Уверенность в себе часто воспринимают как нечто врождённое. Будто одни люди «по природе» спокойны, устойчивы и легко справляются с трудностями, а другим этого просто не дано.
На практике уверенность — это не качество личности, а ощущение внутренней опоры: вера в в то, что мы справимся с трудностями и добьемся успеха, даже если что-то пойдет не по плану. Исследования показывают: уровень уверенности напрямую связан с психоэмоциональным состоянием и ментальным благополучием.
Ниже вы найдете 9 советов о том, как стать увереннее
1. Перестаньте сравнивать себя с другими
Сравнение с другими — естественный механизм мозга. Он нужен, чтобы ориентироваться в социальной среде. Проблема в том, что в современном мире объектом сравнения чаще всего становится не реальность, а отфильтрованная версия чужой жизни, которую мы видим в соцсетях.
Когда мы регулярно сопоставляем себя с чужими успехами, внешностью или доходами, мозг автоматически смещает фокус на то, чего не хватает. Это усиливает чувство зависти и снижает субъективную ценность собственных усилий — даже если объективно у вас всё в порядке.
Возврат уверенности здесь начинается не с запрета на сравнение, а с возвращения внимания к собственному опыту — тому, что вы уже умеете, делаете и выдерживаете.
2. Обратите внимание на своё окружение
Люди вокруг сильно влияют на то, как мы себя чувствуем. Подумайте: после общения с близкими вам легче или тяжелее? Вас поддерживают или постоянно критикуют?
Уверенность растёт там, где есть принятие, уважение и ощущение безопасности. Это не значит, что рядом должны быть только «позитивные» люди. Важно, чтобы рядом с этими людьми не приходилось всё время защищаться и доказывать свою ценность.
3. Позаботьтесь о своем теле
Этот совет о том, как быть более уверенным в себе, основан на идее, что трудно чувствовать себя хорошо, если вы злоупотребляете своим телом. Когда вы заботитесь о себе, вы знаете, что делаете что-то положительное для своего разума, тела и духа, и в результате вы будете чувствовать себя более уверенно.
Делая себя и свою заботу о себе приоритетом, вы проецируете миру, что вы важны, что убеждает других чувствовать то же самое по отношению к вам.
4. Будьте добры к себе
Сострадание к себе не означает снижения требований. Оно означает способность признавать ограничения без обесценивания себя. Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем самосострадания чаще сохраняют уверенность даже в условиях неудач. Не потому, что им «всё равно», а потому что мозг не тратит ресурсы на внутреннюю борьбу.
5. Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Внутренний диалог с собой мы ведем постоянно — просто редко его замечаем. Фразы вроде «я не справлюсь», «я опять всё испорчу» снижают уверенность ещё до того, как вы что-то попробуете.
Попробуйте мягко менять формулировки:
• не «я не могу», а «я попробую»
• не «у меня никогда не получается», а «в этот раз было сложно»
• не «я ненавижу это», а «мне это даётся нелегко»
6. Смиритесь со своими страхами
Важно понять одну вещь: уверенность не появляется до действия, она появляется после. Когда человек ждёт, что сначала станет спокойно, а потом он решится — это не помогает. Мозг учится уверенности через опыт: «я попробовал и мир не рухнул».
Даже небольшие шаги, сделанные на фоне сомнений, постепенно расширяют ощущение собственных возможностей. Это и есть нейропластичность в действии: нервная система адаптируется к новому опыту и перестаёт воспринимать его как угрозу.
7. Делайте то, что у вас уже получается
Когда человек регулярно делает то, в чём он компетентен, мозг получает подтверждение эффективности. Это усиливает ощущение контроля и снижает уровень тревоги. Речь идет не о том, чтобы избегать сложностей. Если в жизни есть зоны, где вы чувствуете устойчивость, уверенность в целом растёт быстрее.
8. Научитесь говорить «нет»
Умение говорить «нет» напрямую связано с ощущением контроля над своей жизнью. Когда границы постоянно нарушаются, уверенность снижается даже если внешне человек выглядит успешным.
Умение отказывать не разрушает отношения. Это делает их более ясными и предсказуемыми, и как итог снижает нагрузку на нервную систему.
9. Ставьте Реалистичные Цели
Слишком высокие цели без учёта ресурсов подрывают веру в себя. Реалистичные — наоборот, создают накопительный эффект успеха.
Каждое достижение, пусть небольшое, формирует у мозга опыт: «я могу». А из из этих повторяющихся подтверждений складывается устойчивая уверенность.
Главное
Уверенность в себе — не постоянное состояние и не черта характера. Она меняется в зависимости от усталости, стресса, поддержки и отношения к себе. Снижается при перегрузе и постепенно возвращается, когда появляется опора, забота о себе и реалистичный ритм жизни.
Уверенность не нужно «находить». Её можно спокойно и постепенно выстраивать.
Присоединяйтесь к нашему Telegram-комьюнити, где мы развиваем уверенность через понимание работы мозга и себя