Аюрведические методы оздоровления, описанные в этой статье, адресованы людям Капха-типа, а именно:
- Если во врождённой конституции человека (Пракрити) доминирует Капха-доша (Капха-пракрити) – в этом случае речь идёт о профилактике возникновения дисбаланса Капха-доши в настоящем и будущем времени.
- Если в текущем соотношении Дош человека (Викрити) доминирует Капха-доша – в этом случае речь идёт о устранении дисбаланса Капха-доши.
Ключи к здоровью людей Капха-типа
Как мы уже знаем, доминирование Капха-доши свидетельствует о преобладании первоэлементов Вода и Земля в организме человека. Это обстоятельство определяет преобладающие свойства (гуны) в организме и личности человека Капха-типа, а именно: тяжесть, влажность (маслянистость), холод.
Знание основных свойств Капха-доши даёт нам универсальные ключи к пониманию принципов устранения Капха-дисбаланса. И здесь действует правило: подобное – увеличивает подобное, а противоположное – ослабляет.
А значит для того, чтобы снизить (нормализовать) Капха-дошу нам нужно воздействовать на неё противоположными свойствами (гунами), а именно:
- Тяжести Капха-доши следует противопоставить лёгкость (воздушность, подвижность).
- Влажности (маслянистости) Капха-доши следует противопоставить сухость (ограниченность).
- Холоду Капха-доши следует противопоставить тепло (нагрев).
Причём для эффективного снижения Капха-доши, эти противоположные свойства (лёгкость, сухость, тепло) должны быть представлены во всех сферах нашей жизни, на всех её уровнях:
- На «грубом» физическом уровне это могут быть: правила и рацион питания, уровень физической нагрузки и т.п.
- На «тонком» психоэмоциональном уровне это могут быть: характер отношений с окружающими, уровень и характер психической нагрузки и т.п.
Рассмотрим конкретные практические рекомендации, реализующие эти свойства (гуны) для снижения (нормализации, контроля) Капха-доши.
Общие рекомендации по режиму жизни
Для людей Капха-типа принципиально важен активный, подвижный, насыщенный делами образ жизни. А это как раз то, чего они меньше всего хотят.
После обеда необходимо прогуляться в течение пятнадцати минут, категорически не спать. Ужин должен быть очень легким.
Днем необходимо напряженно работать, чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость.
Избегать всякой пассивности. Очень важно загрузить себя работой и днем, и вечером, желательно даже вне дома: посещать курсы, семинары, тренировки и т.п.
Очень полезны регулярные согревающие процедуры: ванна, сауна.
Предпочтителен теплый сухой климат (погода).
Люди Капха-типа меньше других нуждаются в продолжительном ночном сне, им вполне достаточно 7 часов сна. При этом очень важно утром не залёживаться в постели (а это именно то, что любят делать Капхи).
Весной особенно важно не вести сидячий образ жизни. Заняться такими видами деятельности, как садоводство, огородничество, спорт, весенняя генеральная уборка и т.п.
Физическая активность
Обязательно должна быть постоянная физическая нагрузка. При этом следует учитывать, что физические возможности людей Капха-типа, по сравнению с другими конституциями, очень высоки. И для них крайне полезен высокий уровень физической нагрузки.
Поэтому в жизни людей Капха-типа постоянно должна быть ежедневная значительная физическая нагрузка. Это может быть: йога, цигун, бег на длинные дистанции, силовые тренажеры, тяжелая атлетика, боди-билдинг, борьба, фитнес, танцы и аэробика, гребля, плавание.
Минимальная суточная физическая нагрузка:
- Утренняя разминка: 15-20 мин.
- Передвижение пешком (вместо транспорта): 30-40 мин.
- Подъем по ступеням лестницы (или эскалатора): 2 раза по 3-5 этажей.
- Вечерняя разминка: 15-20 мин.
- В выходные дни: прогулки на природе, скандинавская ходьба с палочками, бег трусцой (если позволяют суставы), фитнес, плавание.
Асаны йоги
Люди Капха-типа обычно невысокого роста и приземистые. Легко набирают вес. С их короткими и широкими костями они не имеют достаточной гибкости и не могут выполнять сложные позы, например, позу лотоса. Однако они самые выносливые и крепкие из всех типов.
Капхи склонны набирать лишний вес, который ограничивает свободу движения и делает их малоподвижными. У них часто бывает закупорка легких, что затрудняет глубокое дыхание. Им трудно сделать позитивное усилие без какого‑либо внешнего воздействия. Их необходимо постоянно подгонять, чтобы они делали больше, иначе они останавливаются на полпути.
Капха-типам нужны движение и стимуляция, чтобы противостоять тенденции к инертности. Они хорошо выполняют длительную практику йоги, когда начинают ею заниматься всерьез.
