Дорогой дневник!
Сегодня разбираем сегмент здоровья. И знаешь что? Я уже боюсь. Потому что интуитивно чувствую: здесь будет больно. Здесь будет стыдно. Здесь будет много минусов.
Но я обещала быть честной. Обещала не приукрашивать. Обещала показать реальную картину своей жизни – со всеми провалами и слабыми местами.
Так что рассказываю без прикрас, без оправданий – как есть.
Почему здоровье – это база
Здоровье – это наша база. Это фундамент, на котором строится абсолютно всё остальное.
Можешь быть миллионером – но если у тебя болит всё тело, какой в этом смысл?
Можешь иметь идеальную семью – но если у тебя нет сил даже поиграть с детьми, какое это счастье?
Можешь найти дело своей жизни – но если ты постоянно на больничном, как ты его реализуешь?
Тело – наш храм. Это не просто красивая фраза. Это правда. Мы живём в этом теле. Мы проживаем через него каждый день, каждую эмоцию, каждый опыт.
Но зачастую мы вспоминаем об этом слишком поздно.
Когда уже болит. Когда уже не можем. Когда врачи качают головой и говорят: "Надо было раньше обращаться".
Я из таких. Я из тех, кто игнорирует сигналы тела, пока оно не начнёт кричать.
10 вопросов о здоровье: готовьтесь, будет жёстко
Не буду долго размышлять на эту тему. Сразу перейдём к вопросам и оценкам.
1. Я сплю в среднем 7–9 часов и просыпаюсь более-менее отдохнувшей?
Ответ: Сразу жирный минус.
Наверное, с октября прошлого года я перестала адекватно спать. Режим сбился знатно. Силы и энергия – на нуле.
При этом я вроде бы сплю свои 7-8 часов. Ложусь в 23:00, встаю в 6:30-7:00. По математике всё правильно. Но по ощущениям – катастрофа.
Я просыпаюсь разбитой. Как будто меня грузовик переехал. Голова тяжёлая, тело ватное, глаза слипаются.
И знаешь, что самое обидное? Пресловутая "магия утра" меня не спасает. Я пробовала. Честное слово. Вставала в 6:00, делала зарядку, пила воду с лимоном, медитировала, писала утренние страницы – всё по учебнику.
И что? К 12 часам дня я чувствую, что моя внутренняя батарейка сдохла. Полностью. А дневных дел меньше не стало. Дети требуют внимания. Дом требует уборки. Сын требует занятий.
И к вечеру любящая, терпеливая мама превращается в "цепную собаку", которая начинает лаять по поводу и без.
"Почему игрушки не убраны?!"
"Сколько раз повторять?!"
"Да что ж такое, я же только что пол помыла!"
Узнаёте? Я ненавижу себя в эти моменты. Но не могу остановиться. Потому что у меня просто нет сил на терпение.
Не знаю, что это. Авитаминоз? Недостаток солнечного света? Гормональный сбой? Хроническая усталость?
Но в конце прошлого года я остро прочувствовала это неприятное состояние. И оно меня пугает.
Да, 7-9 часов я сплю. Но не могу сказать, что они меня восстанавливают.
Ставлю: –
2. У меня есть регулярная физическая активность?
Ответ: Более-менее да.
Мой домашний образ жизни (привязанность к дому из-за сына) имеет и плюсы. Я могу заниматься дома, в удобное время, без необходимости ехать в зал.
Я стараюсь ежедневно делать зарядку. Это моё святое. Без зарядки я просто не могу нормально функционировать – спина начинает болеть, тело деревенеет.
Также стараюсь выходить на прогулку хотя бы ненадолго. Даже если это 20 минут вокруг дома – лучше, чем ничего.
Иногда на меня накатывает волна вдохновения: "Всё! Я буду стройной и подтянутой!" И я начинаю делать силовые тренировки. Приседания, планки, упражнения с гантелями.
