Бывало у вас такое: смотрите на огромную задачу (диплом, большой проект, генеральная уборка), вас охватывает тревога и хочется отложить всё на потом? Знакомо!
Выход есть- метод «маленьких шагов»
🌱В чем суть?
Вы разбиваете дело на как можно более маленькие шаги, насколько вам комфортно, и выполняете по написанному вами плану.
➡️ Например, если нужно написать диплом:
Не «Написать первую главу» (это все еще страшно).
А «Создать файл Word с названием «Диплом» на рабочем столе». И это уже будет шаг. Да, даже такой маленький – это считается!
🤩Важное правило:
Не смотрите на весь список шагов за раз. Большой объем будет пугать и снова вызывать ступор. Смотрите только на тот шаг, который нужно выполнить сейчас.
Таким образом, маленькими шажками вы сделаете всё дело и даже не заметите весь тот путь, что вызывал беспокойство.
⏱️ А если все равно не получается начать?
На помощь приходит техника «2 минуты»
🪷Суть проста:
Вы обещаете себе, что позанимаетесь нужным делом всего 2 минуты и не больше. Это важно!
Начинаете заниматься делом.
Ставите таймер на 2 минуты.
Как только таймер сработал — бросаете дело.
А что потом?
Сделайте небольшой перерыв и спросите себя:
«Хочу ли я продолжить дальше?»
«Какие будут последствия, если я отложу?»
Если последствий нет, а дело не идет, можно смело сделать паузу. Но часто этих 2 минут хватает, чтобы «раскачаться» и продолжить уже по инерции.
Попробуйте! Этот способ помогает обмануть мозг и сдвинуться с мертвой точки.
#психология@seaof_words
