНО.
❓ЧТО ДЕЛАТЬ С ОТЕКАМИ:
- не пить диуретики без врача.
- пить воду.
- анализ образа жизни и рациона.
ГЛАВНОЕ: если у вас РЕГУЛЯРНЫЕ отеки - вам надо к врачу. Проанализируйте все причины, описанные выше. И все же для себя сходите, если отеки регулярные. Причины могут быть глубже и это уже не моя область, а медицинская. Может быть нарушение углеводного обмена (а это инсулинорезистентность, СД2 и тд) или проблемы с почками или другие.
