Как лечить невроз?
Пожалуй, это самый частый вопрос, который задают мне пользователи форумов и социальных сетей. Постараюсь, как можно подробнее, ответить на этот вопрос.
Начнем с того, что человек рассматривается как система, как био-психо социальная модель Поэтому, к лечению невроза подходят с этих трех сторон. Рассмотрим каждую из них.
Био- Все что относится к биологической составляющей человека.
1. Спорт и активность, очень важная составляющая в процессе терапии
невроза. Плавание, быстрая ходьба, бег, игровые виды спорта, танцы занятия на кардиотренажерах и др. Человек не задумывался как сидящее и лежащее существо, иначе у него бы не было конечностей. Жизнь человека веками была связана с тяжёлой физической работой. В наш век уже не нужно бегать за мамонтом, лазать по деревьям, колоть дрова, стирать вручную в проруби. А энергии для всего этого у человека предостаточно и она должна куда-то выходить и лучше, если это будет происходить естественным образом, а не с помощью панической атаки, к примеру. В процессе занятий спортом укрепляется сердечно-сосудистая система; повышается выносливость; улучшается метаболизм; тренируются мышцы; утилизируется кортизол, гормон стресса; вырабатывается серотонин,гормон настроения; и дофамин, отвечающий за удовольствие. Можно сказать, что спорт является природным антидепрессантом и антистрессантом.
2. Полноценный сон, не менее 8 часов в день.
3. Режим труда и отдыха, наше законодательство не зря указывает на 40 часовую рабочую неделю.
4. Отказ от вредных привычек. Никотин активизирует симпатический отдел
вегетативной нервной системы, что способствует спазмированию сосудов,
усилению сердцебиения, повышению давления и т.д. Про вред алкоголя, а
тем более наркотиков и так все понятно. Нередки случаи, когда первые панические атаки случаются на фоне приёма наркотических средств.
5. Полноценное питание.
6. Релаксационные процедуры: массаж, гидромассаж, СПА и т.д.
7. В некоторых случаях может потребоваться назначение препаратов на
начальном этапе лечения. С последующей отменой к окончанию курса
психотерапии.
-Психо- В парадигме КПТ работа с психологической составляющей невроза выглядит примерно следующим образом:
1 этап. Симптомцентрированная терапия. На этом этапе разбираем симптоматику, изучаем и применяем релаксацинонные техники, методы самопомощи, снижаем напряжение, а вместе с ним тревогу. Занимаемся психопросвещением.
2 этап. Работа с автоматическими мыслями. Выявляем и учимся их оспаривать. Сюда входят и излюбленные: "А вдруг?",;"А если?"
С помощью различных техник корректируем ошибки мышления такие как:
Катастрофизация;
Персонализация;
Сверхобобщение;
Черно-белое мышление;
Предсказание будущего;
Навешивание ярлыков;
Преуменьшение позитива;
Концентрация на негативе;
Чтение мыслей и др.
Более подробно об ошибках мышления
Используем поведенческие техники для коррекции поведения. Они включают в себя приемы релаксации, различные поведенческие эксперименты, технику
экспозиции, поведенческие приемы помогающие преодолеть те или иные затруднения и др.
3 Этап. Из автоматических мыслей мы выходим на следующий уровень, выявляем промежуточные и глубинные убеждения. Это различные установки и долженствования. Определяем когнитивные схемы. Они стоят в основе невроза, и заставляют человека испытывать в определённых ситуациях стресс, который в дальнейшем приводит к эмоциональному и физическому напряжению, запускает тревогу и страх, перерастающий порой в панические атаки Может быть выявлена не одна схема и чем их больше, тем тяжелее невроз и длительнее психотерапия. Выявляем нереализованные потребности, внутриличностные конфликты. Работа ведётся с помощью различных техник, которые подбираются индивидуально.
-Социо Рассматриваются социальные связи и взаимодействия.
Семья, любовные отношения, профессиональная деятельность, детско-родительские отношения.
Может случиться так, что человек находится в токсичных отношениях, работает
на нелюбимой работе, не может сепарироваться от своих родителей. В процессе психотерапии человеку показывается взаимосвязь его состояния с
перечисленным выше. Рассматриваются варианты выхода из этих ситуаций,
оказывается поддержка в принятом решении. Но само действие по изменению
своего социального окружения может сделать только сам человек.
Сменить работу, съехать от родителей, уйти от нелюбимого человека и т.д.
Например, женщина может уйти от абьюзера алкоголика мужа, а может не
уйти и тогда невротизация продолжится, а вместе с этим и симптомы будут
возвращаться вновь и вновь...
Как видим, лечение невроза не простая задача. "Волшебной таблетки", увы, не существует. Лечение невроза комплексное. И в нем человек принимает самое активное участие.
© А. С. Строганова, 2022г
Если вам понравилась статья, ставьте 👍 и делитесь ею в соц.сетях. При копировании текста ссылка на авторство обязательна.
С уважением, Строганова Алла Сергеевна, клинический психолог,
когнитивно-поведенческий терапевт. Оказываю эффективную помощь при
неврозах, панических атаках, ОКР, депрессиях, фобиях и др. в Санкт-Петербурге и по миру онлайн.
Мой канал в Telegram: https://t.me/+KxceINkP50owMWRi
Для записи на прием можно написать мне в личные сообщения на сайте В17: https://www.b17.ru/stroganova777/?prt=421947
А так же в личные сообщения мессенджеров:
ВК :https://m.vk.com/id517732291
WhatsApp и Telegram +7 911 734-74-31