Если вы (или ваши дети/друзья) часами скроллите короткие видео, то вот плохая новость из свежего крупного исследования: чрезмерное потребление TikTok, Instagram Reels и YouTube Shorts реально связано с ухудшением внимания, самоконтроля и психического здоровья. Большой мета-анализ (71 исследование, почти 100 000 участников) вышел в сентябре 2025 и сейчас активно обсуждается — он подтверждает то, что многие чувствуют на себе: мозг “привыкает” к сверхбыстрому дофамину и потом не может нормально фокусироваться на “медленных” вещах.
Что именно выяснили учёные
• Чем больше времени на коротких видео — тем хуже внимание и импульс-контроль(moderate negative association). Люди хуже подавляют отвлечения, чаще отвлекаются, сложнее сосредоточиться на задаче дольше 1–2 минут.
• Высокое потребление связано с повышенной тревогой, стрессом, депрессией(small but significant negative correlation). Также чаще проблемы со сном и чувство эмоционального выгорания.
• Нейронаука подтверждает: постоянные быстрые “награды” (свайп → новый ролик → дофамин) перестраивают мозг — усиливают зоны вознаграждения, подавляют зоны самоконтроля (префронтальная кора). В итоге мозг становится “заточен” на мгновенное удовольствие и плохо терпит скуку или усилия.
• Это особенно сильно бьёт по молодёжи (Gen Z и младше), но и взрослые замечают: “раньше читал книги часами, теперь не могу 10 минут”.
Но вот хорошая новость: эффект обратим! Исследования показывают, что если сократить время на скроллинг (или совсем уйти), внимание и настроение восстанавливаются за недели–месяцы. Многие, кто удалил приложения, отмечают: “мозг как будто прояснился, снова могу читать, работать без отвлечений”.
Моё экспертное мнение
Это не просто “модный страх” — наука уже накопила достаточно данных, чтобы сказать: короткие видео в больших дозах — это как фастфуд для мозга. Они дают быстрый кайф, но оставляют “похмелье” в виде рассеянного внимания и эмоциональной нестабильности.
Я сам почти 2 года не сижу в этих приложениях — и это одно из лучших решений в жизни. Мозг работает чётче, спокойнее, продуктивнее, нет постоянного чувства “ещё один ролик и хватит”. Если вы чувствуете, что внимание “размыто” или настроение скачет после скроллинга — попробуйте хотя бы неделю без них. Многие удивляются, насколько становится легче жить.
Источники (свежие на декабрь 2025 – январь 2026):
• Psychological Bulletin (APA): “Feeds, feelings, and focus: A systematic review and meta-analysis examining the cognitive and mental health correlates of short-form video use” (сентябрь 2025, doi: 10.1037/bul0000498) — основной мета-анализ 71 исследования.
• PsyPost: “Large meta-analysis links TikTok and Instagram Reels to poorer cognitive and mental health” (18 декабря 2025).
• NBC News: “Is brain rot real? Researchers warn of emerging risks tied to short-form video” (4 декабря 2025).
• PubMed/PMC: дополнительные исследования по EEG и изменениям в мозге от коротких видео (2024–2025).