Вы думали, что 140/90 — это «немного повышенное» рабочее давление? Пора пересмотреть взгляд. Согласно современным нормативам, эти цифры — уже официальная 1-я степень артериальной гипертензии. Но главная опасность таится в состоянии до неё — так называемой «предгипертонии» (130-139/85-89). Это не болезнь, но уже крик организма, который услышать — в вашей власти.
💡 Почему домашние замеры — ваша главная правда
Феномен «гипертонии белого халата», когда давление скачет от нервов в клинике, известен всем. Но есть и обратная, коварная «маскированная» гипертония: в кабинете норма, а дома — стабильно высокие цифры. Поэтому золотой стандарт — регулярные домашние измерения. Купите автоматический тонометр с манжетой на плечо. Измеряйте сидя, в покое, дважды утром и вечером в течение недели. Именно этот дневник — главный аргумент для врача, а не разовые скачки.
🛡 Немедикаментозная оборона: ваш фундамент
Если давление в зоне 130-139/85-89, лекарства могут и не понадобиться сразу. Но нужны действия, сравнимые по силе с таблетками:
- Соль — ваш главный противник. Снизить до 5 г в сутки (чайная ложка без горки). Учитывайте скрытую соль в колбасе, соусах, хлебе.
- Движение — это лечение. 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, велосипед) снижают давление на 5-10 мм рт. ст.
- Вес. Потеря каждых 5 кг лишнего веса ощутимо снижает нагрузку на сосуды.
Практические шаги сегодня:
- Измерить давление дома в спокойной обстановке.
- Завести дневник (дата, время, два замера, пульс).
- Оценить рацион на предмет скрытой соли.
- Если ваши средние цифры недели устойчиво ≥ 135/85 — это повод запланировать визит к терапевту или кардиологу.
Итог: Давление 130/80 — уже красный флажок. Но это не приговор, а мощный стимул взять контроль в свои руки с помощью тонометра и образа жизни. А вы ведёте дневник давления или полагаетесь на разовые замеры у врача?
Захар Водорезов, студент-кардиолог. Подписывайтесь на канал «Сердцевед», чтобы не пропустить разборы.
