Как часто мы отслеживаем своё эмоциональное состояние?
Бывает, в середине дня человек замечает, что ему грустно, или он зол, или что‑то вызвало у него восторг. Но как долго длится это осознание? Пару секунд, и дальше мы погружаемся в дела. А такие эмоции, как раздражение, чувство неудовлетворённости, тревожность, могут вообще долго оставаться незамеченными, теряясь в потоке более сильных переживаний.
Я сама долго не замечала, что именно происходит в моей душе. Просто со мной всё время что‑то случалось: накатывала грусть или радость, тоска или вдохновение, и я просто двигалась на волнах эмоций, не зная и не понимая, что происходит.
Те, кто со мной давно знакомы, знают, что с 2022 года я практикую медитацию осознанности. И вот примерно через год после начала ежедневных практик я заметила, что меня качает на волнах неизвестных мне эмоций, иногда настолько острых, что я не в силах с ними справиться. Именно тогда ко мне пришло интуитивное решение — записывать свои переживания. Лучше, конечно, писать в блокноте от руки, но, поскольку я максимально недоверчивый и тревожный человек, я решила вести записи в телефоне. Тогда я подумала, что через время смогу проанализировать и понять причину всех своих эмоциональных перепадов.
Я вела дневник почти каждый день на протяжении четырёх месяцев.
По истечении этого времени мне, конечно, уже не хотелось перечитывать всё, что я там писала. Но произошло нечто очень важное: стабилизировалось моё эмоциональное состояние. Да, я была всё таким же чувствительным и восприимчивым человеком; да, эмоции проникали прямо в самое сердце. Но всё же не было таких бурных внутренних откликов, как раньше. Я почувствовала, что начинаю принадлежать себе.
И, собственно, произошло то, что происходит во время практики медитации: после того как эмоция была осознана и названа, она переставала мною владеть.
Эмоция, которую заметили, не может больше нами управлять из тёмных глубин подсознания!
Впоследствии я часто возвращалась к этой практике и писала всё, что меня беспокоит.
Кстати, из интересных осознаний в процессе ведения записей: я поняла, что страх — это эмоция будущего. Я всегда боюсь не самих событий, а их последствий. Анализ разных ситуаций подсказал мне, что очень многое из того, чего я боялась, в итоге действительно случилось. Но со всеми этими неприятностями я смогла справиться. Бояться я не перестала, но данное осознание помогает мне преодолевать новые страхи.
Так вот, можно писать обо всём, что вас тревожит, и тем самым снижать градус эмоций. А можно рисовать всё, что вас тревожит. И, как показала моя практика, рисование помогает даже сильнее, чем записи.
При этом не обязательно уметь рисовать! К посту я специально приложила фотографии рисунков из моего дневника настроения. Как вы можете заметить, собственно рисунков там нет — просто линии и кружочки, наслоения разных цветов.
Рисование в данном случае — это не столько метод саморефлексии, сколько способ выпустить накопившиеся эмоции и тем самым также снизить уровень эмоционального накала.
Как я узнала позже, у этого занятия есть название: такая практика является одной из техник в арт‑терапии.
Итак, допустим, в вашей душе много эмоций, и вы хотите выпустить их наружу. Замечу, кстати, что негативные эмоции ослабевают, когда их выпускаешь через рисование, а позитивные, наоборот, усиливаются, становятся глубже, прекраснее и расцветают волшебным садом в сердце.
Что для этого нужно сделать?
Возьмите любые принадлежности для рисования. Это могут быть канцелярские стикеры, листы бумаги, тетради, альбомы, ручки, краски, любые карандаши — в общем, всё что угодно. Но желательно, чтобы всё это вам нравилось тактильно и визуально.
Сядьте, сделайте глубокий вдох и подумайте о том, что сейчас наполняет ваше сердце, какие чувства, где они находятся в вашем теле.
Затем, не задумываясь о том, что и как вы будете рисовать, возьмите карандаш или ручку любого цвета и начните водить ими по листу бумаги.
Тут важно сказать, что эту практику мы делаем для себя и никому показывать не планируем. Поэтому у нас нет цели рисовать что‑то красивое, нет цели рисовать что‑то продуманное. Например, я иногда могу просто раскрасить лист бумаги чёрным цветом — и всё.
Отпустите контроль, не думайте о результате. Рисовать можно всё что угодно: линии, геометрические фигуры, просто закрашивать лист краской.
Когда закончите одну страницу, советую сделать паузу, подышать, взять другой карандаш или краску (но, если хотите, рисуйте тем же — это не важно) и начать рисовать на втором листе, на третьем, на четвёртом. Вы сами поймёте, когда вам пора закончить это упражнение. Просто доверьтесь своим ощущениям.
У меня обычно первые листы получаются наиболее тёмными, а последующие — более светлыми и приятными. Я, как правило, рисую в конце рабочей недели, когда накапливается эмоциональная усталость.
Подобная практика действительно помогает не только осознавать свои переживания, но и высвобождать их. А также в процессе такого интуитивного рисования приходят различные осознания, мысли, идеи и вдохновение.
Очень рекомендую попрактиковать подобное хотя бы три‑четыре месяца.
Расскажите:
практиковали ли вы что‑то подобное;
планируете ли попробовать;
может быть, вы узнали что‑то новое для себя из моего поста?