Привет всем, кто с боем прорвался сквозь оливье, мандарины и обещания «начать с понедельника»! Если ваши весы после Нового года показывают цифры, от которых хочется их пожать и сказать «держитесь, мы всё переживем», — эта статья для вас. Сегодня 19 января, и мой вес — 114,8 кг. А всего две недели назад я с ужасом смотрел на 117,2 кг. Давайте поговорим о том, почему это не провал, а часть большого пути. Отдых от системы — это тоже часть системы. И возможно, самая важная.
Почему я позволил себе всё (и даже немножко больше)
Декабрь и январь — время, когда социум единогласно решает: пора есть. Много, вкусно и без оглядки на калории. Я ел. Салаты с майонезом? Да. Вторую порцию торта? А почему бы и нет. Моя железная система подсчета калорий ушла в отпуск. И знаете что? Я скучал не по ней, а по тому чувству, когда не нужно ни о чем думать.
И вот настал день расплаты — плюс 1,5 кг на весах. Первая мысль: «Всё пропало, я всё испортил, нужно срочно голодать». Но потом я вспомнил, что уже проходил этот путь с 149 кг. И понял главное:
Идеальных марафонов не бывает. Успеха добивается не тот, кто никогда не падает, а тот, кто всегда поднимается.
Куда делись эти 1,5 кг? Физиология против паники
Давайте разберемся по чесноку. 1,5 кг чистого жира — это переесть на 10 500 ккал. Чтобы сделать это за 12 дней, мне пришлось бы ежедневно съедать сверх нормы целый торт. На деле структура этого «привеса» иная:
- Вода, вода, и еще раз вода. Соленья, майонез, углеводы — всё это задерживает жидкость в организме.
- Содержимое кишечника. Больший объем пищи = больший вес.
- Немножко жира. Возможно, 0,5 кг. На фоне общего пути в -35 кг — это статистическая погрешность.
Мое тело не «испортилось» и не забыло, как худеть. Оно просто адекватно отреагировало на избыток соли и калорий. Метаболизм, который мы настраивали месяцами, никуда не делся. Он просто дремал, как медведь в берлоге.
Психологический отпуск: самая важная система восстановления
Задумайтесь: мы делаем перерывы в работе (отпуск), в тренировках (дни отдыха), даже сон — это перерыв в бодрствовании. Но почему-то считаем, что сила воли и контроль над питанием должны работать бесперебойно, 365 дней в году.
Это путь к выгоранию и срыву.
Отпуск для психики — такая же необходимость, как и для тела.
Позволить мозгу отдохнуть от постоянного выбора «можно vs нельзя», от взвешивания еды и подсчета калорий — это не слабость. Это стратегия долгой игры.
Те 12 дней, когда я ел «что не приколочено», дали мне не только лишние сантиметры на талии, но и:
- Эмоциональную перезагрузку. Чувство свободы от ограничений.
- Социальную интеграцию. Возможность разделить радость праздника за общим столом без чувства вины.
- Новый заряд мотивации. Потому что я соскучился по своему четкому режиму, по энергии от тренировок, по тому самому ощущению контроля.
Возвращение в строй: инструкция без истерик
И вот он, ключевой момент. Самое главное — не то, что вы отклонились от курса, а то, что вы знаете, как на него вернуться.
Мой алгоритм после праздников был прост:
- Никакой паники и голодовок. Первого января я просто начал есть как обычно. Мои котлеты, крупы, овощи. Система помнила меня.
- Фокус на воде. Я пил больше, чтобы помочь организму вывести лишнюю соль и отеки.
- Тренировки по расписанию. Не с удвоенной нагрузкой «в отместку», а точно по плану.
- Взвешивание через 2 недели. Я дал организму время спокойно прийти в себя. И сегодня, 19 января, я вижу 114,8 кг.
Это доказывает одну простую вещь: если у вас есть система, она всё компенсирует. Вы не начинаете с нуля. Вы продолжаете с того места, где временно остановились.
Итог: Ваша система сильнее любых праздников
Если вы, как и я, «наступили на горло» своей диете в праздники, сделайте три простые вещи:
- Выдохните. Поздравьте себя с хорошо проведенным временем.
- Вспомните свою систему. Она у вас есть. Вы в ней уже долго и успешно.
- Вернитесь к ней. Спокойно, без рывков, как возвращаются домой после долгой поездки.
Не бойтесь отпускать контроль. Бойтесь потерять желание возвращаться к своим правилам. Гибкость и умение прощать себе небольшие отступления — это и есть та самая суперсила, которая приводит к долгосрочным результатам.
А мой вес в 114,8 кг — лучшее доказательство. Система работает. Доверьтесь ей. И иногда — смело отпускайте ее в отпуск.
А как вы пережили праздники? Давайте поддержим друг друга в комментариях!