10:00 Яичница с беконом + помидоры.
Ингредиенты (1 порция):
Яйца — 2 шт. (100 г)
Бекон — 40 г
Помидоры — 200 г
Приготовление: бекон слегка вытопить на сковороде, сверху вбить яйца; помидоры порезать отдельно.
КБЖУ: 403 ккал / Б 22 г / Ж 31 г / У 9 г
12:00 Яблоко + орехи
Ингредиенты (1 порция):
Яблоко — 180 г
Грецкие орехи — 25 г
КБЖУ: 249 ккал / Б 4 г / Ж 16 г / У 25 г
14:00 Курица в сливочном соусе + брокколи
Ингредиенты (1 порция):
Куриное филе — 170 г
Сливки 20% — 60 мл
Масло сливочное — 5 г
Брокколи — 200 г
Чеснок — 5 г, соль/перец
Приготовление: курицу обжарить на масле, добавить чеснок и сливки, протушить; брокколи отварить, или приготовить на пару.
КБЖУ: 521 ккал / Б 46 г / Ж 29 г / У 14 г
18:00 Котлеты из индейки + огурцы
Ингредиенты (1 порция):
Фарш индейки — 180 г
Яйцо — 1/2 шт. (25 г)
Лук — 40 г
Масло для жарки — 5 г
Огурцы — 200 г
Соль, специи
Приготовление: смешать измельчённый лук, яйца, фарш, соль, специи. Сформировать 2 котлеты, обжарить с двух сторон, налить чуть воды и довести до готовности под крышкой; огурцы порезать отдельно.
КБЖУ: 431 ккал / Б 37 г / Ж 27 г / У 10 г
Все блюда можно готовить в аэрогриле- это удобно и полезно (все готовится без масла). Рекомендую рассмотреть для покупки аэрогриль с двумя чашами
В нем можно сразу готовить два блюда.
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424; erid: 5jtCeReNx12oajxS29fT8gu