Выделяют три основных типа телосложения (соматотипа):
Эктоморф — худощавое с небольшим количеством жировой массы;
Мезоморф — от природы мускулистое, атлетическое;
Эндоморф — более округлое, коренастое.
Идею о трёх основных типах разработал американский психолог Уильям Шелдон. Однако сейчас деление на типы не считается строгим — выделяют смешанные варианты, которые обладают чертами сразу двух соматотипов. Иллюстрации, демонстрирующие внешние признаки людей с разным типом телосложения: эктоморф (худой), мезоморф (мускулистый), эндоморф (полный):Эктоморф
Особенности:худощавое и вытянутое тело, мышечный объём слабо выражен, жировая прослойка минимальна;
узкий костный каркас, плечи и бёдра примерно одной ширины;
длинные, тонкие конечности, руки и ноги визуально кажутся непропорционально большими;
быстрый метаболизм, даже при переедании масса тела практически не меняется;
сложности с набором веса, и жировая, и мышечная ткань увеличиваются с трудом;
быстрая потеря формы, мышцы «сдуваются» при коротком перерыве в нагрузках;
тонкие запястья и щиколотки.
Рекомендации по питанию: для улучшения формы нужны силовые тренировки, питание с профицитом калорий и полноценное восстановление. Кардио стоит ограничить, особенно в период массонабора.
Мезоморф-Особенности:развитая мускулатура, даже без постоянных тренировок заметны мышцы;
пропорциональная фигура — широкие плечи, узкая талия, крепкий костяк;
быстрый метаболизм, как правило, мезоморфы легко набирают мышечную массу, но и жир при избытке калорий тоже может откладываться;
высокая сила и выносливость, такой организм хорошо адаптируется к нагрузкам, а мышцы довольно быстро восстанавливаются.
Рекомендации по тренировкам: оптимальный вариант — сочетание силовых (3–4 раза в неделю) и кардио (2–3 раза). Делают упор на базовые упражнения с прогрессией веса, добавляют HIIT или функциональный тренинг.
Эндоморф-Особенности:округлое или «мягкое» телосложение, часто тело имеет более выраженные жировые отложения, особенно в области живота и бёдер;
широкая талия и бёдра, даже при нормальном весе у эндоморфов часто отсутствует выраженная V-образная фигура;
медленный метаболизм, организм с трудом расстаётся с запасенной энергией, поэтому даже незначительный избыток калорий может приводить к набору веса;
сложности с похудением, требуется больше усилий, чтобы увидеть результат от диет или тренировок;
лёгкий набор массы, в том числе — мышечной, однако без контроля веса мышцы часто «скрываются» под слоем жира.
Рекомендации по питанию: важно контролировать калорийность, избегать избытка калорий даже от здоровой пищи. Эндоморфам рекомендованы сложные углеводы — крупы, овощи, бобовые. sportmail.ruВажно помнить, что тип телосложения — лишь один из факторов формы тела — основное влияние оказывают питание, физическая активность и образ жизни в целом.