Но это скорее редкость, чем история про режим и дисциплину. Неделю позанимаюсь – потом забуду на месяц.
В целом, физическая активность у меня есть. Не идеальная, но есть.
Ставлю: +
3. Я питаюсь регулярно и в целом сбалансированно?
Ответ: Ой, тут мрак вообще…
Я знаю всё о правильном питании. Серьёзно. Калории, БЖУ, составы, балансы, гликемический индекс, инсулиновый отклик – я могу читать лекции на эту тему.
Кто бы это ещё за меня соблюдал на постоянной основе… хихик
У меня скорее 5 дней в неделю – грамотный, сбалансированный рацион. Всё выверено до калории. Овощи, белок, сложные углеводы, полезные жиры. Красота.
Но 2 дня в неделю наверняка случаются какие-нибудь эмоциональные потрясения. Истерика у ребёнка. Плохие новости. Просто накопившаяся усталость.
И я это заглушаю. Едой.
Тортом. Пиццей. Чипсами. Шоколадом. Чем-то "эдаким", что даёт мгновенное удовольствие и иллюзию комфорта.
После чего вся моя правильность летит к чертям. И ещё и весь следующий день я горюю о своём слабоволии, ругаю себя, чувствую вину.
Знакомо?
Моя история с весом: от 100+ кг к 76 кг
К слову, о питании и эмоциях.
Рождение детей, стресс от бесконечного лечения и реабилитаций, страх за будущее сына, развод – всё это привело меня в 25 лет к 100+ кг при росте 175 см.
Я была просто глыбой.
Внешне – несгибаемой, сильной, справляющейся со всем. При этом кричащей о помощи внутри.
И эту помощь мне оказывала еда.
Еда не осуждала. Еда не бросала. Еда всегда была рядом. Еда давала мгновенное облегчение.
Жутко это вспоминать. Но это моя история.
С тех пор я смогла сбросить 24 кг. Мой вес на текущий момент колеблется в рамках 76-79 кг.
Это огромное достижение. Я горжусь собой. Честно.
Но всё равно я хочу прийти к более здоровым 69-70 килограммам. Это мне пока не удаётся.
Поэтому ставлю: –
Буду работать над этим вместе с вами, мои дорогие читатели.
4. Я пью достаточно воды?
Ответ: То густо, то пусто.
С водой, как и с едой, – порочный круг.
Когда ставлю цель на день "пить воду" – пью. Ставлю напоминания в телефоне, наливаю бутылку с утра, отслеживаю. Могу выпить 2 литра без проблем.
Не ставлю цель – значит, выпью максимум стакан воды за весь день. Соответственно, чувствую себя отвратительно: голова болит, кожа сохнет, энергии нет.
Почему я не могу просто пить воду на автомате, как нормальные люди? Не знаю.
Ставлю: –
5. Я испытываю сильное переутомление или "выгорание"?
Ответ: Испытываю.
Я об этом уже рассказала выше. К середине дня батарейка на нуле. К вечеру – превращение в "цепную собаку".
Это классическое выгорание. Эмоциональное и физическое истощение.
Ставлю: –
6. У меня нет частых болей/симптомов, которые я игнорирую?
Ответ: Игнорировать это невозможно.
Ввиду постоянной нагрузки на спину – помыть сына (а он весит уже 30 кг), переодеть, поддерживать, водить за руку, поднимать на руки, когда нужно – я испытываю боли в пояснице.
Также бывают головные боли. Особенно к вечеру, когда накопилась усталость.
Я работаю над этим. Хожу на правку спины к специалисту раз в месяц. Делаю ежедневную зарядку с упором на растяжку и укрепление спины.
Это помогает. Но боли всё равно периодически возвращаются.
Ставлю: – (потому что боли есть, даже если я с ними работаю)
7. Я прохожу профилактические осмотры/анализы хотя бы раз в год?
Ответ: Стараюсь.
