Если бы получали по рублю за каждый внутренний монолог в стиле «я не такой/ая» – к пенсии вполне можно было бы купить домик на побережье (ну, хотя бы у какой-нибудь местной речушки). Все мы любим периодически покопаться в собственных недостатках и поворошить в памяти всё, что когда-то пошло не так… Особенно по понедельникам! Но есть и другая реальность — когда слова работают на вас, а не против вас. Давайте разберёмся, почему одни фразы убивают самооценку, а другие выпрямляют плечи и добавляют блеска в глазах.
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
Приходите 🤗
Почему наши внутренние слова — сильнее любых чужих оценок
Знаете, когда запускается тот самый внутренний критик, который громче будильника после праздника? У некоторых это происходит по обыкновению с утра: открыл глаза — и понеслось, мол, что за сонная рожица в зеркале, почему опять «не то выбрала» и кто вообще упаковал этот лишний килограмм?
Когда однажды разговорилась со взрослыми женщинами на йоге (взрослыми, как я, если что!), обнаружила одну общую черту: каждая ругает себя больше, чем кто-либо в её жизни. Особенно в мелочах. Даже когда никто не замечает ваших «якобы» ляпов — вы сами умеете превратить их в трагедию масштаба города. Но зачем так?
Любые мысли и слова, сказанные себе — это кирпичи, из которых строится ваш день. Если стены хлипкие, самооценка трещит от любого сквозняка. Зато если научиться класть каждый кирпич с любовью, дом обязательно устоит.
Аффирмации — не магия, а привычка поддерживать себя
Слово «аффирмации» у многих по-прежнему вызывает смешливую гримасу и ассоциации с розовыми пончиками в кружочке эзотериков. Но на самом деле — это привычка, которая может стать вашей «зарядкой для мозга».
Личный опыт: когда была на грани увольнения (кажется, убеждала себя в собственной непригодности упорнее, чем начальство!), вдруг решила еженедельно проговаривать себе пять коротких формул. По началу ощущала себя героем комикса: стою, бубню себе под нос что-то вроде «я могу», и даже сама себе не верю. Зато со временем заметила — голос в голове стал мягче. Да и с начальством удалось поговорить нормально, а не уходить в позу улитки.
Вот семь аффирмаций, которые действительно работают:
1. Я достаточно хорош(а) прямо сейчас.
2. Мне не нужно быть идеальным — я имею право ошибаться.
3. У меня есть силы решать любые задачи.
4. Я уважаю свои чувства и своё мнение.
5. Я достоин(достойна) любви, поддержки и уважения.
6. Я выбираю верить в себя каждый день.
7. Я разрешаю себе радоваться жизни, несмотря ни на что.
Важно — не просто зачитывать списочек скучающей интонацией, а пытаться вложить в каждую фразу маленькую искру веры. А если с утра всё раздражает, замените слово «я» на имя вашей подруги — удивитесь, насколько нам проще поддерживать других, чем самих себя.
Когда слова действительно меняют реальность
Скептически относитесь ко всему, что нельзя измерить линейкой? Давайте реальный пример! Однажды мой старший брат вдруг начал выполнять странный ритуал: каждое утро стоял перед зеркалом и не только чесал усы, но и с непередаваемой серьёзностью говорил себе: — Парень, ты сегодня — лучший кабинетный тигр! — Сперва ржали всей семьёй, но спустя месяц усы засияли увереннее, а по работе он выбил себе первый за пять лет бонус. Спрашиваю — в чём секрет? Он: — Если я сам себе поверил, остальные уже не спорили.
Как это связано с вами? Всё элементарно: ежедневная тренировка фокуса внимания. Аффирмации — это не магия, не заговоры и не вырванные из глянца лозунги. Это сознательное переключение внимания на сильные стороны, даже когда мир вокруг шепчет обратное. И если позволите себе погладить себя словом хотя бы пару недель, однажды заметите — критик молчит, а внутри вместо «что не так?» появляется новое «что хорошего?».
Еще больше статей в подборке:
Практические советы — упражнение для каждого дня
1. Проснувшись, не хватайтесь за телефон. Прочитайте пару фраз из своего списка.
2. Обязательно произносите их вслух — пусть даже шёпотом. Звуки воплощают мысли в жизнь.
3. Запишите любимую аффирмацию на стикере и положите в кошелёк или повесьте на монитор.
4. Если вдруг «катастрофа» — возвращайтесь к своему списку и проговаривайте хоть сто раз. Это ваша внутренняя поддержка без очереди к психотерапевту.
5. Экспериментируйте! Делайте аффирмацию для сложных ситуаций, например: «Я могу спокойно решить этот вопрос» или «Я заслуживаю спокойствия даже в пробке».
А вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что разговариваете с собой как с злейшим врагом? Какие внутренние фразы стали для вас поддержкой в трудные моменты? Делитесь своими формулами уверенности в комментариях — ведь у каждого свой рецепт крутого дня!
Может показаться, что всего-лишь слова и это ничего не значат… Но привычка поддерживать себя — сильнее любого внешнего одобрения. Ваша уверенность начинается не с чужих комплиментов, а с простого честного «я могу», сказанного себе утром перед зеркалом. Пусть каждая аффирмация станет для вас не мантрой, а внутренним компасом, который ведёт к жизни без ненужных сомнений.
Спасибо, что читаете до самого конца — это ли не доказательство вашего желания стать сильнее и самостоятельнее? Подписывайтесь на канал, заглядывайте в мой телеграмм https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy, чтобы было ещё больше поддержки и хороших историй — вместе всегда легче идти вперёд!💕