Меня зовут Елена, я магистр психологии и практикующий психолог из Санкт‑Петербурга. Работаю с темами самооценки, депрессивными и тревожными состояниями. В своей психологической практике я опираюсь на концепцию аутентичности. Это способность человека быть самим собой, жить в согласии с собственными чувствами, ценностями и мыслями, не прятаться за социальными масками и не подстраиваться под чужие ожидания.
Я назвала этот канал «Терапия жизни», потому что мне важно, чтобы психология не оставалась «правильными словами из книжки». Здесь про живую жизнь: как вы чувствуете, выбираете, ошибаетесь, пробуете ещё раз.
Я создала этот канал сразу по нескольким причинам. Во‑первых, здесь я реализую своё творческое начало: мне важно писать не формальные тексты, а живые, интересные, такие, которые хочется не только прочитать, но и попробовать на практике. Во‑вторых, я хочу, чтобы у людей после чтения появлялись мысли и ощущения: «на самом деле со мной все окей», «я не один(одна)», «я могу справиться».
Этот канал существует и для того, чтобы снизить страх перед терапией. Мне хочется, чтобы, читая статьи, вы чувствовали: «со мной разговаривают по‑человечески», и, если откликнется, вам было легче решиться записаться ко мне на консультацию и получить опыт живой «терапии жизни». Пока я пишу, я сама продолжаю учиться и осмыслять жизнь. А те, кто читает, могут учиться вместе со мной: чуть яснее видеть себя, замечать свои реакции, границы, желания, больше опираться на реальность, а не только на чужие «надо». В этом канале будут в основном полезные статьи с практиками, а иногда — мои личные мысли о жизни и своих чувствах, когда они могут поддержать и дать повод задуматься.
Для кого этот канал
Этот канал может быть полезен, если вы:
- устали быть «удобным» человеком, который подстраивается под всех и потом выгорает;
- головой понимаете, что вы «нормальный(ая)», но внутри живёт ощущение неправильности и стыда;
- тяжело говорите «нет» и потом долго себя ругаете за любое проявление заботы о себе;
- чувствуете, что самооценка сильно зависит от чужого мнения, лайков, реакций партнёра или начальника;
- замечаете, что часто обесцениваете свои достижения и будто не имеете права на отдых и поддержку.
Здесь не будет советов в стиле «полюби себя за 5 шагов» и жёстких оценок. Скорее это будет пространство для честного разговора с собой: о том, как вы научились так к себе относиться и что можно с этим делать сейчас.
О чём я буду писать
В «Терапии жизни» будут повторяться несколько важный тем:
- Самооценка и самоотношение. Чем «я всё понимаю, но не чувствую» отличается от живой опоры на себя, и почему просто повторять аффирмации обычно не помогает.
- Личные границы. Как отделять свои желания и ответственность от чужих, говорить «нет» и при этом не разрушать отношения, где вам важно оставаться.
- Внутренний критик и стыд. Откуда берётся ощущение «я плохой/плохая» и как менять тон внутреннего диалога без розовых очков.
- Внутренние опоры. На что можно опираться, когда внешний мир шатает: ценности, опыт, отношения, тело.
- Практики на каждый день. Короткие упражнения и вопросы к себе, которые не требуют специальной подготовки, но помогают лучше услышать себя.
- И другие актуальные вопросы психологии на сегодняшний день
Часть материалов будет базироваться на моём опыте индивидуального консультирования, часть — на профессиональных знаниях и моих собственных размышлениях о том, как люди справляются с кризисами и находят своё место в жизни.
Маленькое упражнение для начала
Чтобы не оставлять первую статью просто знакомством, предложу одно простое наблюдение.
Вспомните последнюю ситуацию, где вы были недовольны собой: сказали «лишнее», промолчали, отказались от возможности или, наоборот, влезли в лишнюю ответственность.
Ответьте письменно на два вопроса:
- Что я сказал(а) себе после этого? Если дословно — какая фраза прозвучала в голове?
- Сказал(а) бы я эти слова близкому человеку, которого люблю, в такой же ситуации?
Иногда уже этого сравнения достаточно, чтобы заметить, насколько по‑разному мы обращаемся с собой и с теми, кто нам дорог. Это и есть живой вход в работу с самооценкой и границами.
Если вы хотите продолжить
Если вы узнаёте себя в этих описаниях, можете подписаться на канал «Терапия жизни», чтобы не пропустить следующие тексты и практики. Здесь не нужно быть «правильным» читателем — можно просто наблюдать за собой, отмечать отклики и брать то, что вам подходит.
Если в какой‑то момент вы почувствуете, что хочется не только читать, но и разбираться со своей историей в личном темпе и с поддержкой, вы можете записаться ко мне на консультацию — онлайн или в Санкт‑Петербурге.