Я прохожу базовых специалистов каждый год:
- Гинеколог (это святое для каждой женщины)
- Стоматолог (потому что зубы – это не только красота, но и здоровье)
- Общий анализ крови (чтобы хотя бы базово понимать, что происходит в организме)
Это минимум. Хотелось бы больше – эндокринолога, УЗИ, расширенные анализы. Но это уже вопрос времени и денег.
Пока делаю то, что могу.
Ставлю: +
8. У меня есть привычки, которые поддерживают здоровье (растяжка, прогулки, режим)?
Ответ: Есть, но мало.
Единственное, что я делаю всегда, без перерывов – это зарядка.
Иначе я просто не могу жить полноценно. Без зарядки спина болит так, что невозможно нагнуться. Тело деревенеет. Настроение падает.
Зарядка – это моё спасение. 15-20 минут каждое утро. Растяжка, укрепление мышц, дыхание.
Прогулки – стараюсь, но не всегда получается.
Режим – хаос.
Ставлю: + (за зарядку, но с натяжкой)
9. Я умею вовремя отдыхать, когда чувствую усталость?
Ответ: Не умею.
Я отдыхаю только тогда, когда:
Либо что-то заболит так, что невозможно терпеть
Либо расплачусь от усталости
До этого момента я пашу. Тяну. Делаю. Не останавливаюсь.
Потому что "надо". Потому что "дети не подождут". Потому что "кто, если не я".
Это неправильно. Я знаю. Но не могу остановиться.
Ставлю: –
10. Я в целом довольна уровнем энергии в течение дня?
Ответ: Не довольна.
Совсем. Категорически. Я хочу просыпаться бодрой. Хочу чувствовать силы до вечера. Хочу не срываться на детей от усталости.
Но пока это не моя реальность.
Ставлю: –
Подводим итоги: 3 из 10
Считаем плюсы:
Физическая активность – +
Профилактические осмотры – +
Зарядка как привычка – +
Итого: 3 из 10.
Три балла. Из десяти.
Это провал. Это катастрофа. Это то, над чем нужно срочно работать.
Что я чувствую, глядя на эти цифры?
Стыд. Злость на себя. Разочарование.
Но также – облегчение.
Потому что теперь я это вижу. Чётко. Ясно. Без самообмана.
Я не могу изменить то, чего не вижу. Но теперь я вижу.
И это первый шаг.
Здоровье – это то, что нужно поддерживать ежедневно
Вообще, я считаю, что здоровье – это не то, о чём вспоминают раз в год на диспансеризации.
Это ежедневная работа. Ежедневный выбор.
Выбор – встать и сделать зарядку или полежать ещё 10 минут.
Выбор – приготовить нормальный обед или съесть бутерброд на бегу.
Выбор – лечь спать вовремя или посидеть в телефоне до полуночи.
Выбор – выпить воды или очередную чашку кофе.
Маленькие выборы. Каждый день. Которые складываются в большую картину.
И моя картина сейчас – не очень.
Но я очень хочу этому научиться. Беречь себя. Заботиться о своём теле. Слушать его сигналы.
Потому что если я развалюсь – кто будет заботиться о моих детях? Кто будет поддерживать мужа? Кто будет писать этот дневник?
Никто.
Поэтому здоровье – это не эгоизм. Это ответственность.
Ваша очередь
Как у вас обстоят дела со здоровьем?
Попробуйте честно ответить на эти 10 вопросов. Без приукрашивания. Без "ну вроде нормально".
Сколько плюсов у вас получилось?
Что вас пугает больше всего в этой сфере?
Что вы готовы начать менять уже сегодня?
Пишите в комментариях! Давайте поддерживать друг друга. Давайте вместе учиться заботиться о себе.
Потому что мы этого заслуживаем.
Если вам откликнулась моя статья, поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на мой канал!
До новых встреч, дорогой дневник.
Ваша Наташа 💫