Многие проблемы со спиной, шеей и даже коленями начинаются не там, где болит. Один из ключевых, но часто игнорируемых факторов — наклон таза. Именно он задаёт положение позвоночника, распределение нагрузки и работу мышц.
Разберёмся, какие бывают типы наклона таза, чем они опасны и на что стоит обратить внимание.
Что такое наклон таза простыми словами
Таз — это основание нашего скелета. Его положение определяет:
- изгибы позвоночника
- работу мышц живота и ягодиц
- нагрузку на поясницу и тазобедренные суставы, плечевой пояс и мышцы кора
В норме в состоянии покоя таз находится в нейтральном положении. Но из-за образа жизни, сидячей работы, травм или неправильных тренировок он может "застрять" в переднем или заднем наклоне.
1. Нейтральный наклон таза — норма
🔹 Как выглядит
- Естественные изгибы позвоночника
- Живот не выпячен и не втянут
- Ягодицы и пресс работают сбалансированно
🔹 Что чувствует человек
- Нет постоянных болей
- Хорошая осанка без усилий
- Движения даются легко
👉 Это состояние — цель, к которой стоит стремиться.
2. Передний наклон таза
Самый распространённый вариант у людей с сидячей работой.
🔹 Как выглядит
- Поясница сильно прогнута, гиперлордоз
- Живот выпирает
- Ягодицы визуально «отклячены» назад
🔹 Основные причины
- изменение осанки
- Слабые мышцы кора, живота
- Укороченные сгибатели бедра
🔹 Риски
⚠️ хронические боли в пояснице
⚠️ перегрузка межпозвоночных дисков
⚠️ напряжение в шее и плечах
⚠️ образование протрузий и грыж
⚠️образование проблем с мышцами тазового дна, пролапсов
⚠️ухудшение подвижности тазобедренных суставов
⚠️хронические боли в тазобедренных суставах, коленях вплоть до образования коксартрозов, артрозов
3. Задний наклон таза
🔹 Как выглядит
- Поясничный прогиб сглажен
- Таз «подкручен» вперёд
- Спина выглядит округлой
🔹 Основные причины
- Слабые ягодицы
- Гипертонус мышц задней поверхности бедра
- Привычка сутулиться
🔹 Риски
⚠️ боли в крестце и в пояснице
⚠️ зажатость и ограничение подвижности тазобедренных суставов с дальнейшей прогрессией
⚠️ проблемы с мышцами тазового дна
⚠️ риск грыж в поясничном отделе
Почему важно не игнорировать наклон таза
Неправильное положение таза влияет не только на спину:
- нарушается походка
- растёт нагрузка на колени
- ухудшается дыхание
- появляется хроническая усталость
❗️Самое коварное — тело адаптируется, и человек годами считает боль «нормой» или вовсе не замечает ее.
Что делать
✔️ обратить внимание на осанку
✔️ компенсировать сидячий образ жизни движением
✔️ укреплять слабые мышцы и расслаблять перегруженные
✔️ не качать пресс и спину «вслепую»
Итог
Наклон таза — это фундамент. Пока он «перекошен», любые попытки исправить осанку, убрать боль или работать с выпирающим животом будут бессмысленными. Однако, не надо забывать, что способность таза уходить в передний и задний наклон - его природная функция, которая крайне важна в жизни. К примеру, во время ходьбы, таз человека смещается то вперед, то назад . И главная задача - не бороться с наклоном таза как таковым, а научиться выводить тело из "застрявшего положения", т.е. снимать пагубные мышечные компенсации. В https://t.me/mamaputik показываю много упражнений, которые помогают при такой проблеме.