Людям Капха-типа рекомендуются следующие асаны:
- Сурья Намаскар (комплекс «Приветствие Солнца»);
- Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз);
- Тадасана (поза горы);
- Вриксасана (поза дерева);
- Триконасана (поза вытянутого треугольника);
- Вирабадрасана I (поза героя);
- Вирабадрасана II (поза героя);
- Сирсасана (стойка на голове);
- Сарвангасана (стойка на плечах);
- Нираламба Бхуджангасана I (кобра без поддержки);
- Салабхасана I (поза саранчи);
- Салабхасана II и III (поза саранчи);
- Навасана (поза лодки);
- Упависта Конасана (наклон вперед с разведенными ногами);
- Скручивания «Аллигатор», вариант III;
- Савасана (поза трупа).
Эти асаны следует включить в свою регулярную практику с учетом их сложности и доступности для вас. Осваивать асаны лучше под руководством опытного инструктора йоги.
Гармонизирующее воздействие этих асан на доши в значительной степени зависит от манеры их исполнения:
- Интенсивность движений: Капхам полезно интенсивное движение и неподвижные энергичные позы, например - такие как стойка на голове.
- Время удержания позы: Капхам полезно оставаться в позах как можно дольше, даже если они испытывают некоторый дискомфорт.
- Дыхание во время поз: Капхи нуждаются в глубоком дыхании во время поз. Быстрое дыхание также полезно для них.
Подробнее об асанах йоги для коррекции Капха-дисбаланса смотрите - здесь.
Дыхательные упражнения (пранаяма)
Дыхательные упражнения выполняются сидя в позе лотос, сукхасана и т.п., или просто сидя на стуле: спина прямая, позвоночник вытянут вертикально вверх, шея и голова на линии позвоночника, глаза прикрыты.
Упражнение 1.
Постарайтесь расслабиться и изгнать из головы все посторонние мысли. Сконцентрируйте внимание только на своем дыхании: вдох – мысленно произнесите: «СО-О-О», выдох – «ХУ-У-У-М-М».
Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Для этого лучше акцентировать свое внимание на выдохе, а вдох пусть будет произвольным (удлиняйте выдох, но не пытайтесь сознательно регулировать вдох).
Пусть ваше сознание отслеживает все фазы процесса дыхания: вдох произвольный - «СО-О-О», пауза произвольная, выдох удлиненный – «ХУ-У-У-М-М», пауза произвольная и так далее.
Упражнение 2.
Вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами.
Например: большим пальцем закрыли правую ноздрю, сделали вдох левой ноздрёй, затем закрыли левую ноздрю указательным пальцем и сделали выдох через правую ноздрю.
Затем: сделали вдох через правую ноздрю, удерживая закрытой левую ноздрю указательным пальцем, и сделали выдох через левую ноздрю, закрывая правую ноздрю большим пальцем.
И так далее. Упражнение делать спокойно и без напряжения.
Упражнение 3.
Вдыхать через правую ноздрю, а выдыхать - через левую, закрывая и открывая противоположные ноздри большим и указательным пальцами.
И так далее. Упражнение делать спокойно и без напряжения.
Выполняйте эти дыхательные упражнения 1-2 раза в день. Хорошо их совмещать с медитацией (концентрацией внимания на своём дыхании) и ароматерапией. Продолжительность 5-10 минут (но не стоит продолжать после появления ощущения кислородного «опьянения»).
Фитотерапия
Для повышения адаптационных возможностей, уровня энергии, общего оздоровления организма людям Капха-типа полезны тонизирующие лекарственные растения: Аир, Алоэ, Амла, Ашвагандха, Брами, Готу кола, Женьшень, Лимонник, Пунарнава, Ласуна (чеснок) и другие.
Для детоксикации, очищения организма от Амы (шлаков, токсинов) рекомендуются лекарственные растения: Амла, Асафетида, Ашока, Брингарадж, Бхумиамалаки, Гарциния, Гуггул, Гудучи, Девясил, Имбирь, Куркума, Ним и другие.
Для прекращения воспалительных процессов рекомендуются: Аир, Алоэ, Амла, Ашвагандха, Ашока, Базилик, Брингарадж, Бхумиамалаки, Гуггул, Гудучи, Девясил, Имбирь, Катука, Ним и другие.
Для улучшения пищеварения рекомендуется добавлять в пищу горячие специи: красный и чёрный перец, сухой имбирь, гвоздика, петрушка, укроп, куркума, чеснок, кумин и другие.
Для регулярного опорожнения кишечника полезны послабляющие средства: Алоэ, Харитаки, Сенна, Испагол (псиллиум), состав Трифала (трипхала).
Для стимуляции и повышения ясности ума рекомендуются лекарственные растения: Аир, Брахми, Базилик и другие.
Оздоровительное промасливание
В статье «Царское промасливание тела – Абхьянга» мы подробно рассмотрели порядок проведения оздоровительного промасливания. Осталось добавить, что наилучшим базовым маслом для проведения таких процедур в отношении людей Капха-типа будет – горчичное или кукурузное масло.
При этом, «маслянистое, тяжёлое и прохладное» тело Капха-типа требует минимального количества масла и достаточно высокой температуры его нагрева по сравнению с маслами для людей других типов.
