Шагомер и волшебные 10.000 шагов 👣
❓ Почему именно 10 тысяч?
❓ Надо ли вообще следить за шагами?
❓ Гайд по шагам.
Шагомеры берут своё начало аж с 1492 года, правда там военные цели были - измерение расстояния.
А вот дальше их история подошла к 1965 году, когда случился шаговый бум🔥
Японец Хатано представил устройство «менпокей» (дословно: отмериватель 10 тысяч шагов) и двинул ту самую идею:
🔥 «Ходи ежедневно 10 тысяч шагов и забудь о проблемах со здоровьем✊🏻»
Вот и ходим по сей день. Ну или не ходим, но точно слышали про нужное число👣
❓Почему 10.000? Не 5, 15 или 7,5?
Да просто 10. Вот и все))
Маркетинг. Число круглое, красивое. Выстрелило же?😁
Не так давно проводились исследования, в которых сравнивали влияние 5 и 10 тыс шагов на здоровье. Само собой, десятка выиграла. Ведь чем больше движения, тем лучше👌🏻
А вот между 5 и 10 пока непонятно велика ли разница. Может и 7500 вполне себе норма. Ждём исследований🤓
❓Зачем с этим заморачиваться?
Контроль за своей активностью. В среднем люди ходят 3-6к шагов в день. Это мало👀
Мы себе обеспечили малоподвижную жизнь со всеми доставками и транспортом, работа чаще всего тоже не особо подвижная.
Хотим меньше проблем со спиной, суставами, сердцем и тд? Надо шевелиться😁
Слова звучат очень старчески, понимаю, но заботиться о себе надо СЕЙЧАС. А не когда клюнет)
🐶Кстати, как пример: исследования сделали вывод, что у собачников меньше проблем с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем у остальных.
Прогулки! 2-3 раза в день, никуда не денешься)
Советы по ежедневным шагам.
👣 Посмотрите сколько вы ходите сейчас (почти в каждом телефоне встроено приложение, пример в iOS: «Здоровье»). Возьмите общее число за неделю/месяц и разделите на количество дней.
👣 Если у вас в среднем до 4-5к шагов - не надо сразу изворачиваться ежедневно на 10к. Поставьте сначала цель 6-7к, затем 8к и тд.
👣 Найдите свою комфортную норму. Если это 7-8к и никак больше не хочется или не получается - оставьте 7-8. Не нужно выжимать 10 до момента, пока от этого всего не затошнит)
❗️В цифре «10.000» нет никакой магии!
👣 Если вышли гулять - не циклитесь на шагах, это начинает раздражать. Фокус на прогулке!
👣 За 10 минут в среднем темпе можно пройти ~800-1000 шагов.
👣 Выходите из дома раньше и пройдите до следующей остановки пешком, а там уже прыгайте в автобус.
Паркуйтесь дальше от точки назначения и топаем, топаем. Сама так делаю😁