Большинство людей хотят похудеть, но сталкиваются с одним и тем же сценарием:
жёсткие ограничения → срывы → чувство вины → откат веса.
Причина проста: похудение начинают не с здоровья, а с запретов.
Я — бывший спортсмен, по образованию нутрициолог спортивного профиля и тренер.
И когда то я работала с людьми, которые худели через восстановление здоровья, а не через жёсткий подсчёт калорий.
Калории важны — но не так, как принято думать
Да, калории имеют значение.
Мы тратим энергию всегда: во сне, в работе, в движении, в мышлении.
И если цель — снижение веса, дефицит калорий действительно нужен.
Но ключевой момент — дефицит должен быть адекватным.
Безопасный дефицит — до 20%.
Больший дефицит:
- замедляет обмен веществ
- приводит к потере мышц
- усиливает стресс
- повышает риск срывов и пищевых расстройств
Именно поэтому жёсткие диеты почти всегда заканчиваются откатом.
Почему люди срываются и застревают в весе
Проблема не в еде.
Проблема — в мышлении и постоянном самоконтроле.
Типичная схема:
- переел → наказал себя
- сократил еду ещё сильнее
- организм включил защиту
- вес «встал» или вернулся
Тело, которое живёт в стрессе, не отдаёт жир.
Мой принцип: худеть за счёт жира, а не мышц
Моя базовая позиция не менялась годами:
- мы худеем за счёт подкожной жировой клетчатки
- сохраняем мышечную массу
- едим регулярно
- не запрещаем продукты
- не наказываем себя за еду
Если позволяют ограничения по здоровью, можно есть всё —
вопрос только в мере и балансе.
Зачем я создала GPT-бота для похудения
Я перенесла эту логику в GPT-бота, чтобы он стал помощником для людей, которым:
- сложно считать калории
- страшно навредить здоровью
- не хочется жить в вечных ограничениях
Бот работает в логике:
нутрициология + здоровый образ жизни + бережное снижение веса.
С ним можно:
- задать параметры
- описать цель
- загружать фото еды
- получать рекомендации без давления и запретов
👉 Бот здесь:
https://chatgpt.com/g/g-67e3c3cca3688191b2a4b5d532ddf0ea-dietolog-pomoshchnik
Что важно: бот не ломает психику
В боте нет психотерапии, но он:
- не ругает
- не пугает
- не предлагает голодовки
- помогает вернуться в баланс
Если вы переели — он не «накажет»,
а поможет продолжить без истязания себя.
Экспертное подтверждение
Я дала бота на тест тренеру — мастеру спорта и чемпионке по фитнес-бикини, которая много лет готовила спортсменов, а сейчас работает с людьми на оздоровление.
Её отзыв:
«Бот очень зашёл. Даёт грамотные рекомендации по БЖУ и вариантам приёма пищи. Видно, что подход именно про здоровье, а не про диеты».
Для кого подойдёт этот подход
Если вы:
- устали от диет
- боитесь срывов
- не хотите считать калории всю жизнь
- хотите похудеть медленно и надолго
- цените здоровье
— этот формат для вас.
Итог
Чтобы похудеть, нужно есть.
Не ломать тело, а выстраивать с ним диалог.
GPT — это инструмент.
Но в правильной логике он может стать экологичным помощником в снижении веса без вреда для здоровья.
Полезные ресурсы
👉 GPT-бот для похудения:
https://chatgpt.com/g/g-67e3c3cca3688191b2a4b5d532ddf0ea-dietolog-pomoshchnik
👉 Мой Телеграм с промптами, фотоконтентом и бесплатными материалами:
https://t.me/storybrandSB7
Если статья была полезна —
❤️ лайк
💬 комментарий
🔔 подписка на канал