Также показан сухой массаж (без масла или с минимумом масла) с порошками лекарственных растений (Удвартана).
Сами массажные прикосновения должны быть сильными, твердыми, энергичными, но приятными.
Ароматерапия
Для проведения ароматерапии в отношении людей Капха-типа применяются стимулирующие и очищающие эфирные масла. Это могут быть следующие эфирные масла: камфора, гвоздика, корица, кедр, ладан, мирра, мускус и другие.
Перед первым применением эфирного масла следует проверить его аромат на индивидуальную переносимость:
- Сделать кожную пробу – нанести 1 каплю эфирного масла, разведенную в ¼ чайной ложке базового кунжутного масла на локтевой сгиб.
- Сделать обонятельную пробу - нанести 1 каплю масла на носовой платок, и в течение дня вдыхать аромат 6-8 раз.
В случае возникновения дискомфорта, высыпаний на коже, отдышки и дыхательных спазмов этот аромат не применять. Кроме того, аромат должен нравиться и не вызывать негативные эмоции!
Вы можете выбрать любой удобный для вас способ применения эфирных масел, например:
- Аромалампа (аромадиффузор): из расчета 1-2 капли масла на каждые 5 квадратных метра площади помещения, экспозиция ~ 2 часа.
- Ингаляции горячие: 2-3 капли масла на 500 мл кипятка, вдыхать пар ~ 5-7 минут.
- Ингаляции холодные: нанести 2-3 капли масла на салфетку (ватный диск), расположенные рядом с носом, и вдыхать пары ~ 10-15 мин.
- Аромакулон: капнуть в кулон 2-3 капли масла, время экспозиции – по желанию.
- Аромаванны: нанести 6-7 капель масла на 1 столовую ложку эмульгатора (соль, мёд) и растворить в теплой воде, принимать ванну ~ 10-15 мин.
Питание
Людям Капха-типа хорошо подходит регулярное 2-3-х разовое питание в строго определённое время: обед и ужин или завтрак, обед и ужин.
Наиболее благоприятна теплая, легкая и сухая пища. Холодных, тяжелых и маслянистых продуктов следует избегать. Отеки и скопление слизи в организме свидетельствует о нарушении режима питания и об избыточном принятии пищи, увеличивающей Капха-дошу.
В рационе питания должны преобладать продукты с острым, горьким и вяжущим вкусами. Поскольку пища в основном относится к сладкому вкусу, то при дисбалансе Капха-доши следует ограничивать себя в пище. Основной принцип диетотерапии при дисбалансе Капха-доши состоит в том, чтобы поменьше есть зерновых и бобовых, овощей и фруктов, продуктов животного происхождения, и побольше принимать зелени.
Нужно уделять меньше времени как самому процессу еды, так и процессу приготовления пищи для себя. Важно не есть в вечернее время, особенно тяжелую пищу.
Полезны все виды специй, особенно острые. Специи улучшают обмен веществ, предотвращая накопление жира и воды в тканях. Однако, следует избегать соли, употребляя ее лишь в небольших количествах или при сильной потливости.
При избыточном весе полезно отказаться от завтрака.
Подробные правила и рацион питания для людей Капха-типа мы рассмотрели в статье «Конституциональное питание в Аюрведе (по дошам)».
Цветотерапия
Капха-дошу гармонизируют тёплые, стимулирующие цвета, яркие оттенки и резкие цветовые контрасты, например: красный, оранжевый, золотой, жёлтый и другие.
Полезно увеличить экспозицию гармонизирующих цветов в окружающей обстановке. Это может быть цветовая гамма жилых помещений, рабочего места, предметов интерьера, одежды, аксессуаров, освещение и подсветка.
Можно носить на запястье нить гармонизирующего цвета, скрученную из натуральных материалов.
Литотерапия
Литотерапия – это оздоровление драгоценными и полудрагоценными камнями.
Для гармонизации Капха-доши лучше всего носить кольцо в золотой оправе на безымянном пальце. Оправа должна быть открыта снизу, т.е. камень закрепляется в оправе с боков, и свет проникает через камень к коже. Размер камня должен быть не менее 1,5-2 карата (это примерно 8 мм).
Рекомендуется использовать следующие драгоценные и полудрагоценные камни: рубин, красный гранат, солнечный камень, красный коралл, изумруд, жадеит, нефрит, малахит, алмаз, призматические кристаллы циркона, бесцветный кварц, радужный опал.
Звукотерапия (мантры)
Для гармонизации Капха-доши рекомендуется регулярно прослушивать умеренно громкую, быструю музыку с «заводным» ритмом.
Это могут быть: сборники аюрведической целебной музыки, громкие сопрано, волнующие оперные страсти, Гендель, Бетховен, в малых дозах – джаз.
Специальным средством для гармонизации Капха-доши являются стимулирующие и очищающие мантры: ОМ, АЙМ, ХРИМ, ХУМ.