В жизни каждого бегуна-марафонца наступает момент, когда он понимает – пора! Пора уже пробовать ультрамарафон. Ну а по моему долгосрочному плану это сделать необходимо, и чем раньше, тем лучше – чтобы вообще примерно понимать свои возможности и слабые места. Почему этот момент наступил именно сейчас? Просто потому что для этого есть время, есть окно – до марафона на результат еще далеко, будет время вернуться в строй (если вдруг что). Да и нужна какая-то встряска, цель поближе, чем майский марафон. В общем, если пробовать, то именно сейчас, в ближайшее время.
1. Выбор времени и места
В конце прошлого года я так загорелся идеей пробежать Двойную Дорогу Жизни, что был готов морально и уже собрал кучу информации, но… в итоге отказался от этой затеи. Да, плюсы есть – подготовленная трасса, вторая часть – официальный марафон (пункты питания, туалеты, медаль), возможная компания. Но минусы: 84 км для пробной ультры – прямо скажем, многовато; сложная логистика к месту старта; по сути, нет возможности сойти (замерзнешь), если что-то пойдет не так. Непредсказуемая погода (на данный момент сурово обещают -15-18), ну и стоимость слота в конце концов.
Решил я не испытывать судьбу и… попробовать ультру в привычных условиях, недалеко от дома! Что-то заболит – свернул домой и сразу в тепле и уюте. Неспортивно, конечно, и медали никто не даст, но зато удобно, знакомо и временные затраты меньше. Напоминаю (самому себе) – задача попробовать! Результат не интересует. Это не соревнование, а тренировка! В общем, себя я почти убедил!
Но что делать, если мороз? Тащить же весь провиант на себе. Или как минимум какую-то часть, если удастся где-то сделать заброски или проложить маршрут с учетом забеганий в магазины. Идеально иметь саппорта, но я не готов ради пробы жертвовать чужим временем, хотя, возможно, и забегу «в гости» по пути. Думаю, уже при -7-8 всё начнет мерзнуть, а если будут серьезные морозы – то есть еще альтернатива – манеж!
В манеже есть свои плюсы – тепло, туалеты, можно рядом с дорожкой бросить рюкзак с едой и напитками… Но круги по 200 метров, полное однообразие картинки, плюс еще контроль количества кругов, потому что часы там слегка «подвирают». Свои нюансы, но для пробы, в крайнем случае, сойдет! Я же не ради эстетики бегу, а ради километров, верно?
Дату назначаю на 1 февраля. Если вмешаются какие-то суровые обстоятельства или будет сильный мороз – можно сдвинуть еще на неделю. Но нежелательно, там уже пора готовиться к следующим подвигам.
2. Состояние
О, оно странное. Я бы не сказал, что чувствую себя как то необычно тяжело. Возможно, после тренировок усталость более выражена, да и на самих тренировках пульс немного выше, чем летом-осенью. Но такого, чтобы не сделать тренировку или вообще отказаться – написать тренеру «давай полегче» – нет и в помине!
Но вот часы, эти бездушные анализаторы, бьют тревогу! С середины декабря пульс в покое растет, вариабельность сердечного ритма падает, сон так себе. Ну ладно, новогодние праздники – это было прогнозируемо. Но они прошли, а воз и ныне там. Я постарался наладить режим, не позволял себе лишнего, практиковал восстановление… а лучше не становится! Стал дополнительно следить за гидратацией (пью достаточно воды) и стараюсь не наедаться перед сном, сместив приемы пищи на более раннее время – не помогает!
Все эти показатели, ползущие вниз, не добавляют оптимизма перед пробной ультрой и вообще в планах на сезон. Вариантов много, но их можно разделить на три основных:
- Чрезмерная нагрузка от тренировок и других физических активностей.
- Лишний стресс, не связанный с физикой: рабочий, бытовой, семейный, романтический ;)
- Что-то не в порядке со здоровьем. Я не чувствую никаких других симптомов, но это не значит, что проблемы нет. Бежать к докторам рано, но если показатели не придут в норму, может, и стоит сдать анализы – для успокоения внутреннего ипохондрика.
Учитывая, что день отдыха + массаж серьезно сдвинули показатели к более-менее приличным (вчп(она же вср)-58, пульс в покое 51), скорее всего, это банальное недовосстановление. Организм намекает, что он не бесконечный.
Для сравнения:
Сейчас в среднем за 7 дней: пульс в покое – 56, ВСР – 40.
Перед гатчинским полумарафоном 2-9 ноября: пульс в покое – 46, ВСР – 68!
Есть еще две недели чтобы вернуться в форму!
3. Тренировки
Услышав, что я снова завел песню про ультру, да еще и заикнулся, что присматриваюсь к ДДЖ, тренер начал меня мягко отговаривать. Нет, он не говорил «ни в коем случае» — всё было изящными намёками: мол, не лучшее решение, хороших объемных тренировок не было, и сойти там негде, если что-то пойдет не так. Но, видимо, смирившись с моим упрямством, он тут же перестроил тренировки под мои «сумасшедшие» планы. И вот вам тренировочная неделька за две недели до ультрамарафона!
Вторник: 4 км разминки + 10 км в темпе (4:30/км).
Среда: Разминка 3 км, СБУ, 6 интервалов 1 км/1 км (4:10/4:45), заминка 2 км.
Четверг: Восстановительный бег 60 минут.
Пятница: разминка 3 км, СБУ, 8 повторов по 500 м/500 м (2:05/2:20) и заминка 2 км.
Суббота: 10 км спокойно + ОФП.
Воскресенье: 24 км спокойно
В целом заходило нормально — пульс планомерно рос к концу тренировок, а к воскресенью я, пожалуй, больше устал морально, хотя ноги тоже не остались в обиде. Самым адским днём для ног оказалась среда: по пульсу вытянул (в пульсовой коридор на тренерском планшете вписался), ну а тренер успокоил, мол, такие издевательские переменки нужны, чтобы на ультре после первых 20 км не загрустил. Следующая неделя обещает быть столь же душевной, только уже в воскресенье придётся выжать из себя 30 км.
Итог недели: 93 км. А в целом за последние месяцы держу стабильный средний объём — 350 км - для ультрамарафона крайне мало.
Ощущения перед пробежкой двойственные. Настрой и готовность есть, но есть и волнение, и страх неизвестности: что там, за чертой в 50 км? Опасение, что обратной дороги не будет — как после ультры снова бегать соревнования в пять-десять километров? Но при этом — огромное, прямо-таки зудящее желание получить этот «вкусный» опыт, пострадать, потерпеть и... стать немного сильнее.
Всё, я пошёл тренироваться!