Связь между академическими успехами и качеством сна подтверждена многочисленными исследованиями. Учёные в США собрали данные у 600 первокурсников и в дальнейшем оценивали их успеваемость. По данным исследования было установлено: чем больше студенты уделяют времени сну, тем лучше их итоговые оценки. В этой статье расскажем подробно о том, какая взаимосвязь выступает между оценками и качеством сна, а также поделимся советами по регуляции ночного отдыха и быстрому засыпанию.
Сон предельно важен в учёбе, поскольку влияет на когнитивные функции и память. Выделим некоторые аспекты:
- Консолидация информации — во время сна материал, изученный днём, «закрепляется» в памяти. Это критически важно для подготовки к экзаменам.
- Внимание и концентрация — недосып может снизить работоспособность на учебе на 30%.
- Способность к решению задач — отдохнувший мозг лучше справляется со сложными задачами и креативным мышлением.
- Эмоциональное состояние и стрессоустойчивость — недостаток сна негативно влияет на эмоциональное состояние, усталость и раздражительность могут привести к конфликтам с одноклассниками и учителями, снижению мотивации к учёбе.
Рекомендации:
Чтобы максимально использовать потенциал сна для улучшения успеваемости, важно соблюдать определённые правила:
- Продолжительность сна.
Согласно рекомендациям специалистов: дети младшего школьного возраста (6–13 лет) должны спать 9–11 часов в сутки, подростки (14–17 лет) — 8–10 часов сна. Важно отметить, что эти цифры индивидуальны и могут варьироваться в зависимости от особенностей организма.
- Регулярность режима сна — рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает настроить внутренние часы организма.
- Ограничение использования гаджетов — рекомендуется прекращать использование гаджетов за 1–2 часа до сна. Если это невозможно, можно использовать специальные приложения или настройки, снижающие интенсивность синего света.
А какую взаимосвязь между сном и учебой наблюдали вы? Делитесь своим опытом в комментариях!